په کور کې Pilates

Pilates د شلمې پیړۍ په پیل کې د جوزف پیلیټس له خوا پراختیا شوي تمرینونو یو سیستم دی. د ظهور وروسته لږ، لارښود د لوبغاړو، رقصانو او ورزشکارانو تر منځ مشهور شو، کوم چې د ټپیانو څخه د بیرته راستنېدو غوښتنه کوي.

کور

لکه څنګه چې په Pilates کې خورا مهم ارزښت د تناسب تنفس او ورو ورو، د تمرین تخنیکي فعالیت ته ورکول کیږي، لاهم اړین دی چې د ښوونکي سره مشغول شي. مګر د اساساتو مهارتونه یې لرل، تاسو کولی شئ په خوندي ډول په کور کې د Pilates روزنې ته لاړ شئ.

پداسې حال کې چې په کور کې پیلوټونو تمرین کوي، تاسو د نامناسب جسم کنکال - ژورې عضلات وروزل، کوم چې د فټیو ساحو د شیر ونډې په کارولو سره خورا ډیر ستونزمن دي. Pilates، لومړی تاسو به ستاسو پوهه سمه کړئ، لکه څنګه چې روزنه تاسو د نخاعې څخه لیرې کړئ، ځکه چې د پښو نږدې نژدې عضلات پیاوړي کیږي.

لکه څنګه چې تاسو په کور کې یاست د Pilates کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ډیر مسؤلیت ولرئ، ځکه دا د رسنیو یا کنټرول لپاره ساده آسانتیاوې نه دي، چې کیدای شي په بشپړ ډول په طریقه ترسره شي. یو شمیر کلیدي ټکي شتون لري چې په کور کې د پیل پیل کونکي د پیل کولو لپاره خورا مهم دي. د ماسټرۍ کولو مکلفیت:

• نرمۍ - په Pilates کې یو تمرین بل ته بلل کیږي؛
• آرامۍ - ټولې ستونزې باید ځینې وختونه وساتل شي؛
• تنفس ډیر ژور تناسب دی، چیرې چې ساه تل د پیل ځای نیسي، او تنفس په عضلاتو باندې بار دی؛
• تمرکز مه کوئ، اندیښنه مه کوئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ، که نه نو تاسو "ډاوریلیکسفوروټیا" کولی شئ او یوازې خوب یاست.

تمرینونه

موږ به په کور کې د پیلوټونو د تمرین کولو لپاره د تمرین لنډ لنډیز ترسره کړو.

1. موږ په شا، پښو د ویروس چوکۍ سره موازي سره، د بدن سره السونه. زموږ لاسونه په فرش باندې باندی اچول، د پوستکی او د فرش څخه وروسته، بدن په مستقیم او اوږد شوی کرښه کې جوړ شوی. ورو ورو، د برتانیې تر شا ستاره بیرته موږ بیرته ځمکی ته ستانه شو. پیټی ټیټ دی، موږ دا د ریری ته فشار ورکوو.
2. PI ورته دی. موږ پښه لټوله، په پښه کې خولې شوې او سينه ته یې اچوله. میډ وای پښه ودروي، PI ته بیرته راځي، په عین حال کې، دویمه پښه لا دمخه مخ په زیاتیدو ده. موږ په غوږونو، بدلو پښوونو ګړندۍ کوو. زموږ دنده دا ده چې کمر په بشپړه توګه فرش او یو سخت فشار ته واچوم. په ټیټ پوست کې، پښه فرش د پیر سره نښیږي.
3. موږ په ګیټی کیږو، خپل پښو ودروو، موږ خپل لاسونه د مخ سره نژدی، خامینو ته ترټولو پوری اړولی. په IE کې، یو ساه واخلئ، او په تنفس کې د سر څخه سر او سینه وتړئ. موږ حالت وضع کړ او آی.پی.سی ته راستون شو.
4. موږ د ماشوم په موقف کې ټيټ شاته آرام کوو. موږ په هګیو کې کښیناستو، بدن یې گوټونو ته لیږدول شوی، لاسونه مخ په وړاندې ځي، موږ ګورو.
5. IP په ټولو څلورو برخو کې موقف لري، حجمونه په کانالونو کې، په ټیټونو کې شتون لري - د هډوکو الندې، دا په سمه زاویه کې. موږ د ګيډي عضلات نرس ګورو، کمر خنډ نه کوي. په تنفس کولو سره موږ ښي لاس او ښي پښه پورته کوو موږ وضعیت سمه کوو، موږ FE ته ورګرځوو. موږ ښي پښې او ښي لاس پورته کوو. موږ خپل پښې او لاسونه بدل کوو، ورو ورو دوی ته وده ورکوو او زموږ وروټې ورو ورو کمولو لپاره د عضلاتو تغیرات زیاتوي.
6. موږ د ماشوم په موقف کې ټيټ شاته آرام کوو.