د بوستون په کلینیک کې د کلینیکي موټرو د پروګرام مشر، اسامه همددي وویل: "د وزن ضایع کول، تمرین او په ټولو مراسمو کې د خوړو تغذیه کول ." ډاکټر حمدي دا داسې قناعت وړ شواهد وړاندې کړل چې د هارورډ د عامې روغتیا د پوهنځي کارپوهانو دا نتیجه ورکړه چې یو ښه تنظیم شوی صحتمند ژوند کولی شي د ډول ډول ډول شکایاتو 90٪ قضیې مخنیوی وکړي. اصلي شی دا ده چې د ډاکټرانو راپورونه چې تاسو په ستونزه کې یاست، ډیر وخت مخکې عمل وکړئ.
تاسو د دې کار کولو لپاره، موږ به تاسو د شکر ناروغۍ د مخنیوي پروګرام څلور لوی ستراتیژي ته معرفي کوو؛ مخکې له دې چې د "بدن لوی ترمیم" او د وزن د ضایع لپاره د هګ-پروټین غذايي لپاره څلور اونۍ پالن.
د دې حقیقت سربیره چې هګۍ د پروټین یوه ښه سرچینه ده، په دوی کې نیکینین شامل دي، چې په عمومي توګه د تمرکز، یادښت او دماغ فعالیت کې وده ورکوي. ډاکټر حمدي د خپل هګۍ تغذیه په داسې ډول وټاکله چې ناروغان د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې اضافي ویټامین کمپنۍ نه اخلي. په هرصورت، د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ! دوی باید رڼا وي، خو بیا هم، د بدن تڼۍ ساتي. مثالی کارت - آسانه چل، تیاری، د جمنایی پیچلی تودوخی "تودوخه کول".
اوس د "پریډ" د نورو ګډون کونکو په اړه: د هغو میوو څخه چې تاسو کولی، انګور، شعر، نیټه او انځر ونه خورئ.
اونۍ 1 موږ حرکت کوو!
ستاسو موخه: نیم ساعت ساعت فزیکي فعالیت) د چلولو، سایکل چلولو، تیاری کولو یا د کور تمریناتي کمپيوټرونه (اضافي اضافي فزيکي فعالیتونه - وزنونه پورته کول، تمرکز - کوم چې تاسو غوره کوئ.
د لومړۍ اونۍ مینو
ناسته:
- دوه شیان هګۍ، نیم نارنج (انګورو).
د غرمې انتخابونه:
- هر انګور، پرته د کیلا، انګور، شعر، تاریخ، انځر. مقدار محدود دی
- چرګ، پرته له پوستکي پخي شوي
- ټسټ، ټانګونه او سپینې پنیټ د ټیټ ټیټ مواد سره تاسو کولی شئ یوازې ومومئ.
د ډنمارک انتخابونه:
- 2 ابلاغ شوي هګۍ، نارنج او انګور، د انګورو پاڼو) (چې تاسو کوکسي، روميان، گاجر او مرچ شامل کړئ.
- میوه غوښه (ضروري کم ټیټ)
- میوه کیچلی یا کب، لیټیو، انګورو (نارنج)؛
- ابلاغ شوي سبزيجات (له الندې څخه غوره کړئ: زچچینی، هګۍ، زرغون، لوبیا، ګاز، شنه شنه).
اونۍ .2 د خوړو کنټرول واخلئ
د سبزیجاتو سره د خپل پلی نیمایي ډکولو هڅه وکړئ (مګر مکور، چټۍ او یا هم ډوډۍ اضافه کړئ). د خپل معمول مقدار د غوښې یو پر څلورمه برخه وخورئ. ستاسو په غذا کې لوبیا، هګۍ، توفعه شامل کړئ.
د ډوډۍ وروسته 20 دقیقو انتظار وکړئ. دا معمولا د دماغ لپاره بسیا کیږي چې د سنتراپین نښی ترلاسه کړي. او یوازې د 20 دقيقو وقفولو وروسته تاسو کولی شئ اضافي برخه وخورئ، که اړتیا وي.
د دوهمې اونۍ غورنۍ
ناڅاپه ورته پاتې دي.
د غرمې لپاره، نوي اختیارونه اضافه شوي دي:
- میوه غوښه او کڅوړه؛
- 2 ابلاغ شوي هګۍ، ټیټ غوښه سپین سپین او تازه شوي سبزیانې؛
- روميان، میوه غوښه، انګور (نارنج).
ډنمارک:
- دوشنبه - چهارشنبه: یو څو ابلی هګۍ، 1 انګور یا نارنج؛
- جمعه - جمعه: یو څو ابلی هګۍ؛
- شنبه: د میوې ترکارۍ (جوړښت: منارین، نارنج، مڼې، آګۍ او خټکي).
