د کیګل اصلي موخه دا ده چې ډیری وخت د مثلث د بدبختۍ لپاره راجع کیږي، د دې لپاره چې په وړو کالو کې واقع شوي عضلات ټون لوړ کړي. دا پیچلي کمپنۍ د امریکا د محافظه کار کجیل، چې د هغه نوم یې نومول شوی و، جوړ شو. دا ډیر پخوا وده شوې وه، او په څو لسیزو کې خپل لوړتیا، په تیره بیا د زیږون په وخت کې، پداسې حال کې چې دا په پرینم کې واقع عضلات دي چې د بالقوه بار کولو او لوړ فشار الندې وي.
کله چې دوی ټاکل کیږي؟
د عضلاتو ضعیف په مستقیم ډول د فلورېس په پای کې واقع کیږي څو دالیلونو لپاره رامنځته کیږي. تر ټولو عام دي:
- زیږون
- امیندواری
- د بدن وزن، چټکې زیاتوالی او نور.
د دې لپاره چې پوه شئ چې د کیګل د جمنازیکونو په دوران کې د عضلاتو اړتیاوو ته اړتیا لیدل کیږي، د تعقیب نشتوالي سره ترسره کیږي، لاندې کارونه وکړئ: د تشناب په ځای کې، د تعقیب عمل په جریان کې، د پښو د بدلون پرته پرته جټس ساتلو هڅه وکړئ. عضلات، چې اوس مهال قرارداد کوي، د پرینیمم عضلات دي. دوی د بدیعت د بدبختۍ لپاره دوامداره تمرین ته اړتیا لري.
کوم تمرينونه او څنګه ترسره کول؟
تر ټولو غوره، هغه تمرینونه چې د جمنازیک برخه برخه ده د مورینګ د ناکامۍ لپاره، په ستاسۍ پیښو کې، په سختو پیښو کې زده کړه پیلوي - ستاسو په لوري. لکه څنګه چې د پوستکي فلس عضلات ټیټ لوړېږي، نو اړینه ده چې ورته فزیکي تمرینونه یوازې کله چې ناست وي یا ولاړ شي. دا معلومه شوه چې ترټولو غوره اغیزه د تمرینونو لخوا ورکول کیږي چې په هغه موقف کې ترسره کیږي چې پښې طلاق شوي وي.
هر ځل چې د تمریناتو د پیچلو پیل څخه وړاندې، په ښځو کې د بې ځایه کیدو سره ترسره کیږي، دا اړتیا ده چې د کڅوړی پاکولو لپاره اړین وي. بیا ستا په شا وګرځوئ او د پیلوس عضلات فشار کړئ لکه څنګه چې تاسو د هڅونې عمل ځنډولو هڅه کوئ. د دې کولو لپاره، د عضلاتو په ګروپ باندې تمرکز وکړئ چې د یورترارا په شاوخوا کې دي. په عین حال کې، اړینه ده چې په عضلاتو کې فشارونه د 5 ثانیو لپاره لږ نه وي. تاسو باید 10 ځلې بیا تکرار کړئ. کله چې دا کار کوي، خپل تنفس ثابت وساتئ او دا ځنډ مه کوئ.
د دې حقیقت له مخې چې د جیناسټیسټس په وخت کې د مورینګ د ناکرارۍ په وخت کې عضلات ډیر ژر ستړي شوي، او هغه کسان چې په غیر ارادي توګه د ګلوټال عضلاتو سره، او همدارنګه د بطن د عضلاتو سره نښلوي، یو څوک په چټکتیا سره د تمرینونو شمیر زیات نه شي.
یو له هغو تمرینونو څخه دی چې د جمناسټکس کګیل برخه ده، په ښځو کې د معلولۍ د بدبختۍ سره ترسره کیږي، د "لیلن کې" تمرین دی. د دې کولو لپاره، ښځه فکر کوي چې څنګه په لفٹ کې څنګه راځي. په عین وخت کې، د هر بریالی ماڼۍ سره، اړینه ده چې د عضلاتو فشار ته وده ورکړئ تر هغه چې تاسو "لوړ پوړ ته ورسیږو". د هغې وروسته، په عین وخت کې د عضلاتو آرام کول، فکر کول چې تاسو د لفٹ سره، لاندی لاړ شئ. دا تمرين به يوه ښځه ښووي چې د عضلاتو کنترول وکړي.
امیندواری
فزيکي تمرينونه چې د موټرو د بدبختۍ سره مبارزه کولی شي د اميندواري په ترڅ کې ترسره شي. پدې حالت کې، اړینه ده چې ځینې ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو. نو، د دې ډول تمرینونو اندازه باید په ورځ کې له 30 ځله زیاته نه وي، او په 16-18 اونیو کې دوی باید دروغ نه وي، مګر ناست یا ولاړ وي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د اوږدې مودې په اوږدو کې د ډیریدو سره،
د مختلفو پیچلتیاوو د پراختیا سره، تمرینونه موخه په ښځو کې د معلولین غیر معلولیت له منځه وړلو لپاره اصالح ته اړتیا لري. له دې امله، د اختلافي پېښو د مخنیوی لپاره ښځه باید له خپل محلي ډاکټر سره مشوره وکړي.
کنډراینډیزونه
د اعلان شوي ګیمیموریدالډ نوډونو سره، دا د Kegel د جمنازیک ترسره کولو لپاره سپارښتنې ندي. دا یوازې حالت خرابوي او مطلوب پایلې به ونه راوړي.