د ران داخلی برخه په اناتومی توګه تنظیم شوی، دا ستونزمن کار دی چی دوی وروزل شی. برسېره پردې، د ورځنیو فعالیتونو د اجرا کولو په جریان کې، د بدن دا برخه هیڅ وزن نلري. له همدې امله مهمه خبره دا ده چې د راننو دننه د لاسه ورکولو په اړه پوه شي، ځکه چې دا سیمه د ښکلی او پښو لرونکې پښو د ترلاسه کولو پرته بریالی نه شي. د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ او په ډېرو لوریو کې کار وکړئ.
په داخلي ران کې وزن څه ډول وزن له لاسه ورکړئ؟
په داخلي رانونو کې د وزن د چټک وزن په اړه خبرې کول، دا د کاسمیټیک پروسیجرونو تمرکز ارزښت لري. د سیلولیت ضد مسله خورا مشهوره ده، چې د وینې سرغړونه او د لفف د اوبو ویستلو وده کوي، کوم چې د پوستکي حالت ښه والی ته اجازه ورکوي. یوه غوره پایله کیدای شي د ترلاسه کولو لپاره مننه وشي او دا غوره ده چې هغه مخلوط غوره کړئ چې د تودوخې اغیز لري، د بیلګې په توګه، مرچ سره.
د وزن د لاسه ورکولو یوه بله مهمه برخه مناسبه تغذیه ده. دا مهمه ده چې ستاسو د مینو د لوړو کالووری خواړو څخه خارج کړئ، د ګټورو خواړو غوره کول: سبزيجات، میوه، غوښه غوښه، د غوښې شیدې، ماهي، او نور. د خوړلو لپاره اړین دی دا ویزه وی، نو د دې برخې اندازه باید کم شي. دا ډیره مهمه ده چې ډیری مایع وڅښئ، له دې امله هره ورځ د 1.5 لیټرو څخه کم نه وي.
په هرصورت، د بریالیتوب ترټولو مهم برخه تمرین دی. د ځانګړو تمريناتو پرته، دا به د راننې دننه کار ونه کړي. دا غوره کار دی چې د کارتینګ بار کولو او پیاوړتیا سره یوځای شي، ترڅو تاسو نشي کولی یوازې اضافه چربی پریږدي، بلکې د عضلاتو سر ته الر پیدا شي. ځانګړي تمرينونه چې په مناسبه توګه غوښتل شوي ساحه ته ورکوي: پراخه ډوډۍ "پلوه" (يوه پيچليزه لاره - د جرابونو سره کار کوي)، مستقيم او لوري بريدونه، خواوو ته ځي.