د تیرې پیړۍ په 70s کې، د فایبر په مرسته د وزن ضایع د هایټیتیککس مهم کلیدی و. په هرصورت، وروسته، د لوړ فایبر ډایټونه د کم کاربوهایډریټ ډایټ او د خوړو وړ لرونکې پرو رامونو سره بدله شوه چې ژمنه یې د وزن فاسد پایلې له لاسه ورکړي.
نن، د ریشې په شتمني کې خورا شتمني، په ډاډ سره د روغې خوړو ډګر ته ستنېدل - د نوي زرګونو نسل لپاره د زیاتو وزنونو له لاسه ورکولو پټ ساتل. راځئ چې په حقیقت کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم سیلولوز ډیر ښه دی.
د فایبر او وزن ضایع
فایبر (نور نومونه - د نبات ریښې، سیلولوز) د نباتاتو د خواړو څخه یوه برخه ده. د هضم او هضم کولو لپاره زموږ بدن نشي کولی. نوری فایبر په یو حل او ناپاکو ویشل شوی.
حلال ریشیر، د معدې او مایع سره په اړیکه کې، یو ډول جیلی ته ځي - کوم چې د معدې ډکوي او د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس احساسوي. دا د ریشینګ لپاره د فابریک کار دی، د ګولیو یا کیپسول په بڼه پلورل کیږي.
ناپاک فایبر بدن په ورته شکل کې ځي لکه څنګه چې یې ننوتل. د مايع جذب او سوزول، ناپاک فايبرونه لکه د غوټۍ په څېر - د کولمو پاکول او ټول زهرجن فضله مواد او اسيدونه چې په بدن کې يې د هغې محتوا سره يوځای کړي دي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې په ټولیز ډول ټول سبزيجات، میوې او غنم شامل دي د فایبر دواړه ډولونه. مګر خواړه چې په وزن کې د ضایعاتو په اړه محاسبه کیږي، دا غوره ده چې داسې طرحه شي چې پدې کې 75٪ ناپاک فایبر او 25٪ - حل شوي.
د غصب شوي ریشې سرچینې: مغز لرونکی او تخمونه، کرایه، سلادونه او د تور رنګه رنګ سبزیجاتو، سبزیجاتو سبزیجاتو، سبزیجاتو) ډیری ټول - د هګۍ (ټوله غله.
د حلال شوي ریشې سرچینې: انګور، مڼې، انګور، انګور او نور وچې میوې، انګور، لوچیني، بروکولي، لوبیا، د کثافاتو ډوډۍ.
تاسو هره ورځ څومره فایبر ته اړتیا لرئ؟
یو متوازن تغذیه اړتیا لري چې هره ورځ موږ خپل بدن ته 25-35 ګرامه فایبر ورکړو.
راځئ د 5 محصولاتو اتلونه د فایبر په ساتنه کې ولرو چې د خوراکي توکو د کښت لپاره د غذايي موادو ناشونې وړ دي:
- آیوکودو (1 منځني اندازه) - 11.84 ګرام؛
- غنم ټوله غله (1 کپ) - 19.9 ګرام؛
- سور (ماکسيیک) لوبیا (1 کپ) - 13.3 ګرام؛
- سرخ شوي شوي غاښونه (1 کپ) - 15.6 ګرامه؛
- غوړ (1 کپ) - 12 ګرامه.
د صنعتي تولید په فابریکه کې خواړه
هغه کسان چې وزن یې له السه ورکوي غواړئ د سایبیریا په غوړ کې خواړه هم وخورئ. دا د کیمیاوي اضافه کولو پرته د کارولو لپاره چمتو والی دی. د هغې اساس د غنمو ریشین دی، کوم چې د میوو او یا د انګورو د سبزیجاتو ریبل شامل دي. په ټوله ورځ کې د سایبیریا فابریک کار لامحدود دی. دا غذا هم ښه ده ځکه چې دا د درملنې معنی لري.
د سیبرینیا سره سره، په پلور باندې د ریشیر غنمو شتون لري - کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره هم دی. په دې حالت کې، موږ د طبیعي محصول په اړه خبرې کوو، په کوم کې چې بیلابیل بوټي، مغزات، بیری او میوې شاملې دي.
دا ډیزاین د دې حقیقت پر بنسټ والړ دي چې چمتو شوي ریشې) 3-4 تیټو (په یوه ګلاس کې د مایع) شیدې، مايعاتو، تیاس، جوس (سره مینځل کیږي او د ناڅاپي، دوپئ چای یا ډوډۍ لپاره کارول کیږي.
په پایله کې، موږ لاندې اضافه کوو:
- د نایبر لپاره د ریشې وخورئ - دا د وزن د لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی. څېړنه ښيي چې د ریشیر غني بستر وروسته، موږ په راتلونکی خواړو کې 175 کیلوری کمو.
- د اکسفورډ په پوهنتون کې ساینس پوهانو وموندله چې هغه ښځې چې د غذایي موادو خورا لوړ خوراک لري، په منځني ډول، د 21.98 د بدن ډله ایز شاخص لري. پداسې حال کې چې هغه ښځې چې غوښه خوري او هغه خواړه ته پاتوي چې ډیر بډایه نه وي
فایبر، د 23.52 شاخص لري. - په بیړه په لوړې فایبر غذا کې مه ځئ. که تاسو د نري رنځ کڅوړې سنډروم څخه ویره لرئ یا په یاد ولرئ چې د فایبر خوړلو وروسته تاسو د تکلیف تجربه کوئ - لکه نس ناسته، غوټۍ او د زړه د احساس احساس، په ورو ورو سره د ریشې مینځ ته راوړل، او ستاسو خواړه اضافه کړئ هره اونۍ 5 اضافي ګرامه.
- ستاسو په غذايي موادو کې خورا لوی ریشیر مواد کولی شي د غوږ، تغذیې او بطن درد سبب شي. په هرصورت، د دې ډول ستونزو په لټه کې، د فایبر استعمال باید په ورځ کې 45 ګرامه زیاته شي. په هر حالت کې، اوبه دا ناپاکی نښی کموي.