دا هیڅ راز پټ نه دی چې د پروټین ټولو محصوالتو، مچھلی تر ټولو اسانه او حساس او ګټور انتخاب دی. له دې مقالې څخه به تاسو پوه شئ چې وزن کم کړئ پداسې حال کې چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو سره کوم ډول کب نیولی شئ، او دا څنګه باید پخلی شي، نو د وزن اخیستلو لپاره نه، بلکه یوازې له دوی څخه لرې کولو لپاره.
د مچھلی ګټې
مچھلی د ډیری ګټورو اجزاو سرچینه ده، ولې تاسو کولی شئ د هغې د ګټو په اړه خبرې وکړئ، نه یوازې د وزن ضایع کیدو لپاره، مګر په عمومي توګه د بدن لپاره او په خوندي توګه خونديتوب. د دوی په منځ کې:
- د اړین فاسټي اسیدونو سره د قیمتي مایع غوړ omega-3 او omega-6؛
- ويټامينين A، E، D؛
- فلورینین، فاسفورس، آیوډین او نور ګټور مایکرویلټونه.
داسې انګیرل کیږي چې ترټولو ګټورې ماهي - سمندري او تازه اوبه نه لري، ځکه چې دا د غذايي موادو ډیره اندازه غذايي مواد لري.
لامینګ کب
ټول کبونه په غوړ، منځنۍ وری او ټيټ ویو ډولونو ویشل شوي دي. په ډیرو تفصیلاتو کې دا کټګوري وګورئ:
- د میوو فیصلی ډولونه (له 8٪ څخه ډیر غوړ مواد) - اییل، مایکرویل، هیري، حبوبت، سټیجن. دا ترټولو لوی کالوری مچھلی دی - دا په 100 ګرامه ګرامه 200-250 کیلوری لري. دا اختیار په واضح ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه دی، نو دا به غوره وي تر څو د غوره وخت نه پریښودل شي.
- د مچھلی منځنۍ غوړ (4-8٪) - پیکیک پرچ، د سمندر باس، ټراټ، ګلابي سیلون، ټونا، گهوټ ماکریل، کارپ او لیان هییر. په داسې یوه کب کې - 90-140 کیلو.، نو، دا د غوښې لپاره یو ښه بدیل دی، مګر بیا هم غوره نه دی. سره د وزن د ضایع سره سره مایع مایع د منلو وړ دی، مګر غوره انتخاب نه دی.
- منجمد شوي کبونه (له 4٪ کموالی) د کوکاک، پیکک، سیند سایټ، کوډ، نخښه کول، هیک، نیواګا، فلونر، بریام، هاډاک. په داسې یو مایع کې د 100 ګرامه ګرامه 70-100 کیلو ګرامه، دا معنا لري چې دا په خوندي ډول د غوښینو غوښینو غوښو ځای نیسي.
ډاکټران د اندازې معلومولو لپاره وړاندیز کوي، او په اونۍ کې له 3-4 څخه ډیر ځله ماهي خورئ. په یاد ولرئ - د ویټامینونو او معدني موادو ډیره برخه د بدن لپاره هم خطرناکه ده، او همدارنګه د هغوی نشتوالی.
د وزن د ضایع کیدو لپاره څنګه مچھلی ککړو؟
تاسو کولی شئ په فټۍ کې د میوه کبان په چټکۍ سره هیر کړئ، یا د خوځښت اختیاري اختیارونه په پټه کې
- لاندې کټګوري اجازه لري چې:
- جوش شوي مچھلی (د وزن ضایع غوره انتخاب دی)؛
- مچۍ په تنور کې د مصالحو سره پخې شوې دي.
- مچھلی په ګلان یا ژوندی اور
- مچھلی د یوه جوړه لپاره (ساه کول کیدی شي نه یوازې ټول ماهي، مګر سوفیل، کمبلونه او نور)
د آلو او پاستا څخه ګرنشونه ورکړئ، دوی ته د استرایجې سبزیج او هر ډول قابله غوره نه کړئ. د تازه سبزیجاتو سلادونه هم مناسب دي. دا به د ماهيانو تر ټولو غوره اضافه وي، او تاسو ته اجازه درکوي چې ساتل او ساتنه وکړئ.