کله چې وخت محدوده وي، ډیری خلک هڅه کوي چې لنډمهالي الر ومومي ترڅو بدن راوړي. د دوه اوونیو لپاره ډیری مؤثر ډیزاین شتون لري، کوم چې تاسو د بدن د زیان رسولو پرته 2-4 کیلوګرامه له السه ورکوي. په ورته دوره کې، تاسو وزن او ټولې 5 له لاسه ورکولی شئ، مګر دا د ډیرو ډیرو وزنونو په صورت کې. د هغو کسانو لپاره چې د 55-60 کیلوګرام وزن وزن لري حساب کړئ، نه یې د ارزښت وړ.
د دوه اونیو لپاره پروتین غذا
لطفا په یاد ولرئ: دا سیسټم یوازې د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د ګریډي ستونزې نلري. که نه نو دا د کنترول وړ دی. د هرې ورځې لپاره نمونې مینو:
- ناڅاپي: 1 هګۍ، د سمندر یوه برخه یا عادي گوب، چای پرته د شکر.
- د غرمې ډوډۍ: د کچالو غوړ سوپ یوه برخه د غوږو پرته، غوښه، کب یا د چرګانو سره.
- د ماسپښین ناست
- سپاپر: د پیاوړی غوښین غوښین 100-150 ګرامه، چرګ یا کب نیسي + سبزيجات ګرینش.
دا د دوو اوونیو لپاره ترټولو سخته غذايي نه ده، او دا د بدن لپاره ډیره چټکه ده. د ورځې په جریان کې، تاسو باید لږترلږه 1.5 لیټره اوبه د یو ګلاس لپاره د یو شیش لپاره وڅښئ.
غذا "دوه اونۍ کم 5 کلوګرامه"
د دوه اوونیو لپاره اغیزمن غذا د شيدو او سبزیجاتو خواړو دی. دا پټ نه دی چې د لبنياتو محصولات، میوه او سبزیان ترټولو ټیټ کولوري دي. د دوی له خوا ستاسو غذایي کولو په واسطه، تاسو به په چټکه او اغیزمنه توگه د وږې احساس احساس کړئ. د هرې ورځې لپاره خواړه:
- ناڅاپه: سانډویچ د پنیر، مڼه، چای سره.
- دويمه ناسته: هر ميوه (که تاسو وږیږئ).
- د غرمې ډوډۍ: د میوه لرونکو سبزیجاتو او سبزيجاتو سابه، چای.
- Snack: د شيدو شیدو شیش
- ډنمارک: ½ پسته د پنیر سره د غاښ پیک، چای.
که چیری تاسو د بستر ته د تګ څخه مخکی وږی احساس کوئ، تاسو اجازه لرئ چې یو شیشي د غوږ څخه پاک فریګ وڅښئ. په ډول، د لبنياتو ټول مشخص شوي توکي بايد غوړ وي او يا هم د 2٪ څخه کم فيص لرونکي مواد ولري.
سمه غذا، چې تاسو ته اجازه درکوي چې په 2 اوونیو کې وزن له لاسه ورکړي
که تاسو د چټک پایلې ډیر مهم نه وي، لکه د مناسبې تغذي عادت کول، نو دا ستاسو انتخاب دی. په دې حالت کې، تاسو به 2-3 کیلوګرامه له لاسه ورکړو، مګر په عین حال کې، بدن د سمه خوړو لپاره د عادي ګړندي کولو لپاره. دا خواړه کیدی شي- ناڅاپه: د میوج سره میوه، چای.
- دويمه ناسته: هر ميوه.
- د غرمې ډوډۍ: د لمر سلاد، د سوپ یوه برخه، مرور.
- Snack: چای د پنیر یو ټوټه، یا د ډوډۍ خدمت کول.
- ډوډۍ: کم غوښه غوښین، چرګ یا مچھلی د سبزیجاتو یا غله ګانو سره.
د ټاکل شوي سکیم مطابق د خوړو دوام ته، تاسو ناشوني او زیانمن خواړه څخه نانګي نه خورئ، چې نتیجه یې د وزن له لاسه ورکولو پروسه ده. د یوې برخې لپاره خواړه باید په یو معیاري ډوډۍ سره وټاکل شي.