هغه کسان چې غواړي په لنډه موده کې 3-4 کیلوګرامه له لاسه ورکړي، د مشهور کیانا غذا څخه ګټه پورته کوي، چې 7 ورځې دوام لري.
د کیلی او شیدو په اړه خواړه
د دې خواړو پالن مینو خورا متفاوت نه دی، مګر یو وږه سړی به په سمه توګه احساس ونه کړي.
- په لومړی ورځ تاسو کولی شئ د ناستې لپاره یو کیلا وخورئ او د سبزیجاتو پرته د سبزيجاتو سمدستي، خواړه د ورته سلاد او چرګ سینه (100 ګرامه) د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د کیلا او 200 ملی شیدې شیدې واچوئ.
- په دویمه ورځ ناشتا د کیلا او شیدو شیشې دي، د غرمې غرفې ناشتا بیا تکراروي، او د شپې ډوډۍ یوازې یو میوه لري.
- د دریمې ورځې ناڅاپي د کیلا پورې اړه لري، د غرمې لپاره تاسو کولی شئ شیدو شیش وڅښئ او تازه تازه سبزیجات یې بیرته پرته له ریفورم او د شپې لپاره 200 ملی شیدې څښئ.
بیا باید تاسو له پیل څخه ټوله ورځ تکرار کړئ. د خواړو اوومه ورځ خالي ده، چې د اوبو او شنه چای څښلو اجازه لري، تاسو کولی شئ د تازه نفتو جوس 1 ګاز وټاکئ، په غوره توګه مڼې یا نارنج.
څرنګه چې دا غذا د کیلی او شیدو پر بنسټ دي، پوټاشیم او پروټین کې شتمن دي، تاسو به وږی یا ختم نه کړئ.
د کیلي په اړه جاپانی خواړه
د داسې خواړو بل ډول ډول داسې ښکاري لکه د کیلا ناڅاپي، د 200 ګرام شيدو یا کیفیر ، د کیین ډوډۍ، ډوډۍ او د 200 ګرفرو یو ناشونی. د خوړو د دې پالن تعقیب لپاره ممکن ممکنه وي چې له 3 ورځو څخه زیات نه وي، او دا د دوه اونیو په پرتله بیا هم د مونو ډایټونو په اړه نه تکرار کیږي.
دا مهمه نده چې تاسو د خوړو لومړنۍ پالن غوره کړئ یا تاسو به د جاپاني نسخه نوره هم وغواړئ، په هره حالت کې، په هره ورځ کې 1.5-2 لیټره اوبه څښل مه کوئ، پدې موده کې به د ویټامینونو اخیستلو لپاره خورا ښه نه وي. که تاسو بده احساس کوئ، ستاسو سر به چټک شي یا تاسو به د خوږۍ او ستړتیا احساس کوئ، د خواړو څارنه ودروي.