د ګرې سره ستونزې ستونزې د نن ورځې عصري خلکو غصه ده چې خپل کمپیوټر په ډیرو وختونو کې په کمپیوټر کې لګوي او ډیری وختونه د ورزش کولو وخت نلري. داسې ښکاري چې هیڅ شی جدي نه دی، مګر لږ لږ ناڅاپي او په گردن کې دوراني درد کولی شي په راتلونکی کې د جدي روغتیا ستونزې رامینځ ته کړي.
د دې پیښې څخه د مخنیوی لپاره، تاسو باید په منظمه توګه د ششنونین د ګوتو په اخیستلو کې برخه واخلئ، کوم چې موږ به تاسو ته په تفصیل سره تشریح کړو او تاسو ته یې ووایاست. د طبی علومو اکاډمیک الیکشنر شیکونین د ګرمنټیسټ جوړ کړ ، چې د هر چا لپاره ساده او لاسرسي تجربه پکې شامله ده، نه یوازې د ګوتو سره د ستونزو د مخنیوي لپاره، بلکې د اوسنیو ناروغیو درملنه هم کوله. د جمناستیس عمده ځانګړتیا ډاکټر ډاکټر ششونین دا دی چې دا په بشپړه توګه خوندي دی او د تمرين کولو له لارې تاسو نشو کولی ځان ځان وژغوري.
کمپيوټر شيشنون هغو خلکو ته سپارښتنه کړې چې د زغملو، سر درد، د حافظې ستونزې، اندرا، د غاړې درد او په لوړو پښو کې درد. برسېره پر دې، دماغ په ویناو کې د وینې د روانیدو معمول ته مرسته کوي، او د پایلې په توګه، د سټینیک په توګه د داسې یو عام ناروغۍ خطر راکموي. د ورزش معالجه اغیزه د غاړې د ژورو عضلاتو د مطالعې له لارې ترلاسه کیږي، چې د رګونو او اعضاب نورمال حالت مسولیت لري چې دوی ته ورځي.
ټول جمنازیک تمرينونه خورا ساده او اسانه دي چې په یاد ولرئ چې دوی کولی شي په کار کې د تودوخې لپاره هم ترسره شي. اصلي ځانګړتیا چې د دې پیچلې توپیر د ډیرو نورو څخه توپیر کوي دا ده چې د ګرې هر حرکت 15 ثانیو لپاره ټاکل شوی دی. تاسو کولی شئ د مهربانۍ په توګه وسوځئ، اصلي شی دا دی چې ستاسې پواسطه باید مستقیم وي.
د تمرین پیچلی
- لومړنی تمرین "Metronome" په نامه یادیږي - په لوري کې سر مخکي، کوم چې 7 ځلې تکرار ته اړتیا لري. دوهم تمرین، "پسرلی"، په کوم کې چې چین په غاړه کې نمو ته اړتیا لري، او وروسته یې سرته ورسوي، د سر ټکولو پرته، 5 ځلې ترسره کیږي.
- بله تمرین "Goose" ده: خپل سر ته لاړ شئ او په ورو ورو یو تن ته وګرځوئ، د 15 ثانیو لپاره یې بند کړئ، او بیا د پیل شوي پوست له لارې، خپل سر ته بیا وګرځئ او خپل بل مخ ته ورسیږئ. د 15 ثانیو لپاره په دې پوسټ کې گردن بند کړئ. ورزش پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
- بیا "د آسمان په لور وګورئ" خپل سر سر ته وګرځوئ تر هغه چې دا ودریږي او پوټکی وخوري، دا به زیاتې نشي، مګر تاسو به د سر په شا کې تاو تریخ احساس کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- بل تمرین "فریم" دی، چیرته چې تاسو اړتیا لرئ، د بیلګې په توګه، د ښي لاس پام د ښي لاس اوږو کېږدئ، خپل سر ښي لور ته وګرځوئ او خپل اوږه په اوږه کې فشار کړئ. په دواړو غاړو کې دا حرکت وکړئ، یوازې 5 ځلې.
- د تمرین "فاکر" د ترسره کولو لپاره تاسو باید خپل لاسونه د اړخونو له لارې پورته کړئ او خپل لاسونه ستاسو سر ته یوځای کړئ. په دې موقف کې، خپل سر سر ته وګرځوئ او د 15 ثانیو لپاره یې ونیسئ، بیا آرام کړئ، خپل لاسونه راټیټ کړئ او هم ستاسو سر ته بل لار بدله کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- بله یې "الوتکه" راځي - خپل لاسونه د اړخونو له لارې افقی ته پورته کړئ او بیرته یې واخلئ، د 15 ثانیو لپاره یې ونیسئ او آرام کړئ. بیا د "الوتکې" لینډی لار په یوه لار کې ستاسو لاسونو سره واخلئ او بیرته یې واخلئ، بیا وروسته ورته آرام کړئ او بیا تکرار کړئ، مګر په مخالف لوري کې.
- "هیروین" تمرین کړئ: خپل لاسونه خواوو ته واړوي، په ټینګه نه پورته کولو، دا ټولې طریقې بیرته وګرځوئ او خپل غوټۍ وخورئ. د 15 ثانیو لپاره موقعیت ریکارډ کړئ او ورزش 3 ځلې بیا تکرار کړئ.
- بله تمرین "ونې" دی: خپل لاسونه د اړخونو له لارې پورته کړي، حجمونه یې حد ته رسوي او سر ته رسوي، پداسې حال کې چې سر سر ته فشار ورکوي، دا درې ځلې بیا تکرار کړئ.
که تاسو هره ورځ لږ تر لږه 2-3 ځله دا جمنازیک بیا تکرار نه کړئ، نو تاسو به ژر ژر نتیجه احساس کړئ.