غواړئ چې د ګوتو څخه د شیدو څخه خلاص کړئ او یو مطبوعاتي بڼه ونیسئ، نو بیا د تمرین تمرکز وکړئ. دا د ریټیس ابومینینس عضلاتو باندې ډیر وزن ورکوي، مګر بیرته سترګې پټې نه کوي. د دې اغیزمنتیا له امله، فول کول دوه ډوله موټی بدلولی شي.
په مطبوعاتو کې د تمرین تمرین وکړئ
تمرین ډیر ستونزمن دی او د نیکمرغه لپاره به دا خورا ډیر وي، ځکه چې دا باید موقف ونیسي، د عضلاتو د کشف له امله یوازې یوازې په تڼیو تکیه کول. که تاسو غواړئ چې د تجربې د څرنګوالي څرنګوالی زده کړئ، نو دا مهمه ده چې د تطبیق سمه تخنیک جلا کړئ. خپل ځان په فرش کیږدئ، مستقیم پښې او لاسونه یې ودرځوئ. په عملي توګه یوځای خپل پیرونه اوچت کړئ او خپل لاسونه خپلو پښو ته وڅیړئ. پښې په ګوتو کې لږ ځړول کیږي. یو مهم ټکی - د رسنیو له امله باید تاو تریخ شي. له خوا څخه بدن به د انګلیسي لیک "V" په څېر نظر ولري. د موقعیت د حل کولو وروسته، ورو ورو د PI ته راستون شو. که تاسو غواړئ د وزن زیاتوالي، اضافي وزن واخلئ، د بیلګې په توګه، یو ګونډه . د زیاتوالي د زیاتوالي لپاره بله لاره، چې دا مسلکیان پیاوړي کولی شي - د تخلیق کولو وروسته وروسته لاسونه او پښې لږې کړئ.
په دریمه برخه کې تمرین وکړئ
د تمرین دا نسخه د پښو د شا او شا ټوټې کولو موخه ده. برسېره پردې، د نخاع ښه ښه شتون لري، کوم چې د درد څخه ځان وژغوري. د ګوتو جوړولو لپاره، خپل پښې یوځای کړئ ترڅو هډوکي یو بل سره یو ځای شي. غوږ د هډوکي او ټنډو ته فشار ورکړئ، د ګوتو لږ ځنډول. ستاسو ټانکونه کم کړئ، او ډیر پرمختللی ورزشکاران کوالی شي خپل ګوتې د خپلو پښو الندې ونیسي. د موجوديت دوام کول، هڅه وکړئ چې قابله د خوس عضلاتو ته وصل کړئ. دا مهمه ده چې غاړې آرام وي. د دې ځای ساتنه تر هغه وخته پورې چې ستاسو آرام نه وي، پرته له ساهۍ پرته.