په عصري نړۍ کې، که څه هم بې باوره، انساني بدن، د لومړي ځل لپاره د حرکت د نشتوالي له امله رامنځته کیږي - وروسته له دې چې خیراتي کار اوس په ټوله توګه د ټولو اتباعو لخوا ترسره کیږي! د پوستکي پاتي کول د بیرته روغتیا د ساتلو لپاره یو اړین ګام دی. په ځانګړې توګه که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ - د یوې قاعدې په توګه، دا فعالیت په جدي توګه د رحم او لوګر ستیتبرا څخه ډډه کوي. جمناسټیسټ د نخاعې د مینځلو لپاره د درد د مخنیوي او مخنیوي دواړو لپاره د نړیوالې میتود په توګه کار کوي.
د اوسټیوچونډوسیس سره د سپیرو مینځل
که ستاسو تشخیص osteochondrosis وي . دا د تاکونو د مینځلو لپاره ځانګړي سمبالونکي وګورئ. د دې ورځني کارونې په مرسته، تاسو نه یوازې د شدید درد او درد درد سره مخیږئ، بلکه د دوی د السه ورکولو لپاره هم.
د داسې سمبولیکانو اصلي ګټه د دوی وړتیا ده چې د برتانیا طبيعي بڼه بیرته راولي، کوم چې د وضعیت زیاتوالی ښیي، او د پوټکي پوټکونه اوږد انتظار استحکام ترالسه کوي.
داسې سمبالونکی د کنټرول نښه نلري، او پایلې یې د ورځې لپاره یوازې 5 دقیقو لپاره بسیا دي. دا نه یواځې هغو کسانو ته چې د اوستیوچروپروسیا پراختیا یې کړې ده، بلکه د هغو کسانو لپاره چې یوازې د ستړیا یا درد درد احساسوي.
په کور کې د نخاعې ټوټې ټوټې کړئ
د سپن د ټوټې کولو لپاره تمرینونه د ځانګړي سمیکولر پرته ترسره کیدی شي. د دې کولو لپاره، دا ساده پیچلي یاد ولرئ چې تل ستاسو د درد سره د مبارزې په برخه کې ستاسو مرستې ته راځي:
- په یوه څوکۍ سره وسوځئ، خپل لاسونه د ټن په شاوخوا کې واچوئ. ورو ورو خپل سر سرته په څیر سخت وګرځوئ. د بل لوري لپاره تکرار کړئ. تمرین 10 ځلې عملي کړئ.
- د پرانیستې تړل شوي دروازې مخې ته ولاړ شئ، په پورته برخه کې ونیسئ. خپل گوټونه بند کړئ او د 1 دقیقو لپاره ځړول. په ورځ کې 2-3 ځله تکرار کړئ.
- ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل لاسونه د بدن سره وخورئ. د زور سره، د پوټکي عضلاتو فشارول. 10-15 ځله تکرار کړئ.
- ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل لاسونه د بدن سره وخورئ. ټانک پورته کړئ او د 10 ثانیو لپاره دا پوزیشن ونیسئ، بیا بیرته د پیل ځای او آرامۍ ته لاړ شئ. 10-15 ځله تکرار کړئ.
- په فرش کې، د هغه په وړاندې یوه پښه، په پښه کې دویمه پلمه. 10 ځله د اوږدې لین لین ته حرکت وکړئ. د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
دا تمرینونه د ماښام په ترسره کولو کې سپارښتنه کیږي، کله چې سپی د ورځې لپاره "ستړی" تیریږي. په تدریجي توګه د وزن زیاتوالي، مه کوښښ وکړئ چې ریکارډونه وټاکئ او نورمال نور یې ترسره کړئ. هغه پروګرام چې په پروګرام کې وړاندې کیږي کافی دی.
په افقی بار کې د تاکونو مینځل
د پوستکى سره د آرام کولو لپاره د بار کولو پري کولو لپاره اسانه او اغيزمنه لار ده. څومره چې تاسو ځړولای شئ، ښه. دلته دوه ډوله تمرینونه شتون لري چې ستاسو د بیرته روغتیا په اړه ګټور اغیزه ولري:
- په کراسک کې لید. تاسو یوازې هغه گرفت ونیسئ چې تاسو یې د کراسب لپاره ساتئ او تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ ځړول. د سویډن دیوال ډیر ښه مرسته او ځړول.
- که درد پیاوړی وي، نو د کلاسيشن اختیار ته لاړ شي په تدریجي ډول. په دې حالت کې، یو نزدې ویزې به ستاسو سره مرسته وکړي - دا د ځانګړي تمرین میز ته اړتیا لري، کوم چې تاسو به یې غوښتنه کوله چې مخ په پښو ودریږي. د بدیل په توګه، ډیری خلک د مصلحت بورډ یا د شا په شا کې کاروي، کوم چې د پښو لرې شوي دي. لومړی تاسو باید یو کوچنۍ زاویه غوره کړئ، بیا تاسو کولی شئ زیاتوالی ومومي.
د اعظمي اغیزې لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو د پوټکي عضلات ښه شي. غوره انتخاب به د بار او کور جمناسټکسونو ټولګي وي - پدې حالت کې، تاسو ژر به روغتیا بیرته ستنې ته بیرته ستانه شي.