د نري رنځ د عضلاتو لپاره تجربې د ناکرارۍ درملنه کې مرسته کوي، د دوی د مرستې سره انټرنېټي عضوي پیاوړي کوي، تاسو کولی شئ د زیږون لپاره د انارین عضلاتو چمتو کولو او د زیږون وروسته وروسته د هغوی چټک بیا رغونه چمتو کړئ. همدارنګه د غوږو عضلاتو لپاره تمرینونه د وینې بهیر په ریټیم کې ښه کوي، کوم چې د بډوورونو څرګندونه او پراختیا مخه نیسي.
د انګور د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
د مباحثه عضلاتو روزنې لپاره تر ټولو عام پیچلي د کیګل په تمرینونو کې دي. دا تمرینونه باید د ټولو ښځو لخوا مطالعه او تطبیق شي کله چې 25 کاله عمر ته ورسيږي.
- تمرین په یوه ناسته کې ترسره کیږي. موږ انارین عضلات کشف کوو، تاوان 6-8 ثانیو ته ځنډوو. دا اړینه ده چې د ورځې د څو ځلې بیا دقیقې تکرار کړئ.
- د اندامونو د پیاوړتیا لپاره د راتلونکی تمرین لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ټیټ کړئ. د انګور عضلات باید په سمه توګه وشی او په بدل کې یې خنډ شي.
- تمرين ترسره کول په داسې حال کې ترسره کيږي چې غوښه يې کوله. دا اړینه ده چې لږ تر لږه 7-10 ثانیو کې د نری رنځ د عضلاتو له لارې د سری د حوض استراحت او ساتنه وکړي. باید 3-5 مرحلې ترسره شي. د انګور د عضلاتو لپاره دا تمرین باید د بهیر پروسې پرته هم ترسره شي.
- د عضلاتو لپاره پیاوړتیا لپاره، اړین دی چې د داخلي رانیو لپاره تمرين وکړي. د دې کولو لپاره، د پښو سره ودریږئ، خپلې جرابې خواوو ته وګرځوئ، لاسونه خپل کمر لین کې وساتئ. په دې موقف کې، اړینه ده چې د امکان تر کچې ټیټ شي. د 8-10 ثانیو لپاره موقف وساتئ او وخت ته د تګ کولو وخت واخلئ. دا تمرین بیا تکرار کړئ ترڅو د بدن اندیښنې پیاوړې شي 3-5 ځلې.
- هرڅوک د "برچ" تجربه پیژني. دا اړینه ده چې د "برچ" په برخه کې ودریږي. د پیل لپاره تاسو کولی شئ خپل پښې د دیوال په مقابل کې واچوئ. په دې پیسو کې، تاسو باید ورو ورو خپل پښې اړخونو ته واچوئ، بیا یې بیرته واخلئ. څو ځله تکرار کړئ.
په عموم کې، د بدن د عضلو د پیاوړتیا لپاره د تمرینونو ټول پیچلۍ درې برخې لري: د عضلاتو فشار، د دوی کانګریس او لکه څنګه چې دا وه، وینځل. یوازې د دغو تمرینونو بیا تکرار سره تاسو کولی شئ ښه پایله ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې لږ شمیر تکرار پیل کړئ، په عین حال کې د اندامونو په عضلاتو باندې د وزن زیاتوالی. په پیچلې توګه ټولې پیچلې تمرینات ترسره کړئ.
د وینځلو عضلاتو لپاره دا تمرینونه به د میرمنو سره د زیږون سره مرسته وکړي، په زاړه عمر کې د مثلث د ناتوانۍ مخه نیسي، په معنا ژوند کې خورا ښه اغیزه لري.