ډیری نارینه او ښځینه د وزن له لاسه ورکولو خوب لیدل کیږي، او دوی د هغو خلکو بیلګې په ګوته کوي چې کولی شي یې وکړي. د مثال په توګه، د KVN د ګډون کونکي تاریخ، کوم چې په نسبتا لنډ وخت کې کیدای شي ناقانونه وړ پایلې ترلاسه کړي، کیدی شي یو غوره انګیزه شي. د دې نجلۍ د بېلګې د راوستلو لپاره، راځئ چې لږ څه زده کړو چې اولگا کارتوکوف له لاسه ورکړو او څنګه یې تر لاسه کړه.
کارتونکوف څومره کم شوی دی؟
مخکې له دې چې پوه شئ چې څومره کارتانووا وزن ضایع کړ، اجازه راکړئ چې د هغه اصلي وزن څه و. نجلۍ پخپله ومنله چې هغه په تیرو برخو کې ولاړ، د 134 کیلو ګرامه مکتوب یې ولید، او دا چې تاسو شاوخوا 168 cm سینټ سره فکر کوئ، ډیره موافقه ده. ډاکټران، او عادي خلک پوهيږي چې دومره زيات وزن خورا خطرناکه دی، زړه، د عضلاتوسکلیټ سیسټم او زموږ د بدن نورو سیسټمونو سره مخامخ کیږي. له همدې کبله، دا حیرانتیا نده چې الهی ځان د خپل ژوند په ځینو مواردو کې پریکړه وکړه چې د خپلې ستونزې څخه ځان خلاص کړي، او د ریښتینې پایلې پایلې ترلاسه کولو لپاره ډیرې هڅې وکړي.
په اوسني وخت کې، اولگا کارتوکنووا 54 کلوگرام وزن له لاسه ورکړی دی، دا دا ارقام دي چې نجلۍ پخپله غږ کوي، د هغې عکسونه په څرګنده توګه تاییدوي، دوی په واضح ډول توپیر ګوري. د KVN ګډون کوونکی دا هم مني چې هغه به هغه څه چې په الس کې پاتې نشي، ودروي، هغه پالن لري چې لږترلږه 35 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي، له همدې امله یو لوی احتمال شتون لري چې ژر به موږ خپل ځان څخه وپوښتو چې اللادا کارتنووا څه وخت لري او یا که کار کوي د هغه شمیره
د اولگا کارتنووا د کومې مرستې سره 54 ملیارده وزن له لاسه ورکړ؟
اوس راځئ چې معلومه کړو چې نجلۍ د ورته پایلو د ترالسه کولو لپاره څه کوي. اولگا پخپله وايي چې د وزن له مینځه وړلو پروسه پیچلې وه، په تیره بیا د رواني پوهې په برخه کې، ځکه چې ځینو ځانګړو کړنو ته سمون ورکول او د خپل غوښتنو محدودول اسانه نه دي. اولگا مطبوعاتو ته خبرداری ورکړ چې بې له کوم حساسیت څخه ډډه وکړي، هغه باید د تغذيې د پلان د پراختیا لپاره متخصص وي، هغه دا پریکړه په ساده ډول تشریح کوي، روغتیا اصلي شی ده، او تاسو وزن ته اړتیا لرئ ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي. موافقه وکړه، دا یوه مناسبه طریقه ده، او د تغذیه کونکي سره د لیدلو لپاره د Olga مشوره باید د هر چا څخه ګټه واخلي چې نه یوازې د ښکلا لپاره، بلکې ښه والی.
د نجلۍ خواړه په زړه کې دوه اصول لري:
- لومړی، هغې هڅه وکړه چې د مینو څخه ټول فټس او لوړ کوریري خواړه لیرې کړي؛
- دویم، هغې د نورو میوو او سبزیانو په خوړلو پیل وکړ.
اولگا د 4-5 ډوډۍ لپاره ټوله ورځی خواړه ماتوي، او د لوږې احساس به تاسو تکلیف ونه کړي، او زیات وزن به په چټکۍ سره لاړ شي، په لاره کې، دا د ډیری تغذیه کوونکو معمولي سپارښتنه هم ده، نو دا به په بورډ کې د لیږد لپاره خورا ښه نه وي.
د اولگا کارتوانووا څخه لارښوونې
که تاسو غواړئ هڅه وکړئ چې د اولگا تجربه ترلاسه کړئ نو بیا یو څه اساسي اصول یاد کړئ:
- دا تمه مه کوئ چې وزن به ډیر ژر چټک شي، د خوندي وزن له لاسه ورکولو سره به تاسو په اونۍ کې له 1 نه تر 2 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. له همدې کبله، اوږد مهاله مبارزه ته سمون ورکړئ.
- ډیری ډوډۍ شتون لري چې دواړه خواږه او ټیټ کولوري دي، سست نه وي، نوي ترکیبونه وګورئ، زده کړه څنګه وکړو. اشتیایی الملونه نه یوازی غوښه او خواږه خواړه، مګر غذا هم، تاسو یوازې هغه اړتیا پیدا کول دي چې تاسو یې غواړئ.
- د سپورت څخه سترګې پټې مه کوئ، وزن په چټکۍ سره وزن ته اړتیا لرئ تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ، او دا مهمه نده چې تاسو په فټینټ کلب کې ګډون وکړئ یا په کور کې نڅوئ، اصلي شی دا ده چې ستاسو په ژوند کې فزیکي فعالیت موجود دی.
| | |
