د پروټوین خواړه د وزن د ضایع لپاره ډکول د لوبغاړو لپاره د خواړو پالن دی، کوم چې د عضلاتو په ډله کې د جوړیدو په وخت کې د غوړو زیرمو اندازه کموي. د دې له امله، د عصبي تغذیې لپاره د غوړ ډله د بدیل کولو او د بدن کیفیت بدلولو پروسه ده، پداسې حال کې چې وزن ممکن په پام کې ونیول شي. فعاله فزيکي فعاليت په اونۍ کې 3-4 ځله د خوړو احتمالي برخې دي.
د دیکول پروټین غذا
د داسې خواړو ګټه ډیره ده: دا د غوړ د غوړ ذخیره کول، د عضلاتو ډله جوړه کوي، یوازې ساده او ارزانه خواړه شامل دي، په پیچلو ترکیبونو کې شامل ندي، او تر ټولو مهم - د لوږ احساس احساس نه دی.
په عین وخت کې، خواړه د هغو کسانو لپاره چې د وینې تمرین نلري، د پښتورګو یا معدني ستونزو سره مخامخ کیږي، او همدارنګه هغه کسان چې د وینې وړتیا زیات کړي.
د خواړو اساسي ځانګړتیا دا ده چې د روزنې څخه دمخه او وروسته وروسته لوبغاړی باید ځانګړی کاکټیل وڅښي چې د ډیکول د غذا په مینځ کې شامل وي: د غوړ پاک وړلو پنیر دوه پیکټونه، د 10٪ غوړ کریم، دوه خامې غوړ، او دوه ټوټې ټوټې جام او شات. کاکټل په مخلوط سره مخلوط کیدی شي - او دا چمتو دی!
په ورځو کې کله چې روزنه نه وي، داسې یو کاکټیل ناشونی او شپې ځای نیسي.
د غنمو غذا ډیکول د ورځو له لارې د وزن د ضایع کیدو لپاره
د لومړیو دوو اونیو لپاره مثالي مین مینو وګورئ، کوم چې کولی شي د دې غذا اصلي اصول منعکس کړي - د ټولو خوږو، شکر، ډوډۍ، الکولو او چټک غلو رد کول.
ورځ 1 (پرته له روزنې څخه)
- ناڅاپي: دیکول پروټین کاکټل.
- دویمه ناسته: یو برګر د کټیو غوټیو سره.
- د غرمې ډوډۍ: د غوښتي ګوبو د ګنډلو سره غوړ شوی غوښه.
- سست
- ډنمارک: دیکول کاکټل.
دوهمه ورځ (د روزنې سره)
- ناڅاپه: 2-3 ابلاغ شوي هګۍ، یو جوړه روميان، کییر.
- دویمه ناسته: یوه پیاله شراب - 1 ګلاس.
- د غرمې ډوډۍ: د شیدو وړ چرګانو سینه د ګوتو ګوتو ګازو سره.
- د روزنې څخه مخکې: کاکټیل ډیکول.
- د روزنې وروسته: کاکټیل ډیکول.
ورځ 3، 5، 7 - د ورځې په څیر مینو کې. ورځ 4،6 - د ورځې په څیر مینو کې.
د لومړۍ اونۍ وروسته، کله چې
- ناڅاپه: یو څو هګۍ هګۍ، د قابلو ترکارۍ، شیدو شیش.
- دویمه ناسته: یو مڼه یا د مڼو د جوس شیش.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ وروڼه د شیدو سربیره، د تازه قشرونو سره سلامشوی.
- نخشه: د انګورو یوه برخه د انارو (یا د ډیکول کاکټل په روزنیزو ورځو کې).
- ډنمارک: غلا شوي کبونه د شنه لوبیا په واسطه (یا د روزل شویو ورځو په اړه د ډکول کاکټلیل).
د خوړو په ورځو کې مینو کولیک تاسو ته اجازه درکوي چې د پروټین محصولات پخپله بدل کړي: د بیلګې په توګه، د مچھلی، ترکیې یا غوښینو لپاره.