ښایي هرڅوک په کار کې لږ شمیر خلک ولري چې په سهار کې په ډیره خوږه توګه خوشحاله وي. دوی دا څنګه کوي؟ کیدای شي یو له دوی څخه د سهار حفظ الصحې جیمزیکسټس د پیچلو په اړه پوه شي؟ په هر حالت کې، ډاکټران د سهار د تمرینونو د ترسره کولو د ګټو په اړه د یو بل سره اړیکه لري. منظم تمرینونه د هاضمي، تنفسي، د زړه ورزشي، اعصاب سیسټمونو او همدارنګه د دماغي کوانتیکس کار ته وده ورکوي. او د میرمنو لپاره، د سهار تمرینونه نه یواځې د وړتیا تضمین بلل کیدی، بلکه یو جذب ښکیل دی. په عموم کې، د دې عمل څخه ډیری ګټې شتون لري، تاسو باید د لوازم په ختمولو بریالي یاست. نو، ایا تاسو چمتو یاست چې صحتمند او قوي وګرځئ چې د هر چا حسد وکړي؟ بیا موږ تاسو بنسټیز قواعد وړاندیز کوو، کوم چې تاسو کولی شئ د سهار تمریناتو ځان جوړ کړئ.
د پیل کولو لپاره، د هغه ترتیب یادونه کوم چې د تمرینونو پرمهال تعقیب شوي سپارښتنه کیږي. موږ د سست چلولو یا چلو سره پیل کوو، بیا د "بښنې" تمرینونه. کله چې موږ تمرينونو ته لاړو، د بدن عضلات ګوښه کول، نو تاسو کولی شئ د وزن سره پرته یا پرته له تمرین کولو پیل وکړو. سربېره پردې، سلاپونه په مختلفو پوستونو کې ترسره شوي، squ squats، موږ د رڼا ټوپونو سره ادامه ورکوو (د مثال په توګه، د ټوپک رسی سره). او په پاى کې خاموش چلول يا چلول او د تنفس د بيا رغونې لپاره تمرینونه.
د حفظ الصحې جمناسټیسټ لپاره د سهار تمرینات:
- د ساه تنفس سره آرامۍ چلن - تنفس؛
- پښې د کندز په چوکۍ کې دي، له ښي لاس سره چې موږ اوږو او ښي خوا ته، کمر باندې ښي لاس،
- پښې د کندز په چوکۍ کې دي، په حوزه کې موږ جرابې ته راوتو او زموږ لاسونو ته ورسیږو، د اړخونو له لارې یې لیرې کول، په ہیلونو باندې لرې کول او زموږ لاسونه راټیټول؛
- د کندز په چوکونو کې پښې، د سر ورو ورو تغیرات؛
- د پښو اوږد چوکۍ پرته، لاسونه د فرش سره موازي سمدستي کوي، د بدن لوړ برخه بدیل او ښي خوا ته وګرځي؛
- پښې د کانو په چوکۍ کې دي، مخ په شا او مخ ځي؛
- موږ په بیالبیلو لارښوونو نیغ په نیغه پښو سره الوتکې اجرا کوو؛
- په فرش کې ناست وو، خپل پښې سیده کړئ او خپل لاسونه په پیرونو کې ولیکئ، ستاسو گوټونه سمدستي دي.
- په ټولو څلورو برخو کې د تنفس کولو پرمهال ولاړه او سر یې پورته کړه، په تنفس کې یې په شا وخوځاوه او سر یې خپل سینه ته واچوئ؛
- په فرش کې کښینې، پښې په بیلابیلو برخو کې، پرله پسې او پښو بدلیدلی؛
- د کانګو په چوکۍ کې، ګردي حرکتونه د کاندو سره، او د لاسونو وروسته؛
- په وړاندې ستاسو کراس لاسونه ("کینچیان") په عمودی او فرش سره موازي
- پښو سره یوځای، لاسونه د سینې مخې ته خولې شوي، ځکه چې موږ دوه ګوتې د خولې او مستقیم وسلو سره د لارو حرکتونو ترسره کوو؛
- موږ په چټک سرعت نه ځو.
- په یوه پښه او دواړو دواړو کې
- ورو ورو ځي
- پښې د کنډک په چوکۍ کې دي، موږ جرابې ته یوځل د السونو له لارې د السونو پورته کولو سره یوځای، د هغو لاسونو تنفس ته چې موږ یې ټیټې وی او بیرته راستنیږي.
هر تمرین باید دوه تر 5 ځلې ترسره شي، چلول، چلول او کود باید په یو دقیقو کې ترسره شي.
که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه و کړی، نو دا به غوره وي ترڅو د ځان یو شان تمرین محدود کړئ. او که تاسو ډیر یا لږ ډاډه احساس کوئ، تاسو کولی شئ د تمرینونو د سیالي ترسره کولو له لارې د توکو تمرینونو) dumbbells، د رسیدلو پاڼي، پراختیایی او نور (سره د سهار تمرینونو لخوا ترسره کول.
خوشحاله او روغتیا تاسو ته!