لومړی خواړه باید د ټول راتلونکی ورځ لپاره بدن ته ښه پیل ورکړي. په هرصورت، مخکې له دې چې وزن له لاسه ورکړو، پوښتنه را منځ ته کیږي، څرنګه چې د بدن ګټور میتودونه او انرژی څرنګه سټراټیټ کړئ، مګر په عین وخت کې د اضافه غوړ ډیروالی اجازه نه ورکوي. دیویدونکي د دې سختې پوښتنې ځواب ته پوهیږي او مشوره ورکوي چې ځینې سپارښتنې تعقیب کړي.
د تغذيې په سپارښتنې سمه ناسته
د نا ناستې لپاره څه چمتو کولو په اړه فکر وکړئ، لاندې قوانین په پام کې ونیسئ:
- لومړی خواړه باید د پروټین، ریشې او ویټامینونو سره ډک شي. د ناست لپاره د انګورو د غذايي ګټو په اړه د پراخه نظر سره سره، غله د ناامنې لپاره مثبته محصول نه ده. ځینې وختونه تاسو کولی شئ د انګورو سره د اوبو او میولي سره خواړه ته اجازه ورکړئ، مګر دا غوره ده چې مچھلی، سبزيجات، د خوارځواکۍ غوښې غوړ د سلاد، امیټ، کوټی پنیر، د خوږ هګۍ سره غوره کړئ. مه کوه چې دا په اونۍ کې د دریو څخه زیات هګۍ نه خوري.
- د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذیه ناشونی ده، کوم چې د کاربوهایډریټ-ګلوکوز انحصار مخه ونیسي او د وينې په شکر کې تیزې کودونه اجازه نه ورکوي.
- په فزیکي توقیف کې، پیچلي کاربوهایډریټ ناشوني ته اضافه کیدی شي، چې په خام غنمو کې شتون لري: خړوبی وريجې، توتال، بټواټ.
- ناڅاپي مخکې نیم ساعت، تاسو اړتیا لرئ چې د ګرمو پاکو اوبو ګاز وڅښئ ترڅو د خوړو لپاره بدن چمتو کړي.
د مناسبې تغذيې سره د ناستې ځایونه
- ويټامين ساکسي . دا د انګورو، میوو، د کیلاونو شاګانو او د ناڅاپي شیخ دانت څخه نیمه شیشې کیدای شي.
- د آمورنټو سره آملیټ . دا به یو هکتاره، دوه پروټینونه، 3-4 توغندي یا نور مشران، شنه یا پالچ ته اړتیا ولري. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ یو کوچنۍ برخه جوړ کړئ، د سبزیجاتو تیلو سره جامې.
- نرم نرم شوي هګۍ . د ناستې لپاره، تاسو کولی شئ څو هګۍ وچې کړئ. د پخلی وخت د 5 دقیقې څخه زیات نه دی ترڅو د زیږون وړ مفید مواد وساتي. دې ته
هر ليمويي ميوه بايد د خواړو د ترلاسه کولو لپاره اضافه شي. - کوټی پنیر . د لږ کمه غوټۍ یوه برخه چې پنیر د لږ مقدار شاتو او میوو سربیره د یوې میرمنې لپاره ناسته ده چې غواړي وزن کم کړي.
- د سبزیانو سره مچھلی د تازه سبزیجاتو سره د جوش شوي مایع یوه ټوټه ټوټه (د پیکا پیچ، سالم، ټریټ، سروک) به په بدن کې د غذايي موادو سره تغذیه کړي.
- د سبزیانو سره فلیل یو روغ، ښه ناشونی کولی شي د چرګانو یوه ټوټه جوړه وي چې سبزیانو سره پکی شوي. د سبزيجاتو څخه دا غوره ده چې لوچيني، هګۍ او يو څو روميان واخلئ.