د تغذيې او مسلکي روزونکو لابراتوارونو څخه مننه، د نړۍ نامتو خواړه BEACH ، یا پروټین کاربوهایډریټریٹ بدیل، زیږیدلی . نن ورځ اړینه ده چې لوبغاړو ته خیرات ورکړئ، کوم چې د وزن لاسته راوړلو وروسته د غوښتل شوي سینټینټ غوټی څخه لرې شي، پداسې حال کې چې د سخت مصرف شوي عضلې ډله له لاسه ورکړې نه وي.
کلونه وروسته، تغذیه کوونکو د BUCK لپاره د مثالی غذا مینځ ته وده ورکړه په ځانګړې توګه د اوسط کس وزن. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې BSU د لوی سترې لرې کولو کې مرسته نه کوي، مګر د ارقامو اصالح، د میټابولیزم عادي کولو او د غوره فارم ساتنه کې مرسته کوي. پدې مقاله کې، موږ به د دې په اړه خبرې وکړو چې د وزن کمولو سیسټم وزن، د ښه چلند ساتلو او د رواني او فزیکي فعالیت ساتلو څرنګوالي په اړه.
د پروټین کاربوهایډریټریټ بدیل کار څنګه تغذیه کیږي؟
ډیری موږ ډیری وختونه حیران یاست: تاسو څنګه کولی شئ اضافی پونډونه د خوړو څخه ډک کړئ چې ډیری پروټین یا کاربوهایډریټ لري؟ د دې ځواب ځواب په الندې ډول دی: د ګلیکوګین له کبله موږ انرژي ترلاسه کوو، دا کاربوهایډریټ زموږ په عضلاتو، جگر کې دی او لومړی یې پروسس شوی دی. په همدې توګه، د غوړ د سوځولو پیل کولو لپاره، بدن باید لومړی لومړی د ګلوکوګین له منځه وړلو ته اړتیا ولري، وروسته له دې چې انرژی راټولیږي، د ستراتیژیک ساتل - غوړ حجرو ځای پر ځای کول.
دا د ژوندیزم په دې ځانګړتیا کې دی چې د BUD یا پروټین کاربوهایډریټ بدیل غذا رامینځته کیږي. د پروټین څو ورځو لپاره، د ګلوکوګین له منځه وړل کیږي، نو بیا په دې پروسه کې د عضلاتو ډله نه خوري، نو د کاربوهایډریټ سره د بدن فعال فعالیتونه باید تعقیب شي، او د پروتین ورځو بیا بیا. دا سکیم خورا ساده دی، لومړی 2 ورځې هلته وزن کې تیزه کمه ده، د بدن څخه مايع د لرې کولو له الرې، بیا د بندیز او وزن بیا رغونه، او په پایله کې یې وروستنی کمښت شتون لري. د پروټین او کاربوهایډریټ ډایټس بدیل توپیرونه شتون لري:
- د کاربوهایډریټ غذا 5 ورځو او دوه ورځی د لوړ غذا رژیم؛
- د پروټین غذا دوه ورځی او د کاربوهایډریټ یو ورځی خواړه؛
- د پروټین غذا 3 ورځو، د لوړ کاربوهیدریټ 1 ورځی او د کار کاروهایډریټ غذا 1 ورځی؛
- د پروټین غذا 2 ورځې، د کاربن هایدریټ 2 ورځو او د کار کاربوهایډریټ دوه ورځی خواړه.
د غذا په ټولو ورځو کې د پروټین کارول، او یوازې د کاربوهایډریټ اندازه تنظیمول، کمول او زیاتوالی.
د پروټین کاربوهایډریټ بدیل تغذیه مینو
د BEECH سیسټم ته په ګوتو کولو سره، تاسو کولی شئ د مڼو سره او یا د لیمو جوس سره اوبه ولري، کافی کیفیت وخورئ. پېښور باید هڅه وکړي د دوه ورځو پروټین، یو لوړ کاربوهایډریټ او یو ټیټ کاربن ورځ کې ژوند وکړي. د 1 کیلوګرام وزن باید د 2 ګرام پروټین مصرف شي، د کاربوهایډریټ په دوران کې د هر ګرام وزن په هر ګرام وزن کې. کاربوهایډریټ په هیڅ ډول په پام کې نه نیول کیږي، مګر په آسانۍ سره یې میوه، حبوبات، ټول ډوله بڼونه، خړوبی وريجې او شات وخوري.
د پروټین کاربوهایډریټ بدیل پروتوین غذا مینو:
- سهار: د 200 ګرامه ټیټ غوټی کوټی پنیر، د خوند لپاره تاسو کولی شئ یو کوچنی دارام یا کوکو اضافه کړئ.
- دويمه ناسته: دوه توره هګۍ یا املاټی د سمندري کاکټل سره.
- د غرمې ډوډۍ: د تنګې تنګې ټوټې، کڅوړی یا کڅوړی.
- د ماسپښین نخښه: د ډوډۍ یو شی یا د 100 ټیټ ټیټ غوټی پنیر.
- ډوډۍ: 200 ګرامه د چرګانو چرګان یا غوښین.
د پروتین کاربوهایډریټ ترتیب: د کاربوهایډریټ غذا مینو:
- سهار: معتلی یا میلیسی، تاسو کولی شی د چټکی شیدو شیدو، د شاتو، مستج یا شیدې شیدو سره د جذب شوی اوبه.
- دویمه ناسته: میوه ، د مثال په توګه زردالو، چیری، چیری، مڼو، کوم چې ډیر کیلوری نه لري.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ یا غوښینو غوښې سره د میخمي یا پالیسۍ، د وریجو سره د وریجو سره ځای کیدلی شي.
- ډنمارک: غوښه یا میوه ایش شوي یا کڅوړه.
دا خورا مهمه ده، مخکې له دې چې تاسو د خپل ځان لپاره د خواړو مینځ ته راوړلو پریکړه وکړه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ.