د بدن معمول فعالیت لپاره، یو کس ویتنین ته اړتیا لري او عناصرو ته اړتیا لري. د هغوی په منځ کې ویټامین ډي دی. ژوندیزم خپله د لمر د رڼا لاندې راولي، مګر کله چې د اوږدې مودې لپاره په لمر کې پاتې کیدی شي، دا مهمه ده چې پوه شي چې د ویټامین ډي د دې لپاره چې خپل کمښت ډک کړي.
د دې ویټامین څخه مننه د هډوکي او غاښونو پیاوړتیا، د عضلاتو د ډله وده کوي، د وینی فشار نورمال کوي. برسېره پردې، وينهامين ډي د وينې په هټۍ او تايرايډ کې په مستقيم ډول برخه اخلي، دا د مصؤونيت د پياوړتيا او د سرطان د حجرو د جوړولو مخه نيسي.
چیرته چې د ویټامین ډي برنامه: د محصول لیست
ويټامين ډي په حيواناتو کې د حيواناتو توليداتو او په ميون کې (په 100 ګرامه) کې موندل کيږي:
- ورزش - له 300 څخه تر 1600 پورې IU؛
- سالم - له 200 څخه تر 800 پورې IU؛
- مکریل - له 300 څخه تر 400 پورې IU؛
- د کوډ جگر - تر 50 پورې IU؛
- د هګۍ زيړ - 25 IU؛
- غوښه - 13 IU؛
- خړوب - 50 IU؛
- شیدو - تر 4 IU پورې.
د ویټامین ډي په بډایه کښت کې کوم ډول خوراکي توکي د شتمني وړ دي؟
- ګرین او بوټي، د مثال په توګه اجماع، میتود، او نور. دوی کولی شي د مصالحې په توګه وکارول شي او مختلف ډوډۍ او څښاک ته اضافه شي.
- د سبزیانو لپاره، دا به ګټور وي چې معلومه شي چې ویټامین ډي په مشرانو کې موندل کیږي چې د حیواني محصولاتو ځای نیسي.
- ويټامين ډي په سبزيجاتو کې موندل کيږي، د بيلګې په توګه، آلو، گوبو او نور.
برسېره پر دې، دا په تیلو کې موندل کیږي: کرکسي، لمر، زیتون، جوار، سایټ، او داسې نور.
ګټور معلومات
- هره ورځ اړینه ده چې د ویټامين ډي 600 میګاواټه ترلاسه کړئ.
- که چیرې هره ورځ په لمر کې وخت مصرف کړي نو بیا اړین خوراک دوه ځلې کم شي.
- هغه محصولات چې ډیر ویټامین ډي لري ، تاسو باید مناسبه چمتو کړئ:
- ژور خواړه باید په ورو ورو وخورئ، بیا بارک کول منع دي؛
- دا سپارښتنه نده شوې چې د خوندیتوب یا ضایع کولو لپاره اوبه وکاروي؛
- دا غوره ده چې په یو جوړه کې خواړو پخاطر یا په تند کې پاتي کړئ؛
- که تاسو پریکړه وکړئ چې یو څه وخورئ، بیا د ویټامين ډي ذخیره کولو لپاره، خواړه په ابلي اوبو کې وساتئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې محصوالت محاسبه نه کوي؛
- دا سپارښتنه نده شوې چې څو خواړه چمتو کړي چې ویټامين ډي څو ځله چمتو کړي.