د غذايي خوراکي توکو لاندې معموال هغه خواړه ده چې د هغه چا سره مرسته کوي چې ژوند وکړي (او يا هم روغ شي).
له هغه وخته چې ډیری وخت غذایی خواړه د روغتیا تغذيې بنسټ دی، کوم چې تاسو ته د دې اجازه درکوي چې د ډیرو جدي ناروغیو سره مخ شئ. نن ورځ، د غذایی خوراکی توکو پرته د جمالیاتی وزن ضایع امکان نلری. ځینې دا پروګرامونه د دې غذایي سیسټم پر اساس دي، هغه خواړه چې ورځ یې د انسان بدن ته یواځې 1000 کیلوری ورکوي. په هغه حالتونو کې چې یو شخص د کوم دلیل لپاره اړتیا لري په وزن کې په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړي، د هغه مقدار اندازه چې د خواړو سره یې مصرف کړي هغه کولی شي په ورځ کې 800 (یا حتی لږ) کم شي. د دې غذا سره دا مشوره ورکول کیږي چې ستاسو بدن ډیر جسماني توقیف نه ورکوي.
شاید، د خواړه خواړه او د هغې ترکیبونه ستاسو لپاره ګټو وي ځکه چې تاسو هم غواړئ د دوی د مرستې سره وزن کم کړئ. که داسې وي، لاندې د پام وړ پام وکړئ. یو "ورک شوی" کیلو ګرام 7.000 کالوری سره سمون لري. په بل عبارت، تاسو په هره اونۍ کې 500 ګرامه له لاسه ورکولی شئ، په دې معنی چې تاسو خپل ورځ سره 500 کیلوری ترلاسه کوئ.
څنګه د خواړه پخلی کول؟
کله چې تاسو خپل خواړو خواړه چمتووئ، د خوړو خوړو څخه ډډه وکړئ، او همدا شان هغه خواړه چې کاربوهایډریټ مواد خورا لوړ دي. د پخلی کولو په وخت کې، غوړ او غوړ خورا خواړه ته مه ورکوئ، ځکه چې دوی خورا زیات کلوری لري. "ایا د غذایي خوړو خوړ ښه خوند اخلئ؟" - تاسو په طبیعي توګه پوښتنه کوو. غذایي خواړه د محصولاتو ډیری ډولونه شامل دي، نو تاسو کولی شئ هغه هغه ترکیبونه غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ. سربېره پردې، یو لاسي سایټ، د ښکلا د یوې برخې په توګه، بیا هم تاسو څخه کوچني قرباني ته اړتیا لري. موږ تاسو ته د خواړو غذا څخه د رڼا او خوږ راشن مثالونه وړاندیز کوو چې تاسو به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
په ورځ کې د 1.000 کلورو پر بنسټ د خواړو خواړه مینو:
- لږ غوښه غوښه / پروټین: د مالګې اوبو 70 ګرامه ټونا، 70 ګرام چرګان.
- روږه / نشارونه: د ټولمالال اوړو څخه دوه ډوډۍ ټوټې، 80 ګرامه کچالو.
- میوه: 1 کوچنی کیانا، 200 ملی ملیارده نارنج جوس.
- سبزیجات: 50 ګرامه لیټی، 50 ګرام غوښه مرچ، 60 ګرامه پکا شوي بروکولي، 50 ګرامه نوي شوي ګاز.
- د ټیټ پوټکي موادو لبنیات: د میو سره 100 ګرام دانت، 200 ملی لیتره د ټیټ شیدو شیدو.
- غوښه: 10 ګرام ټیټ غوړ میونیز.
په ورځ کې د 1200 کالورو په اساس د خواړو خواړه مینو:
- لږ غوښه غوښه / پروټین: 1 نرم غوښه شوی هګۍ، نیم نیمه ډب شوي تونا، 50 ګرام چرګان.
- روډی / نشارونه: 1/2 د غوټی غوټی، یو ټوټه ډوډۍ، د نیم نیمه پکا شوي پادری، دری کریکر.
- میوه: 1 کوچنی کیانا، 1 منځنی نارنج، 1.5 د چاسبون خوږ د خټکی.
- سبزيجات: نيمه چاسره د کڅوړې کڅوړه، د روميانو دوه بوټي، د ليټيو يو پاڼه، يو د غوړ شوي شوي بروکولي.
- د چرګانو د ټیټ کمو محصولاتو: د لوړې شیدې شیدې دوه لویې جامې.
- غوښه: 2 ټپونو لږ ټیټ میونیز، یو چاسچین مارارین.
- څښاک: د سوډیټ بوتل 1 بوتل.
په هره ورځ 1500 کیلوګرامه د خواړو خواړه:
- د غوښې غوښې / پروټین: د 50 ګرام ترکیه سینه، د ټیټ غوښې د غوښې 80 ګرامه.
- روږه / نشارونه: 3/4 د چاسکیو مرغوبې، دوه د غوښې ډوډۍ، 1 پخې شوې کچالو، 4 کریکر.
- میوه: یو کوچنی کیانا، د تازه سریبرونو 1.25 چائے کپ.
- سبزيجات: د پاڼو څو څو پاڼې او د روميانو دوه سلنې، يو چرګان د ګازو لرګيو سره کښل شوي، د لويو سبزيجاتو سبزيج مخلوط.
- د چرګانو د ټیټ شیدو محصولات: دوه لوی شیدې شیدې 1٪ غوړ، دوه شیان د پنیس.
- وریجی: دوه ټپونو مارجرین، 1 کڅوړه د عامو غوړ میونیز، 2 طپونو د سلاد لپاره جامې.
آیا خواړه غذایی مواد نه لری؟
د خوړو راټولول او د خوړو څخه د کلوریو کمول به ستاسو په روغتیا منفي پایلې ونلري که چیرې تاسو زده کړئ چې ستاسو په غذا کې اړین غذایي توکي شامل دي. په دې حالت کې، د ټیټ کولوری ډوډۍ خورا غذا به ستاسو لپاره وکارول شي - دا به درکړل شي چې تاسو به ستاسو فزیکي فعالیتونه د ټاکل شوي خواړه رژیم سره همغږي کړئ.