- اتوار: د غرمې لپاره د کومې لارې انتخاب، کوم چې تاسو غوره کوئ.
اوون 3. هیلو فابریکه!
ټوله غنم، میوه، سبزیان او نور رابرسیره بډای خواړه ستاسو د معدې له لارې د شکر ناروغۍ څخه ساتنه کوي او په عین وخت کې بدن د کلوریې سره زیات وزن نه کوي، د وینې وروسته د شکر په کچه طبیعی زیاتوالی راولي او د میګنیشیم او کرومیم غذایی مواد برابر کړي. راتلونکی لپاره مشوره: په هر ډوډۍ سره سبزيجات او میوه د دوه برخو برخه واخلئ.
د دریمې اونۍ مینو
- دوشنبه: هر وخت او په هرې بڼې کې (هغه چې د مضمون په پیل کې لیست شوي).
- سه شنبې: هر وخت او په هر ډول خوار شویو سبزیجاتو کې) د اونۍ 1، د شپې ډوډۍ وګورئ (.
- چارشنبه: هر وخت او په هر مقدار، میوه او د سبزیجاتو سبزیجاتو کې.
- پنجشنبه: شربت (یو بدیل مایع دی) او خوار شوي سبزیان دي.
- جمعه: د غوړ غوښه (پرته د لیبر پرته) یا چرګ.
- دوشنبه: د دوشنبې ماین.
- اتوار: سه شنبه.
اونۍ .4 د غوړ محدودول
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، غوړ مختلف دي: "ښه" (پالیسۍ او منونیسټریټریټ) او "خراب" (تیریږي او انتقال شوي وریټ). ستاسو موخه دا ده چې د سنوری شوی غوړ اندازه د کلورینونو مجموعه 7٪ څخه کمه کړئ (دا په هره ورځ کې 14 ګرامه او په 2000 - کولوری غذا کې کمه ده) او په منځنیو پیسو کې "ښه" غوړ خورا خوري.
د راتلونکې لپاره مشوره، د خواړو پای ته رسیدو وروسته: مغز لرونکی خواړه د خوړو ترمنځ. دا د "ښه" معدنیات لرونکي غوړ سرچینه ده. د خټکی خام سبزيجاتو سره د وړو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو میوو) د 1/4 پیټ نه زیات (به تاسو سره په وړیا توګه خپل لوږه او خوندي توب سره مرسته وکړي.
د څلورم اوونۍ مينځ
د ورځې لپاره د محصول مجموعه ورکول کیږي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې وخورئ، مګر جوړښت او مقدار بدل نه شي.
دوشنبه:
- د میوه شویو یا غوښینو غواو 4 سلائسونه (یا د شیدو چرګانو 1/4)
- 3 رومي او 4 قابلیتونه.
- د تیلو یا جوش شوي مایع (200 ګرامه) پرته د تیوه کولی شي؛
- 1 ټسټ
- انګورو (نارنج).
سه شنبه:
- د وچې غوښې دوه ټوټې (وزن - له 1/5 کیلو ګرامو څخه زیات)؛
- 3 رومي او 4 قابلیتونه.
- 1 ټسټ
- 1 ناک (اختیارونه: مڼه، نارنج، د خټکي یا خټکی سلور).
چارشنبه:
- 1 tbsp. l. پنیر یا دوه بوټۍ سپینې پنیس د ټیټ فاسه محتوياتو سره؛
- ابلاغ شوي سبزيجات (200 ګرامه)
- دوه روميان او دوه قشرونه.
- 1 ټسټ
- انګورو (نارنج).
پنجشنبه:
- نیمه وچ شوی او یا هم وچ شوی چرګ
- دوه روميان او دوه قشرونه.
- 1 ټسټ
- انګورو (نارنج).
جمعه:
- یوه جوړه شوی هګۍ
- 3 روميان او د پاڼو د پاڼو يوه ډله.
- انګورو (نارنج).
شنبه:
- د خوړو غوږو سینه 2
- بورینزا (125 g) یا 1/8 کیلوګرامه پنیر؛
- 1 ټسټ
- 2 روميان، 2 مغز لرونکي او دقيقي.
- انګورو (نارنج).
یکشنبه:
- 1 tbsp. l. پنیر
- د توګو بانک (ډاډ ترلاسه کړئ چې د تېل پرته یو څوک غوره کړئ)؛
- دوه روميان او دوه قشرونه.
- ابلاغ شوي سبزيجات (200 ګرامه)
- 1 ټسټ
- 1 انګور یا نارنج.