موثریت یوه ناروغۍ ده چې د کمزوری غوږ میټابولیزم سره تړاو لري. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د ستونزې څرګندول مخنیوی د اسانه کولو څخه ډیر اسانه دی، ورته هم د موټری په اړه تطبیق کیږي. که تاسو د ځینو ساده قواعدو پیروي کوئ، تاسو د اضافی وزن څخه ډارې نشئ کوالی.
د موټری لاملونه او مخنیوی
د زیاتو وزنونو ستونزه د څو کلونو لپاره له لاسه نه ورکول کیږي. د دې ناروغۍ د ښودلو لپاره اصلي لاملونه شتون لري: خوارځواکۍ، د فزیکي فعالیت نشتوالی، خراب عادتونه او د هاضمي سیستم ناروغي.
د موټی تشخیص او مخنیوی هر عمر کې مهم دی، ځکه چې د ماشومانو فیصده او د دې ناروغۍ ځوانان هرکال زیاتوي. اصلي دنده باید موخه دا وي ترڅو د دې ډاډه شي چې د کلوروري اندازه مصرف شوې ده د لګول شوو پیسو څخه نه وي.
د موټری څخه مخنیوی - تغذیه
تر ټولو زیان زیانمن محصول چې د وزن لاسته راوړي، تیز کاربوهایډریټ لري. لومړی د ډیری مچیو او ډیسټرو اندیښنه، چې له امله یې د ډیری خلکو لپاره د منلو وړ ګرانه ده. په لاره کې، په کوچنيانو او ځوانانو کې د موټری مخنیوی اساسا د داسې محصولاتو کارولو محدودیت پورې اړه لري، ځکه ماشومان د خوږ وړ خوښې دي او کولی شي په خورا لوی مقدار کې وخوري. د منع شوي خواړو کټګورۍ په چټک خواړه، چاکلیټ، ډیری نخښې، پیري، د پریمیم غوړ څخه پاستا، او بیا هم فیض څښاک څښاک شامل دي.
متخصصین د ورځني مینو بدلولو کې وړاندیز کوي او په ګټورو تولیداتو کې یې شامل دي: غله جات، تازه سبزيجات او میوه، غوښه، مچھلی، ریري. مچۍ کولی شي د خوږو وچو میوو او مغز لرونکو سره بدل شي. په لومړي مرحلو کې، تاسو کولی شئ د هغو کلیمو شمیرې وخورئ چې ستاسو د حد څخه زیات نه وي.
د موټرو او وزن څخه مخنیوی - فزیکي فعالیت
په ټوله ورځ بدن بدن انرژي مصرفوي، مګر کله ناکله دا کافی ندی چې په بدن کې چربی ذخیره نکړي، د بیلګې په توګه، دا هغه خلک پلي کیږي چې په اشتغال کې ښکیل دي. پدې حالت کې، ورزش لازمي دي. تاسو کولی شئ په جم کې تمرين وکړئ، د بیلګې په توګه، نڅا، فزیکي، جم او تامین ته لاړ شئ. که چیرې وخت شتون نلري، نو هلته یو لوی تمرین شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې ترسره کړئ. متخصصین یو پیچلي انتخاب غوره کوي چې تاسو یې خوښوي دا یادونه مهمه ده چې روزنې باید لږترلږه یو ساعت پای ته ورسوي. په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وکړئ.