که تاسو غیر متمرکز شئ، د تمرکز ستونزې تجربه کړئ، هغه معلومات چې تاسو ورته اړتیا لرئ یاد نه کړئ، نو تاسو باید خپل دماغ او حافظه ته وده ورکړي ترڅو تاسو وټامنین ته اړتیا ولرئ. دا بیولوژیکي فعاله مواد به په بریالیتوب سره د ټولو پورته ستونزو سره مخ شي او په ټول ژوند کې ګټور اغیزه ولري.
د دماغ او حافظې لپاره کوم ویټامین ښه دي؟
د معمولي دماغ کار کولو لپاره تر ټولو مهم د B ویټامینس دی.
- Thiamin (B1) - د نیورون فعالیتونه ښه کوي، د یادونې او همغږۍ ښه والی، د اندیښنې، اندرا، فشار، اوږدمهاله ستړۍ، چټک ستړیا څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي.
- Riboflavin (B2) - د دماغ پروسې هڅوي، د فکر له امله د خوندیتوب او خوندیتوب فشار راټيټوي، د سر درد د زیاتوالي له امله کمښت کموي.
- Pantothenic اسید (B5) - د دماغ د نیورونو تر منځ د اشغال لیږد هڅوي، د اعصابو سیسټم سره مرسته کوي چې د الکول او سریګټونو منفي پایلې سره مخ شي.
- Pyridoxine (B6) - د دماغ غبرګون زیاتوي او دماغ نور خورا سخت، رژیم ناببرۍ او اپارتمان کوي.
- نیکوتینیک اسید (B3) - د یادښت سره سمون لري، د یادولو بهیرونو ته پراختیا ورکوي، په تاکید سره د تمرکز اغیزمن کوي.
- فولیک ایسډ (B9) - یادداشت ته وده ورکوي، تاسو ته اجازه درکوي چې معلومات ډیر چټک یاد وساتئ، د انډیا او تغذیې له منځه وړل.
- Cyanocobalamin (B12) - تاسو ته اجازه درکوي چې په چټک ډول د عملیاتي موډر ته ننوځي، پیاوړی او توانمند شي.
همدارنګه دماغ نورو ویټامینونو ته اړتیا لري: C، E، D، R.
څنګه د حافظې او دماغ فعالیت ښه کولو لپاره ویټامین واخلئ؟
د حافظې لپاره ویټامینونه او د لویانو لپاره د دماغ کار د پیچلو مخدره توکو په بڼه اخیستل کیدی شي. په خوړو کې - د خوړو څخه - دا مواد تل په سمه توګه جذب نه وي. د ننوتلو کورس معمولا څو میاشتې وي، یوه ورځ معمولا د سهار او یو ماښام یو ګولۍ څښل کیږي.
که تاسو د مخدره توکو په کارولو سره دماغ ښه کولو پریکړه وکړئ، نو تاسو باید یو له ترټولو مشهور وټاکئ:
- "یاداشت قلعه" - د تمرکز ښه کولو، پاملرنه زیاتولو کې مرسته کوي، د ذهني فشار فشار سره ښودل شوي؛
- "ویترم میموری" - د دماغي سرغړونې عادي کول، په دې توګه د دماغ حجرو کار هڅول؛
- "انټلیلډ" د ډیټیوټینین چمتوالی دی چې د درملو پر بنسټ دي؛
- "مستقیم" - د فکر بهیر ښه کوي، د دماغونو په برخی باندې بار کموي؛
- " د ګینګوګو پلس لپاره" - یو بایډډیډیټ، د دماغ کارونه ښه کول، د اعصابو تاوان راحت کول.
کوم خوراکونه چې ویټامین لري د حافظې او دماغ فعالیت ته وده ورکوي؟
د دماین او حافظې لپاره ویټامینونه په نبات او حیواناتو کې موجود دي. له همدې امله، مینو باید متنوع وي، په دې کې چې د امکان تر حده ډیر ګټور عناصر ولري او دوی ښه جذب شوي وي.
دا مه هېروئ چې دماغ عرضه کولو لپاره ګلوکوز ته اړتیا لري، نو تاسو باید په هغه خواړو کې چې په هغې کې بډایه وي شامل وي. د مثال په توګه، کیلي، چې په ډیری چټکتیا سره د میوو شجرونه، او همدارنګه ویټامین سي، B1 او B2 لري. د انرژی خواړو په څیر، نورې خوږې میوې، لوبیا او شات هم کار کوي.
مغز لرونکی، د غنمو ټوله ډوډۍ او د انګورو مینځل شوي غله یوازې د قیمتي موادو ذخیره ده. د ویټامینونو سربیره، دا د کلسيم، کلینیم او وسپنې لري، کوم چې د دماغ کار کولو لپاره هم اړین دي.
د مایعاتو فاطمي ډولونه باید په "اراده" مینو کې موجود وي. په ډیری فاسفورس او omega-3 کې شتون لري چې په دماغ نیورونونو مثبت اغیزه لري، او دوی د بدن سره مرسته کوي ترڅو د نورو بیولوژیکي فعالو موادو بشپړ جذب کړي.