نن، د جاپاني جمناسټیسټ نیشۍ مشهوره ده، ځکه چې دا نه یوازې د بدن د انفرادي ستونزو حل کول بلکې د بدن ټول سیسټم نورمال ته راوړي. جاپاني کټدودوزو نیسي جمناسټیک جلا جلا نه و - هغه د شپږو مقرراتو روغتیا کې شامل شوی، چې هغه یې اخیستی. لومړی دوه قواعد یو سخت بستر او یوه جوړه جوړه ده، پداسې حال کې چې څلور واړه تمرینونه دي. په لاره کې، دوی سپارښتنه کیږي چې په خندا کې د ماینونو د خوشې کولو لپاره آسانتیاوې برابرې کړي، بلکه په منظم ډول - په سهار او ماښام کې.
جمناسټیسټ د نخاع لپاره نیکس: د زردشش مشق
دا تمرين کول به تاسو ته د اعصابو سيسټمونو او حشراتو له ستونزو څخه وژغورل شي، د وينې د وينې وده او پوهاوي ته وده ورکړي او همدارنګه د نري رنځ روغتيا ته وده ورکړي:
- په سخته سطحه ستاسې په شا پښو کول، لاسونه الس ته راځي، بدن باید یو له کرښې سره یو ځای کړي؛ پښې په سمه توګه، پښې په عین وخت کې د بدن په لور ولاړې دي.
- خپل لاسونه په ګوتو کې د شا او پښو سره یوځای کړئ، خپل پیرونه په ځان وخورئ؛ په دې موقف کې، خپل ټول بدن لکه په اوبو کې مچھلی.
د نیسي سیسټم کې جمناسټیسټ ساده دي او ډیر وخت نه اخلي، او که تاسو سخت بستری ولرئ، نو تاسو هلته هلته داسې تجربې ترسره کولی شئ.
نیسي روغتیا: د کیپیلیو لپاره تمرین
نیکس ډاډمن دي - کمپنۍ د کیپلیري کارونو ته وده ورکوي. د همدې لپاره د پیچلو یو مهم برخه د داسې یو پلان تمرین دی:- د هغه په پښو کې، د غاړې لاندې - یو رولر؛
- لاسونه او پښې دي، پداسې حال کې چې پښې فرش سره موازي دي.
- د 1-3 دقیقو لپاره په زړورتیا سره فشار راټولیږي.
د جاپان یو ساینس پوهیږي چې دا تمرین حتی د هغو کسانو لپاره هم اړین دی چې بدوونکی وي. د دې کار کار ګرځیدلی او چلوي، مګر په جوڑونو باندې بار بوټوي.
دا مشوره سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې دوه ځله په هرڅوک ترسره شي، په شمول د بستر شوي ناروغانو، زاړه خلک کمزوري او د زړه له ناروغۍ سره مخ دي. د کیپیلریانو لپاره تمرین په بشپړ ډول د ټنګنګ ځای بدلوي، مګر په عین حال کې د زړه او ملګرتیا بوج شامل نه دي.
د جمناسټک ځای: د پښو تړل او کتان
د ریښو د ترسره کولو لپاره، دا تمرین اړین دی:
- پټه، د غاړې لاندې - یو کڅوړی، پښې او خامې بندې دي، گوټونه طلاق شوي دي؛
- د هڅو سره، خپل کفايتونه د یو بل په وړاندې فشار کړئ؛
- تړل شوي لاسونه د بدن په پاسه کمر ته لیږدول کیږي، ګوتې یې سر ته اشاره کوي؛
- خپل لاسونه د شمسی پلس څخه پورته واچوئ، خپل کالي حرکت کړئ.
په دې پیچلي کې د شا او خوا لپاره تمرینونه شامل دي. تاسو کولی شئ په یوه ویډیو کې د فعالیت فعالیت په روښانه ډول وګورئ.