ډیری، د روزنې پروګرام له لارې فکر، د شا په اړه هیر کړی، مګر په حقیقت کې د دې عضلاتو پوهان هم کار کولو ته اړتیا لري. لومړی، د یو ښکلی پوسټ جوړیدو لپاره ضروري دي. دوهم، د روزل شوي بیرغ پرته یو ښکلی شخصیت ترلاسه کول ناممکن دي. دریم، پیاوړی پوټکي عضلات د بدن د نورو برخو پراختیا لپاره مهم دي.
بیرته د نجونو لپاره روزنه
دا پروګرام باید د تمرینونو څخه جوړ شي چې تاسو یې کولی شئ. برسېره پردې، دا سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه روزنه کې بدلونونه رامینځته کړي، ځکه چې عضلات د وزن لپاره کارول کیدی شي، او له دې امله هیڅ نتیجه نه وي. هر تمرین باید په 2-3 سایټونو کې 12-15 ځلې ترسره شي.
د بیرته روزنی لپاره تمرینونه:
- د هایپیرټیکشن . عملیات ترسره کول په ځانګړی بنچ کې دي، د رولر پښو الندې فکس کول. داسې ترتیب کړئ چې ټینګار د ران په پورته برخه کې وي، او وسلې په سینه باندې وي. دندې: په تنفس کولو کې، تر هغه وخته پورې چې تاسو خپل بشپړ حالت بیرته په سمه توګه وساتئ. ایستل کول، د پیل وخت هرڅه په ورو ورو سره ترسره کړئ ترڅو چې ټپي نشي.
- پلانک . په کور کې په روزنه کې، دا د دې تمرین شاملولو لپاره ارزښتناکه ده، ځکه چې دا پیچلې نده، مګر دا ښه پایلې ورکوي. آی - خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې ولیکئ، او پښې یې لږ لنډ فاصله جلا کړئ. بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي، کانتین باید غوږونو ته پورته نشي. لږترلږه نیم دقیقو لپاره بار رکړۍ. د تمرین پیچلولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل پښه پورته کړئ یا یوځل یو لاس لاس ته وړاندې کړئ.
- د پوستکۍ غاړې په غلي کې . په کور کې د پښو پوټکي روزل او کوټه د دې تمرین لپاره مناسبه ده. ټول کورونه یو بار نه لري، نو تاسو کولی شئ د dumbbells کاروئ. IP: بار بار واخلئ تر څو حجمونه کم شي، او ستاسو پښې په ګوتو کې لږ ځنډول کیږي. دنده دا ده چې غوږ ونیسئ، بار راوباسئ، خپل لاسونه په قابلو کې وسوځوئ، کوم چې د بدن سره نږدې نږدې فشار ولري. په اعظمي ټکي کې، د دویمې برخې لپاره ونیسئ او لومړنۍ پوست کې الهام ته راستون شو.
- سپرمین . په کور کې په روزنه کې، تاسو کولی شئ دا اغیزمنه تمرین هم شامل کړئ، کوم چې تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو د ګوتو درواغ کړئ. تنفس، په یوځای سره خپل پښې او لاسونه اوچت کړئ او د څو ثانیو لپاره پوست پاک کړئ. تنفس کول، د بدن کمول. دا تمرين او بله لاره ده - خپل لاس او د پښې مخې ته پورته کړئ، او بيا، بدلون. په دې حالت کې، حرکتونه به د هغو کسانو سره ورته وي چې د یو کس لخوا د سفر پرمهال جوړ شوی وي.