البته، بالالین کولای شي په منظمه توګه د پښو سلیمان او ډیر ښکلي وي، مګر د هغوی وړتیا هم یو محدودیت لري، او بیا موږ د خپلو پښو بهرنی معلوماتو ته وده ورکولو لپاره د ځان لپاره څه کولی شو په اړه فکر وکړو.
د پښو د عضلاتو لپاره د ځانګړو تمرینونو غوره کولو لپاره، یو باید د واقعی عصبي پښو مالکینو مثال وګورئ، او دا هغه نسخه او جیمانیز دي، کوم چې پښې یې زیات وزن لري. د هغه په وینا، ټپی زموږ د بدن وزن نیسي، فطرت دوی ډیر سخت کړي. او که دا طبیعي ځواک نه کارول کیږي (نه ګرځیدل، په لیلیه کې سوزول، د ژوندانه بې رحمه ژوند چلول)، نو په پایله کې به ستاسو پښې نه یوازې جذب، بلکه کمزورې وي، نه وي.
تمرینونه
نو موږ به هڅه وکړو چې د لاندې تمرینونو په مرسته د پښو عضلاتو لپاره بشپړ وزن درکړو.
موږ به د پښو عضلاتو د پراختیا لپاره د سرپل ورزش پروګرام ترسره کړو - هر تمرین 30 ثانیې لري، د دوی تر منځ یو وقف شتون لري - 10 ثانیه. د یونټ پای پورې، پاتې د یو دقیقو لپاره، او 2 نور بلاکونه ترسره کړئ.
- د کود کولو سره ډوډۍ لرئ. اسکواټ، لاسونه مځکه وڅیړئ، پښې سیده یې کړئ، له فرش څخه ټوټه ټوټې کړئ او لاسونه یې ټوټې کړئ. په اصل کې، دا د پښو د عضلاتو د پیاوړتیا او د بڼو پمپ کولو لپاره یو تمرین دی.
- موږ په لاسونو غوږ نیسو، پښې په سیده توګه
- موږ په ټولو څلورو برخو کې ولاړ یو، پښې په ګوتو کې خولې شوي په بدیل کې په تنفس کې پورته کیږي.
- موږ په فرش، لاس د السونو لاسونه، د فرش او بدن څخه په عین وخت کې آنسو، او په تنفس پښې، په الهام باندې موږ د پښو او سر تر پایه پورې نه پریږدو.
- موږ وزن له یو وزن سره اخلو، موږ یې په اوږو کې اچوو. لرګي د اوږو په پرتله پراخ شوي دي، جرابې جلا کوي، د لاسونو سره لاسونه لري. په تنفس کولو سره موږ ساکټونه "غوڅ" کوو، په تنفس باندې موږ FE ته ورګرځوو. دا د پښو داخلي عضلاتو لپاره لوی تمرین دی. ټوټه اړینه ده چې اړین "پخپله" په ځان کې وي، او بیرته نه پریږدي، کوم چې، پدې حالت کې به یوه لویه تېروتنه وي.
که تاسو غواړئ خپل پښې وزن له السه ورکړي، تاسو به ستاسو د پښو عضلاتو لپاره د ځانګړو ځواک روزنې روزنه ولرئ. د وزن ضایع کول د میټابولیزم د چټک کیدو له کبله یوازې یو یونیفورم کیدی شي. او د فعالولو غوره لاره د عضلاتو ډله ده، کوم چې د غوړ په پرتله د هغې محتوی لپاره ډیر انرژي مصرفوي.
عضلات به تاسو ته د وزن له لاسه ورکولو سره، حتی د آرامۍ په حالت کې هم چمتو کړي، له همدې امله موږ وړاندیز کوو چې تاسو د بکسونو تمریناتو سره او په رسنیو کې کار کولو سره ډلبندۍ وکړئ.