د ټولنیز ژوند پایښت د هرچا لپاره توپیر لري، څوک کولی شي د ورځې لپاره کار وکړي، او یو څو ساعته وروسته یو څوک د تغذیې څخه راځي. نن، موږ به د تنفس د لوړولو په اړه خبرې وکړو او په دې توګه به د تغذیې او بیالبیلو ناروغیو سره مقاومت وکړو.
د بدن د پایښت لوړول څنګه؟
په واقعیت کې، د بدن د پایښت زیاتوالی ستونزمن نه دی، اصلي شی د اساسي اصولو څارنه ده:
- عادي آرام هڅه وکړئ چې ژر تر ژره بستر ته لاړ شئ، نور په پرانی هوا کې وخورئ، ځان لپاره د ځان لپاره غوره کړئ څو د آرامۍ لپاره ځینې تمرینونه او هره ورځ یې سرته ورسوي.
- د ناوړه عادتونو څخه انکار کول الکول او سګرټ په زړه پورې د زړه، تنفس سیسټم په ناوړه توګه تاثیر کوي، په بدن کې د اکسیجن اندازه کموي د ټولو انسانانو عادي فعالیت لپاره اړین دي.
- مناسب تغذیه د زغم زیاتیدلو لپاره، بدن اړتیا لري چې یو څه ویټامین ترلاسه کړي او هغه عناصر کشف کړي چې مصئونیت زیاتوي.
- ورزش کول هره منظمه تمرین ستاسو د پام وړ ښه والی راولي. د دې موخو لپاره ښه، چلول، تیاری، د تنفس تمرینونه.
د چلولو په وخت کې ستاسې د کنترول کچه څنګه لوړه شوې؟
دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د چلولو په وخت کې ستا احساسات ښه کړي:
- که تاسو یواځې د کار پیل پیل کړئ، نو تاسو باید لږ تر لږه بوټو پیل کړئ. د مثال په توګه، لومړی تاسو باید 30 ثانیو ته اړتیا ولرئ، بیا په یو لنډ دقیقه کې د څو دقيقو لپاره وګرځئ، بیا بیا د 30 ثانیو لپاره. ورو ورو د چلولو وخت زیاتوي.
- که تاسو د څو اوونیو لپاره روان یاست، نو د هرې اونۍ په پایله کې تاسو کولی شئ د منځنۍ درجه کیلومتره وزن پورته کړئ، او هر دریم اوونۍ باید بدن ته د آرام کولو او ځواک بیرته راشي.
- لومړی، یو څو کیلومتره باید په اوسط سرعت، یا یو یا دوه کیلومتره په چټک رفتار سره پرمخ ځي.
همدا رنګه، ډیری خلک د فزیکي برداشت څنګه ښه کولو کې لیوالتیا لري. دلته دلته ماهرین د عمومي پیاوړتیا تمرینونو مشوره ورکوي، لکه چلول، سټیټونه ، د لاسونو او پښو لپاره تمرینونه، او تنفسي جمناستیس.