دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې سپورټونه بدن کمزوری او مناسب وګڼي. د مخ عضلات د بدن عضلات په ورته ډول کار کوي. د عمر مخکی مخنیوی وکړی او د خولی مخ یی پیاوړی کړی د جمناسټیک ځانګړی کولو سره مرسته وکړی.
جمناسټیس څنګه کار کوي؟
د معدې مخامخ عضلات هره ورځ کار کوي، کله چې مو خندا، خندا، خوري، خبرې وکړئ. مګر ستونزه دا ده چې کله د بدمرغیو حرکت کول، ورته عضلات تړون شوي دي، دا پدې مانا ده چې سړی نه راځي، مګر oersterstrins.
د مخ لپاره د بیا رغاونې تمرینونه تاسو ته اجازه ورکوي چې عضلات وټاکي کوم چې په معمول خوځښتونو کې برخه نه اخلي) چنګ، او نور (. دا تاسو ته اجازه ورکوي چې د غنمو لیرې کولو او په هغه ځایونو کې چټک "سخت" کړي چېرې چیرې چټک شي.
د مخ لپاره د جمنازیک د بیا جوړولو لپاره ډیری لیکوالان شتون لري. موږ به یواځې کلاسیک تمرینونه وکړو.
عمومي اصول
د بیا رغونې تجربې پیچلې بڼه د سهار او ماښام ګټور کار دی، په مستقیم ډول د یوې قطعې سره ناست وو. دا کړنلاره له پنځه دقیقو څخه زیات نه اخلي. پوست مخکې له دې چې پاک شي پاک شي.
د پرفارم کولو تمرینونه، دا مهمه ده چې تصور وکړئ چې عضلاتو څنګه کار کوي. دا مشورې د ټولو کوچنیو روزونکو لخوا ورکول کیږي - یوازې د روزنې وروستۍ پایلې وړاندې کوي، دا واقعیا په حقیقت کې ترالسه کیدی شي. له همدې کبله، د جمنازیک د بیاکتنې پرمهال، د ورځنیو ستونزو په اړه فکرونه به هیڅ اغیزه ونه کړي. تاسو اړتیا لرئ خپل د زړه مخ او لچک لرونکي پوست لیدل - بیا به هرڅه له منځه یوسي. دا د پام وړ دی چې ستاسو کورنۍ ستاسو سره مداخله نه کوي.
جمناسټیسټ د مږک لپاره
- خپل لاسونه د غوږونو پورتنۍ غاښونو ته واچوئ. خپل غوږونه پورته او ښکته کړئ، پوستکي ستاسې لاسونو سره وساتئ تر څو دا پراخه شي.
- د دواړو لاسونو منځنی او مخکښ سره، د غوږونو پیل (د ناک پل) نژدی کړئ. خپل ګوتو سره په ګوتو کې یو بل ته واړوي.
- خپل غوږونه وخوځوئ - تصور وکړئ داسې تصور وکړئ چې ستاسو عصري شیان ستاسو په پوړ کې حرکت کوي، او تاسو هڅه کوۍ چې دوی پرې راولوئ. په داسې حال کې چې دا به لږ څه پورته شي.
دا د بیا رغاونې تمرینونه 10 ځله تکرار شوي.
د سترګو لپاره جمنازیک
- ستاسې سترګې په پراخه توګه چې تاسو یې کولی شئ خلاص کړئ. د 3 څخه تر 5 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل، بیا آرام کړئ.
- خپل د لاسرسي ګوتو په لوړو پښو کې (هډوکي ته نژدې) کې هډوکي فشار کړئ. خپل سترګې خلاصې او بندې کړئ، احساس وکړئ لکه د ګوتو لاندې د پوستکي ټوټې کړئ.
- د سترګو لاندې، هډوکي، منځنۍ او ګوتې ګوتې. ستاسی سترګې په امکان سره اوچت کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو پوټکي ستاسو د ګوتو سره پورته کړئ.
د سترګو ضد عمرونه هم 10 ځله ترسره شوي دي.
جمناسټس د ګالونو لپاره
- د هوا پوره جال راټول کړئ، دا د 3 - 4 ثانیو لپاره ونیسئ، په ناڅاپه توګه خوشې کړئ.
- ورته ورته تکرار کړئ، مګر مخکې له دې چې هوا پریږدي، هوا له لوري لوري ته ځي.
- د خامې منځ منځ منځ ته غوږ ونیسئ (فایلکس ناک ته تنفس دی) نو ګوتې ګاکی ګورئ. مساله. ستاسو د ګوتو سره، د عضلاتو مقاومت، لکه څنګه چې تاسو غواړئ چې خامې بنده کړئ. خوشحاله خپل لاس بدل کړئ (او ګاک).
د ګالونو لپاره تجربې 10 څخه 15 ځلې ترسره کیږي.
جمناسټیسټ د غوږونو لپاره
- ستا غوږونه راټول کړئ لکه څنګه چې "o" مننه کوي. پورتنۍ غوښې لوړ غاښونو ته فشار ورکول کیږي، مسکو. 10 ځله بیا تکرار کړئ، بیا بیا، مګر په عین حال کې د غوږونو کونړ لږ څه لوري ته. بیا تکرار کړئ، دیرشو ته یې شمیرل.
- خپل تونډه په ټیوب سره کړئ، او بیا په چټکۍ سره وخورئ، د غاړې کنډکونه خواوو ته ورسوئ، مګر خپل غاښونه یې نه پریږدو. 15 ځله تکرار کړئ.
- خپل خوله خلاص کړئ، "a"، "o"، "y"، s "ووایه. په ورته ترتیب کې غږونه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوږونه حرکت نه کوي.
جمناسټیسټ د سینټ لپاره
د بیا رغاونې دغه تمرینونه په ځانګړې توګه د ښځو لپاره د دویم رنګ په جوړولو کې اغیزمن اغیزمن دي.
- خپل غاښونه وخورئ، د ژبې ژبي په بدیل سره پورته، او بیا په ټیټې بڼۍ کې وخورئ. دا به په زنځیر کې تاوان احساس کړي. تاسو کولی شئ دا بهیر څو ځلې په ورځ کې تکرار کړئ.
- ژاخونه خپل زین ته ولیکئ او خپل خوله د ځواک سره خلاص کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.