دا هیڅ راز پټ نه دی چې کلسيم هغه عنصر دی چې د هډوکو، غاښونو، ویښتو او ناخونو روغتیا لپاره ضروري وي. دا مهمه ده چې د دې معدنی موادو څخه په کافی اندازه څارنه وکړو ترڅو د ممکنه ستونزو څخه مخنیوی وشي یا موجود شته. په هرصورت، لکه څنګه چې د بدن پورې اړه لري، دا مهمه ده او نه دا چې پورته شي: اضافي کلسیم به ستاسو لپاره کار نه وي، او نه به یې د هغې نشتوالی وي.
آیا دا د کلسيم د چمتو کولو لپاره منلو وړ ده؟
مخکې له دې چې په کلکه توګه د کلسيم غوره چمتووالی لټول، تاسو بايد پوه شئ چې څومره کلسيم څومره يو کس ته اړتيا لري. دقیق اندازه د قد او وزن نسبت څخه حساب شوی، مګر ډیر عمومي معلومات شتون لري:
- ماشومان او ځوانان چې له 24 - 1200 میاشتو څخه لږ عمر لري؛
- د نارینه وو لپاره د 24 کلونو څخه زیات - 1000 ملی ګرام؛
- د 24 کلونو څخه زیات میرمنې او د نارینه وو - 1000 ملی ګرامه د پیل کیدو دمخه؛
- ښځې د نارینه وو د پیل څخه وروسته - 1500 میګاواټه؛
- ښځې د 19 کلونو په موده کې د امیندوارۍ او تغذیې پر مهال - 1600 ملی ګرام؛
- ښځې د امیندوارۍ او تغذیې پرمهال د 19 کلونو څخه زاړه - 1200 ملی ګرامه.
د ښځو لپاره د کلسيم چمتووالي غوره کول، دا د خوراکي توکو لپاره ځانګړې پاملرنې ارزښت لري: لکه څنګه چې د پورته معلوماتو څخه ليدل کيږي، پدې حالت کې ډېری فرعي ليکي چې بايد په پام کې ونيول شي. په هر حالت کې، تاسو نشی کولی درمل پخپله تشریح کړئ، او دا د ډاکټر سره مشوره ارزښت لري.
د کلسيم اغیزمن چمتوالی
د کلسيم ټول چمتووالى په درې لويو ګروپونو وېشل شوي، چې هر يو يې خپل ځانګړتياوې لري. ستاسو ډاکټر ستاسو د بدن ځانګړتیاوو ته په پام سره، تاسو له دې ډلو څخه یو مخدره توکي بیانوي.
د میووپیرینګونه چې یوازې د کلسیم نمک لري
د چمتو کولو پرته کوم کیلسیم پرته له عضوي موادو څخه شتون لري، په خالص شکل کې، خورا مشهور دي. معمولا دا د کلسيم کاربونټ، کلسيم سټريټ يا د کلسيم لايټس دي. د دې ډول کلسيمونو چمتو کول په لاندې ډول دي: ويټاکالين، کلسيم-سيډز.
ګډ چمتوالی
د دې چمتووالی په جوړښت کې، د کلسيم مالګې سربیره، وټامن ډي او نور منرالونه شامل دي. د دې ډول درملو کارول د دې لپاره فرصت دی چې د بدن د غني کولو لپاره دوه مهم عناصر - سی، او ویټامین ډي، چې د هډوکو او غاښونو په جوړولو او ساتنه کې برخه اخلي هم ګډون کوي. په دې مخدره توکو کې کیلشیم D3 شامل دي، کلسیمین.
د ملیوټینین چمتووالي
د دې محصولاتو جوړښت په پراخه کچه د مختلف ویټامینونو او منرالونو شامل دي. د کلسيم لوی مقدار رسولو سربيره، دا ډول پېچونه بدن د نورو ګټورو موادو سره غني کوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ویټیم، سینابین مالګه، ډیری ټبونه ، لیلي راوړي. په ځانګړې توګه کلسيم په هغو کمپيوټرونو کې شتمن دي چې د اميندوارو ښځو لپاره ډيزاين شوي دي.
د کلسيم په اخیستلو سره کومې ستونزې چې تاسو یې کوښښ کول غواړئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د لیست شویو ډلو له ډلې څخه یو مخدره توکي وړاندې کړي.
د کلسيم چمتووالي څرنګوالي سمه ده؟
که تاسو د دې ډول ډول درملو وڅښئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو خوراک خورا لوی نه دی.
هره ورځ، ټول ورځنی نرخ په څو استوګنو کې ویش.
د کلسيم اخته کول په ماښام کې ښه دي، لکه څنګه چې د شپې په اوږدو کې د هډوکو د تخريب پروسه په فعال ډول په بدن کې روانه ده. د کلسیم د غوره جذب لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو تر منځ کار واچوئ، د امیډیک مايع سره د کرینبس جوس، نارنج جوس او نور. پدې بڼه کې، مخدره مواد ډیر ښه شوي. د اضافی اسیدیک چاپیریال له کبله، د سینټریټ جوړیدل کیږي، چې د طبیعي چاپیریال څخه پرته د کلسیم د جذب تضمین کوي.