ښایي دا ډیره حیرانتیا وکړي، مګر کافی میرمنې د دوی د پښو څخه رنځیږي، کوم چې د ډیری سره سیالي کیږي. د دې ستونزې سره تاسو کوالی شئ، د ترټولو مهم، د عضلاتو حجم لوړ کړئ. کار باید پیاوړی شي او په ډیرو لارو کې.
پوټکي پښې - څنګه یې ښکلې کړئ؟
دا مهمه ده چې ياد ولرئ چې هرې ښځې د موټرو او پښو لرونکو مفکورې لري، نو له دې امله معيار نشته. سربېره پردې، د پښو شکل په جینیکي ډول ترتیب شوی او یو کس کولی شي یوازې هغه نیمګړتیاوې سمې کړي چې د ژوند په جریان کې ښکاره شوي دي. په دې اړه څو لارښوونې شتون لري چې څنګه بیرته ترلاسه شي که ستاسو پښې کمې وي:
- دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو، او وزن باید نه یوازې د پښو د پښوونو، بلکې د بدن د نورو برخو لخوا هم ترلاسه شي. هره ورځ تمرين منع دي، ځکه چې عضلات کله چې آرام کوي وده کوي.
- دا اړینه ده چې د خوړو څارنه وشي ترڅو بدن اړین اندازه ګټور چرګان، پروټینونه او کاربوهایډریټونه، همداراز ویټامین او منرالونه ترلاسه کړي.
- په ډیری حاالتو کې، پتلي پښې د سپی د کڅوړې نتیجه ده. له همدې امله، دا د دې لپاره اړینه ده چې ډاکټر ته لاړ شي. دا سپارښتنه کیږي چې د هاضمي پیټ معاینه کړي.
د ښځو رازونه هم شتون لري چې په لیدلو سره به د پښو اندازه زیاته کړي.
څنګه پتلی پښې جوړیږي - تمرینونه
د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د دې موډل کارولو لپاره: د شدید روزنې ورځ او د آرام ورځ. د پیل لپاره دا د تودوخی څخه اړین دی، هغه عضلات تودوخه کیږي چې د ټرمونو د استقرار خطر کموي. بله مهمه مشوره دا ده چې په سست رفتار کې وروزل شي.
د ښه پښو ترالسه کولو لپاره څه باید وکړئ - اغیزمن تمرینات:
- د ویښتو سره ډوډۍ . خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ ترڅو ستاسو جرابونه په شا وخوري. گردن ستاسو په اوږو کې ځای پرځای کړئ. پریښودل، شونډه باید بیرته له مینځه ولاړه شي او مستقیم وساتل شي. د پای ټکی هغه سطح دی کله چې په زاړه کڅو کې یو زاوی زاویه جوړه شي. دا اړینه ده چې 10-15 تکرارونه ترسره شي.
- د ډبرببل سره فلورېږي . په لاسونو کې تاسو وزن ته اړتیا لرئ، د 3-5 کیلوګرامو لپاره. یو ګام مخکې واخلئ او ښکته کړئ چې ران د فرش سره موازي وي، پداسې حال کې چې د بلې پښې غوږ باید فرش ته راشي. تاسو هم باید بله لار ته تکرار کړئ. 15 حملې وکړئ.
دا ممکنه ده چې د بايسکل د سوځولو په مرسته د پښو حجم زيات شي، يواځې دا اړينه ده چې په منظمه توګه حرکت وکړي او لږترلږه نيم ساعت يې دوام وکړي.
د میرمنو رازونه، څنګه کولی شي پتلي پښې جوړ کړي
دلته ځینې وړاندیزونه شتون لري چې تاسو به د لیدلو لپاره اجازه درکړي چې په سمه توګه ستونزه حل کړي. دا اړینه ده چې لنډ لنډ سکرټونه او شارټونه پریږدو. دا غوره ده چې د مزي لپاره غوره توب ورکړئ. جامې باید لوړې وي، د بیلګې په توګه، د غوټیو یا کالو سره سکرټونه. د سوداګریزو میرمنو لپاره، کلیک پتلون به کوي. متخصصین د لوی چاپ او غیر نامتو زیورونو سره د غوره انتخاب جامې مشوره کوي.