ډیری خلک د پیسو سره ستونزې لري، او د اشتغال کار له امله، په غلط وضعیت کې د تلویزون لیدل، او نور. د حالت ښه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د پیسو د ویشلو لپاره د یو لړ تمریناتو کارولو لپاره، چې د کور کارولو لپاره مناسب وي استعمال کړي. روزنه د اهمیت ترسره کولو لپاره مهم دی، لکه څنګه چې د سپی د کڅوړې نه یوازې نه ښکاري، بلکې روغتیا خرابوي. غوره لارښوونه، چې نه یواځې د شا سره نیغ په نیغه کولو کې، بلکې د ملګرتیا پیاوړتیا او د عضلاتي کرسر حالت ښه کوي، یوګ دی.
جمایټیسټس د تدارکاتو د سمولو لپاره
د ښکلا او ښایسته شاتګ د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ جمنټیسټ ترسره کړئ، په ساده توګه ساده تمرینونه. تاسو هره ورځ تمرین کولی شئ. هره مشوره سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 10 ځلې تکرار شي. دا پیچلۍ د تودوخې سره پیل کیږي، چې له 10 څخه زیات دقیقې دوام نلري. د هر ډول تودوخې تمریناتو لپاره مناسب، د بیلګې په توګه، سلایډونه او تاوان.
په کور کې د تدارکاتو د کنټرول لپاره تمرینونه:
- آی - په فرش کې کښیناست او ستاسو په مخ کې پښې ودرېئ، خپل ځانونه په جرابونو وویستئ. شاته بیرته راوغورئ، په ټیټ شاته کې خولې. ښي پښې، په پښه کې موجوديت، په ښي ګوتو کې اچول. ستاسو د ښي لاس سره، باندني غوږ ونیسئ. غوږ ونیسئ، بدن ته ښي خوا ته یې روښانه کړه، بیرته وګورئ. تنفس مه ځنډوي، د هر تنفس په واسطه حتی نور بدن ته تغیر ورکړي. لږترلږه 30 ثانیو لپاره پوست بند کړئ. ټول او په بله لار کې تکرار کړئ.
- راتلونکی تمرین د پیسو د کنټرول لپاره خورا مشهور دی، مګر دا د "بلی" په نوم یاديږي. IP په ټولو څلورو برخو کې موقعیت لري. خپل غوږونه د خپلو اوږو په مینځ کې د خپلو غاړو په منځ کې وساتئ. دا دنده ده چې څومره ممکن ممکنه وي، ستاسو سر او وګورئ. له هغې وروسته، په شا کې، تاسو اړتیا لرئ چې مو تمایل کړئ او سرونه یې پورته کړئ.
- IP - ستاسو په پیٹ کې کښیناست او خپل لاسونه د بدن سره په مستقیم ډول پرته، د فرش سره تماس نیسي. د دندې جوړونه یو تن وهل، د سر سره پورتنۍ پښې او پښې پټې کړئ. خپل پښې وڅیړئ، ستاسي ټوټې ټوټې کړئ، او مخ ته لاړ شئ. د امکان تر حده پورې د پوست بندول. دا مهمه نده چې ستاسو ساه ونیسي. بله لاره په لاس کې ستاسو لاسونه تمرکز دي.
- په کور کې د پیسو د نیولو لپاره تاسو کولی شئ داسې ښکلې تجربه ترسره کړئ. IP - ستا په ګوتو کې کښیناست، خپلو گوټونو سره مو وهلو، او لاسونه مو د شا له شا او ځان سره وساتئ او ستاسې ګوټونه ونیسئ. دنده - تنفس کول، هڅه وکړئ چې په شاته کې څومره ممکنه وي، د فرش او سينې لرې راوړو. سر ته سر شاګرد. په دې حالت کې، باید لږ تر لږه 20 ثانوي پاتې شي. په تنفس کولو سره، خپل پښې او سینه کم کړئ، آرام کړئ.