رابرټ اتیکز یو د زړه ناروغۍ دی چې د خپل وزن د ضایع لپاره غذايي وده یې کړې. وروسته هغه د دې موضوع لپاره یو لړ لړۍ وقف کړه، کوم چې د ډاکټر آیککنز د غذايي انقلاب بنسټ وټاکه. د کاربوهایډریټ مصرف محدودولو لپاره د اتکنز غذا معنی، او د 14 ورځو لپاره د هغې مینو کې به په دې مقاله کې وړاندې شي.
د ټیټ کاربن ډایټ آټکنز بنسټ
دا د تغذیې سیسټم کیټینیکیک دی، دا د دې لپاره فرصت برابروي چې د جمع شوي چربی حجرو کارولو لپاره میټابوليک پروسې پیل کړي ترڅو د انرژی تولید په غذا کې د کاربوهایډریټ په تناسب کې کم شي. که چیرې د دوی مقدار په خوړو کې کم وي، د ګلیکوګین کچه په جګر کې راټیټوي، په نتیجه کې، دا د غوړ اسیدونو او کیټونو جوړیدو سره د چرګانو مینځلو لپاره پیل کیږي، کوم چې ketosis نومېږي. په دې توګه، بدن انرژی له خپلو ګرمو پلورنځیو څخه راټیټوي او پتلیږي.
د ډاکټر اتیکن غذا څلور پړاوونه وړاندې کوي:
- لومړی یې دوه اوونۍ دوام لري او په ورځ کې د 20 ګرامه کاربوهایډریټ مصرف شامل دي.
- دویمه مرحله د 3 اونیو په اوږدو کې پیل کیږي او کیدای شي په ناامنه توګه پای ته ورسيږي. د مصرف شوی کاربوهایډریټ اندازه په ورځ کې 60 g ته لوړه شوې. دا مهمه ده چې ستاسو وزن کنټرول کړئ.
- په دریم پړاو کې، کاربوهایډریټ کیدای شي د بل 10 G لخوا اضافه شي که چیرې وزن نورمال پاتې شي.
- د ترلاسه شوي پایلو ساتنه.
د ډاکټر اتیکن غذا چې د 14 ورځو لپاره د وزن ضایع کوي، اجازه لري چې غوښه، کب، سمندري، هګۍ، مشران، لبنيات تولید کړي. دا د هغو کسانو په اړه ټینګار شوی چې په پروټین کې بډای دي. تاسو کولی شی ډیری سبزيجات وخورئ، مګر د میوه برخه باید کمه شي، په ځانګړي ډول سره خوږه. په خوړو کې د غوړ ډوله محدوده نه ده، که څه هم دا سپارښتنه کیږي چې د حیواناتو سره د حیواناتو د غوړ ځای ونیول شي، او همدارنګه د بدن لپاره د اړتیا وړ پالونیسټراور شوی فای اسیدونه د سمندري کبانو څخه.
د غذا څخه په بشپړه توګه الکولي، مفین، پیري، میوه، میوه لرونکي میوه، غله جات، غله جات، د تودوخې سبزیجات. ټول سایټونه لیرې شوي دي، او دا هم د نیم نیم تولید شویو محصولاتو، چټک خواړه او تشخیص شوي خواړو لپاره خواړه نه وړاندیز کیږي. دا دا دی چې خواړه باید په خپلواک ډول چمتو شي، پخلنځی / پخپله یا د پخلنځی میتود په توګه بسته کول یا انتخاب کول. دا سپارښتنه کیږي چې د زچچیني، قابلو، مڼو، روميانو، پیاز، خوند کریم مصرف محدود کړي. دا خورا خورا مهم دي چې ډیر وڅښئ، خو خوږ سوډا نه وي، مګر معدني او سمې پاکې اوبه، د هبرو تیغیو، ناڅاپي میوه څښاک څښاک او لیکل.
اتیکن غذا - د 14 ورځو لپاره مینو
د لومړي پړاو نږدې اټکل شوی مینو دی:
- د ناچیو لپاره، هګۍ او هګۍ، شین چای د پنیر یو ټوټه سره.
- د غرمې لپاره، د سالم څخه ډوډۍ، په ورق کې پکی. د شیدو د سکیم سره سبزيجات. موس ګلاس
- د سهار په نيمايي کې د کوټۍ پنیر او یو شیخ شیان؛
- د غوړ ویال لپاره د سبزيجاتو او شتمنیو سره مینځل کیږي.
- مخکې بستر ته لاړ - د کیفیر شیش.
د اتکنیک پروټین غذا د دویمی مرحلی اټکل شوی مینو:
- د ناستۍ لپاره، املایت د جگر رول سره یوځای؛
- د چرګ د چاخاهلي د غرمې لپاره. یوناني سالکار
- د سهار نیمه نارنګ کټیوري د پنیر قاتلول، یو د شیش یو شی؛
- د ډوډۍ لپاره، مچھلی، سبزيجاتو سره ډک شوی - درملو، مڼو او روميانو؛
- مخکې له دې چې د شیخ شیان یا یو بل شی وخورئ.
د دریمې مرحلې نږدې نږدې مینو:
- د ناستې لپاره، چای؛
- د ډوډۍ لپاره، د غوښینو غوښه، د تازه سبزیانو ترکارۍ، د غنمو یو ډوډۍ.
- د سهار د نارنج کڅوړې پنیر د خټکو کریم او وچو میوو سره ؛ بوسیل
- د غوښینو الوتونکو لپاره او سبزيجات د کبانو سره. ډډ
- مخکې له دې چې د ډوډۍ یوه ګڼه بستره شي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې داسې خواړه نشي کولی د شکر ناروغۍ، جگر او د ګیډي ناروغۍ سره تعقیب شي. دا د امیندوارۍ او شیدې ورکوونکو میرمنو لپاره مقناطیسي ده. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره یې پټ ساتل کیدی شي کیدای شي د خولې څخه د ایونټ بوی ولري، خپګان او بې خوبۍ وده کړي.