Crossfit د مخلوط ډول د لوړ شدت ورزش کار دی. دا، دلته، په یوه پیچلي کې، تاسو دواړه دواړه کارت او ځواک روزنې سره یوځای کړئ. په هرصورت، په دې ورزش کې هیڅ ځانګړتیا نشته - داسې هیڅ نشته چې تاسو په ورته پروګرام کې کار کوئ، ځکه چې د کراس چوکاټ باید هره ورځ ستاسو بدن د بیالبیلو خواوو څخه ډډه وکړي.
په دې ډول کې، البته، د ابتدايي کارونو لپاره د زیاتې حوزې او جذب. په هرصورت، بدیل تمرینونه، حتی په لنډو او بیګناه پیچلو کې، د ذهن سره اړین دي، بلکه د یوه حیرانتیا شخصیت په توګه د روزنې "اړخ اغیزه" پر ځای، تاسو به روغتیا ستونزې او د زړه اندیښنه ترلاسه کړئ.
د پیل لپاره د کراسف پروګرام کې د متبادل بوټو څرنګوالی؟
د دې لپاره چې د ګټې او خوښۍ دواړو لپاره د روزنې لپاره، دوی باید یقینا ستاسو د شخصي مهال ویش سره سمون ومومي. د پیل لپاره د کراسفیت پروګرام ډیر ښه مثالونه شتون لري:
- سکیم 3 + 1 - 3 روزنیز روزنیز کورس کې، بیا د آرام 1 ورځې، او بیا ټول سایټ په نویو کې تکرار کیږي؛
- سکیم 5 + 2 - دا په 5 قطعې کې په صفر او د آرام 2 ورځې، په اصولو کې، د کار غوښتونکو لپاره یو کلاسک سکیم؛
- "وړیا" 4 ورځی سایټ - په هره اونۍ کې د کار کولو لپاره یوازې څلور ورکشاپونه داخل کړئ.
اوس د دې لپاره چې د پیل کولو لپاره د پیل کولو لپاره د زده کړې په برخه کې خپل ځان بدل کړئ څنګه. هر پیچلی، ترجیح ورکول باید په لاندې ډول وي:
- کارتینشن؛
- جمناستیک؛
- وزن پورته کول.
مګر که تاسو د دې روزنیز سیشن کې د دې ټولو له لارې کار کولو فرصت نه لرئ، تاسو کولی شئ چې بل پړاو ته دوام ورکړئ:
- ورځ 1 - کارتیک؛
- ورځ 2 - جمناستیک + د وزن لوړولو لپاره؛
- دریمه ورځ - د زړه ګانو او جمناستیک؛
- ورځ 4 - آرام؛
- پنځمه ورځ - جمنازیسټ؛
- 6 - د وزن لوړولو + کارت
- ورځ 7 - کارت، جمناسټیسټ، وزن لوړول؛
- ورځ 8 - آرام؛
- ورځ 9 - وزن ته راوړلو؛
- ورځ 10 - کارت + + جمنازیک؛
- 11 ورځی کارت، جمناسټیسټ، وزن لوړول؛
- ورځ 12 - آرام
د دیارلسمې ورځې ژوند ژوند پای ته نه رسېږي، موږ د لومړي ورځې پیل پیل کوو.