د پښو لټۍ او ښکلي جوړېدو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې تمرین وکړئ، دا به د اضافه غوړ او پمپ عضلاتو لرې کړي. تاسو یوازې نه یوازې په جم کې، بلکه په کور کې کولی شئ. دلته د سلمو پښو لپاره ساده تمرينونه دي چې د موجوده قوانینو سره سم ترسره کولو لپاره مهم دي. دا غوره ده چې د هوا ابریک او بریښنا بوټونو سره یوځای شي، چې دا به ښه پایله ورکړي. په یوه پیچلي کې دا دومره آسانه ده چې 5-7 تمرینونه چې باید په 3-4 طریقو کې ترسره شي، د 17-20 تکرار لپاره یې ترسره کول.
په کور کې د پښو لپاره تمرینونه
- Raskachka . دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو عضلات ګرم او ټونس ته راوړي. خپل پیرونه څومره چټک واچوئ، او لاسونه مو په مخ کې وساتئ، په بند کې یې ونښلول. په یو طرف کې لارښوونه، د پښو تړل تر هغې پورې چې دا ښی زاویه جوړوي، پداسې حال کې چې بله پښه باید سیده پاتې شي. په دې کار کې، تاسو باید هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده پورې د ویروس لرې کړئ. د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ، بیا وروسته، PI ته ورشئ او ورزش بیا بل لوري ته وګرځوئ.
- د دیوال په وړاندې نښتو A perfectometrric leg leg، چې په ګلوټس عضلاتو کې هم کار کوي. یو دیوال ته نژدې ودریږئ او د هغې په وړاندې د هغې پر وړاندې آرام وکړئ، په ټینګه سره خپل ریستورډ فشار کړئ. تر هغه وخته پورې وخورئ کله چې په زاړه کې زاویه زاوی جوړه شي، او هډو د فرش سره موازي نه رسیږي. د امکان تر ممکن حد پورې په دې پوست کې پاتې شئ.
- یو کود سره ټوټه کړئ تاسو کولی شئ د تمرینونو کلاسيز نسخه ترسره کړئ، مګر د پایلې ښه کولو لپاره، دا غوره ده چې د کود سره حملې بشپړ کړئ. دا د هغو خلکو لپاره خورا ښه تمرین دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي . که وغواړي، دا اضافي وزن سره ترسره کیدی شي، ډونګبلونه راټولیږي. ژوره مرحله اوچت کړئ او کښته شه، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ګيډې جرابې نه ځي. دا ډیره مهمه ده چې په غوږ کې کښینږئ او بیرته خپل ځان وساتئ، لږ څه مخ په وړاندې ځنډول. د منل شوي ابتدايي پوسټ څخه په تنفس کولو سره، په مستقیمه توګه، په مخکینۍ پښه کې اچول او په چټکه سره کود کول. د دې په جریان کې، د ننې رنځ نګۍ مخ په وړاندې کیږي او برعکس لاس پورته کیږي. د ځمکی څخه وروسته، په چټکۍ سره شا ته ځي.
- پښه ته خپل پښه اچول . د پښو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره دا تمرین معمولا په ټولو څلورو برخو کې ترسره کیږي. خپل لاسونه وساتئ تر څو د کندز په پرتله لږ څه وي. په پورتنۍ برخه کې یوه پښه پورته کړئ تر څو چې د فرش سره موازي وي، پداسې حال کې چې د ګوتو په سمه زاویه کې ساتل کیږي. د پوستې د حل کولو وروسته، پښه کمه کړه، مګر فرش مه مه وغورځوئ.
- "کینچیان" . دا تمرین، د وزن پښې له لاسه ورکولو لپاره، د ښوونځي دورې راهیسې ډیری پیژندل کیږي او که دا سم په سمه توګه ترسره شي، نو ممکن د پښو عضلات ښه شي . ستا په شا کښیناست او خپل پښې پورته کړئ، او خپل لاسونه د بدن سره نږدې وساتئ. "کینچی" وکړئ، خپل پښې خوا ته وویشئ او یوځای یې راوړو. دا تمرين په مطبوعاتو کې ښه بوختوي.
- مشي . د پښو لپاره غوره تمرینونه د ژغورنې وړ دي چې د غوره وزن سره ترسره کیږي، د بیلګې په توګه، تاسو د ځانګړو پښو پیډونو یا سپورت ګوم کاروالی شئ. مامي تاسو ته اجازه درکوي چې په مؤثره توګه خپل هپس کاروئ. د چوکۍ پواسطه ولاړ شئ او بیرته وګورئ. خپل پښه لور ته پورته کړئ، او بیا یې بیرته واخلئ. ځمكه ته خپل پښه مه كوئ، كوم چې تاسو به د تاوان ټينګښت ته اجازه دركړي. دا مهمه ده چې هرڅه په اسانۍ سره ترسره شي، پرته له دې چې د خولې کولو لپاره.
- د سومو سکټونه . مستقیم ودریږئ، خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ او خپل پښې بهر ته وګرځوئ. په لاسونو کې تاسو کولی شئ یو ګونډه واخلئ او د هغې په وړاندې یې وساتئ تر څو د ډبرو په جریان کې دا د پښو ترمنځ تیریږي. غوږ ونیسئ، مخکې له دې چې د هډوکي افقی ته ورسیږي د خندا مخه ونیسي. د امکان تر حده ترټولو مخکی وساتئ. خپل گوټونه یوځل مه ساتئ او په یوه الوتکه کې د خپلو پیرونو سره وساتئ. د لوړېدو په وخت کې د تنفس لپاره ودریږي.