هر ماشوم د فزیکي او ذهني دواړو عمر سره وده کوي، د ټولنې بشپړ غړي غړی کیږي. او که چیرې د هغه ذهني او روحاني پرمختګ د مور او پالر او ښوونکو د کنټرول لاندې وي، نو ځینې وختونه فزیکي پاملرنه د پام وړ پاملرنه نه کیږي. په ښوونځي کې د فزیکي زده کړې درسونه دومره فعال ندي چې ماشوم په فعال فزیکي بڼه کې مالتړ وکړي. د صحتمندۍ او په معمول ډول د ودې لپاره، ماشوم لاندې شرایطو ته اړتیا لري:
- ورځنی ورځنی تعقیب؛
- لوړ پوړ خواب
- صحي، متوازن تغذیه
- د رواني او فزيکي بوټو بديل
- په تازه هوا کې هره ورځ حرکت کوي.
د ښوونځي د زده کونکو لپاره د سهار ورزش د یوې دلیل سره مخ شو. دا د ژغورلو، خوشحاله کولو، د بدن سر ته زیاتوالی او د میتابولیزم فعالولو کې مرسته کوي. برسېره پر دې، چارج د فعالیت کچه لوړه کوي، کوم چې د اکادمیک کال په منځ کې د ښوونځي د ماشومانو لپاره مهم دی.
لاندې د سهار تمرينونو بېلګې دي، د هغې پیچله د ځوانانو د کوچنيانو لپاره مناسبه ده. ټولګي باید د سهار ناڅاپي مخکې ناڅاپي وي، د پرانیستې کړکۍ سره، او یا هم په تازه هوا کې ښه وي. د ښوونځي زده کونکو لپاره د پیسو ورکولو لپاره مزی وه، تالاب، واوسته موسيقي وګرځوئ، او تمرینونه په مناسب سرعت سره ترسره کړئ. د اعدام په جریان کې، باید د سم تناسب کولو تعقیب او د ماشومانو اغیزمن وي.
د ښوونځي د روزونکو لپاره د تمرین یو تمرین
لومړنۍ ځینې تمرینونه د عضلاتو تودوخې لپاره دي، بیا داسې تمرینات شتون لري چې ځینې هڅې ته اړتیا لري، او د عضلاتو آرامۍ کولو او د تنفس بیا رغولو لپاره د پیسو اخیستلو حرکتونه بشپړ کړي.
- په نرمۍ سره لاسونه لاسونو ته واچوئ او په سر باندې یې واخلئ (په تنفس کې)، او بیا یې په نرمۍ سره په تنفس (کمښت) کې پداسې حال کې چې ټيټه وهل. دری طریقې جوړ کړئ.
- په سوریه کې سر په لمړی وار دقیقه وګرځوئ، بیا وروسته 3 حلقې جوړ کړئ په یو لوري کې او 3 په بل کې.
- خپل ګوتې په اوږو کې وساتئ او خپل لاسونه مخ په مخ او مخ پر مخ وګرځوئ. په هر لور کې پنځه لارې جوړې کړئ.
- خپل لاسونه په خپل بټ کې واچوئ او په بدیل اړخونو ته لارښوونه وکړئ (ښي ښي - ښي لور ته، د پنډول په څیر). 10 لارښوونه وکړئ.
- څومره چې امکان وي کم شي، مخکې لا پسې، د فرش د خنزوبولو سره هڅه کوله، او بیا د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل. 10 لارښوونه وکړئ.
- اسکواټ، هڅه کول د فرش څخه د هګیو د وتلو هڅه ونه کړئ او بیرته خپل امکان بیرته وساتئ. ایا 5 ناستې.
- په ملاتړ سره د یوې لاس سره، د پښې سره پورتنۍ برخې سره غاړې ته ځي. د هر لیګ لپاره 10 سیٹونه جوړ کړئ.
- په هغه ځای کې چې د یو بال سره ځي. 10 ټوپونه جوړ کړئ.
- په تنفس کې "په خاموشۍ" کې د مبارزې پر بنسټ ودریږئ، او بیا په ټول بدن آرام کړئ ("آزادۍ") په تنفس باندې.
- په پایله کې، د تمرین تمرین نمبر 1.