مثالی فلیټ د هرې نجلۍ خوب دی. معمولا په کمر کې اضافی سانتي متره نه یواځې ظاهري بڼه، مګر د مزاج . نن ورځ د ګیټی خوندیتوب په اړه ډیر معلومات شتون لري. د ورځنیو ورځو څخه په زرګونه نجونې د ګټورو مقالو یوه ډوډۍ راټیټه کړه، ډیری غذا بیا واخیست، غواړئ چې د سبا څخه پیل شئ یا د دوشنبې څخه پیل وکړو. مګر په غیرقانوني توګه، کلمې کلمې پاتې دي، او په کمپیوټر کې د ژغورلو مطبوعاتو لپاره غوره تمرینونو ټبونه د ډیرو نورو په مینځ کې له لاسه ورکړي.
ګرانه نجونې، "سبا تر نن ورځې مه کوه چې تاسو نن پیل کولی شئ، ځکه سبا به هیڅکله نه راځي. نن ورځ د دې دقیقو څخه پیل کړئ، او نتیجه به ستاسو د اوږدې مودې انتظار ونه ساتي.
د فلیټ لومړی لومړی قاعده مناسب تغذیه ده. زه فکر کوم چې دا د چا لپاره یو وحی نه دی. 50٪ بریالیتوب موږ هغه څه دي چې موږ یې خورو. مګر موږ به تاسو ته د بل مناسب تغذیې د اصولو په اړه نور معلومات درکړو. او نن په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نه لرئ د ډیرو عصري ډایټونو پیژني چې د چمکسي رسالو وړاندیز کوي، یوازې په هغه وخت کې یو زوړ قضا یاد کړئ کله چې په خوله کې بل بل خوند واخلئ: "بس بس!". واقعا نه، البته، مګر څه شی دی. او زه تاسو ته ډاډ درکوم، یو څو اضافی سینټیټونه به پخپله پخېږي.
د فلیټ معتبر قاعده - په منظمه توګه د بطلبۍ مطبوعاتو لپاره یو ډول تمرین ترسره کوي. په خالصه تمرینونو کې مه ګورئ چې په یوه اونۍ کې ستاسو د معدې لپاره کیوبونه جوړوي، "هرڅه ساده دي." او د مطبوعاتو د عضلاتو ساده طریقه کولی شي د خپل منظم عمل سره معجزې ترسره کړي.
د مطبوعاتو نجونو لپاره پیچلي تمرینات
- ژغورل. د پیل کولو ځای: په فرش کې ټکونه، پښې په گوټونو کې خولې شوي، د سر لاسونه لاسونه، کوډونه خواوو ته مینځل شوي. ژوره تنفس واخلئ، خپل تنفس ونیسئ، په ورته وخت کې سر او پوټکي او پوړونه له ماینونو څخه اوچت کړئ، ستاسو امکان بیرته لوړ کړئ، ستاسو بیرته ګرځي. په پورتنۍ مرحله کې، د 2-3 ثانیو لپاره پاتې شئ او بیا وخورئ، بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ.
- کریس کراس . د پیل کولو ځای: په فرش کې دروغ، د سر تر شا لاسونه، کوهی طلاق شوي، پښې 90 درجې د زاویه کې خولې شوي، پورته پورته ته پورته شوي. موږ تنفس وکړو، د پوټکي لوړو برخو (سر، لاسونه، اوږدې پوټکي) وسوځئ او لوړې کړئ، په ګړندۍ باندنۍ خواوو او د ښي ګوټ ګوټ کې د ښي ګوتو د نښلولو هڅه وکړئ. په دې وخت کې، ښي پښه سیده ده او د فرش سره موازي سره کمه ده. هماغه مخالف اړخ
- پلانک . د پیل وخت: ستاسو د مور په فرش باندې دروغ. خپل ځان په فورمو کې اوچت کړئ، خپل لاسونه د خپلو کنډکونو د چوکۍ په اړه وساتئ، پښه یې له خولې څخه وخورئ او په پیرونو باندې ولاړ شئ. په دې پوسټ کې، تاسو باید د ممکنه ممکنه وخت ودریږئ.
مرستندويه مشوره : ډاډ ترلاسه کړئ چې د لمر برخه تل په فرش باندې فشار راوستل کيږي. د تمرین په جریان کې، خپل سرونه له خپلو لاسونو سره مخ مه کوئ. د زن او سينه ترمنځ، تل د خپل مټ سره مساوي فاصله ساتي. دا وضعیت کم دردناک ګڼل کیږي او د ګوتو وزن کم دی
.
مرستندویه نښه : د تمرین په جریان کې خپل سر له لاسونو سره مه کړئ. هڅه مه کوه کله چې مو د پښو پر مهال غوږ ونیسئ، او اوږه، نو تاسو تمرین پیچلوئ.
ګټور ټپ : د تمرین پر مهال، هڅه وکړئ چې ټورسو سره موازي فرش ته وساتئ. خپل تنفس مه اخلئ، دا باید هم پاتې شي.
مه هیروئ چې فلیټ معموال اسانه وي. ترټولو مهمه، هیلې، او البته، سمبالتیا.