روزنه کیدای شي په دوو مهمو ډلو وویشل شي: ځواک او د کارت روزنه. که لومړی لومړی د عضلاتو تقویه کول، د دوی پیاوړی کول، بیا د کاریو بوټو په بشپړه توګه د کاروواسک سیسټم پیاوړی کول او د پایښت لپاره وده کول.
کارتیو او وزن وزن
ډیری ډیر حیرانتیا لري کله چې دا د وزن کار کولو څخه مخکې: د وزن روزنې دمخه یا وروسته. تجربه شوي ورزشکاران د روزنې وروسته د کارت کارت سپارښتنه کوي. څرنګه چې هلته د ګلیکوګین شتون نه مخکې په عضلاتو کې دی، بدن به د عضوي نسج څخه انرژی واخلي. تر ټولو لوی غوړ سوځیدنه د 20 دقیقې څخه پیل کیږي، نو د کارت روزنه باید لږ تر لږه 20-30 دقیقې پای ته ورسوي. د هغو کسانو لپاره چې غواړئ وزن په جدي توګه له السه ورکړئ او د کارت فایټ پرت کم کړئ، سپارښتنه کیږي چې دا په خالي تشو کې، نږدې 40-50 دقیقو کې ترسره کړي.
د غوره غوړ سوځولو لپاره، تاسو باید خپل د کارت پلس څارنه وکړئ. دا ستاسو د زړه د حد څخه 60-70٪ وي، کوم چې ستاسو د عمر 220 فاعس لخوا حساب شوی وي، چیرته چې 220 د یو کس لپاره چیرته د اجازې وړ نبض دی. د مثال په توګه:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - د نبض دهليز لوړو پوړ.
194 * 0.6 = 116.4 - د نبض د دهلیز ټیټ حد.
دا د کارت د بار څخه غوره نتیجه ترلاسه کوي.
د کارتیو روزونکي
که تاسو د لومړي ځل لپاره په جم کې یاست، نو شاید تاسو د انتخاب له کبله حیرانتیا ولرئ او هڅه وکړئ چې معلومه کړئ کوم کارت سمیوټر کار خورا اغیزناک دی: یو تجارت، یو تمرین، موټر، یو بل او نور. هر یو د بیلابیلو عضلاتو په اړه وزن ورکوي، مګر، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، که ستاسو هدف د وزن د ضایع لپاره د کارت تمرینونه وي، دا مهمه نده چې کوم سم سمولیک غوره کړئ، اصلي شی ستاسو د نبض څارنه ده. د یوې قاعدې په توګه، عصري سمبالونکي د اړین سینسر سره سم سمبال شوي دي، له دې امله په څارنه کې تاسو ټول شاخصونه وګورئ او تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د بار سمون ترتیب کړئ ترڅو د نبض شرح په مطلوب حد کې پاتې شي. یو بدیل انتخاب د زړه د څارنې مانع کیدی شي، کوم چې د سپورټونو په پلورنځی کې موندل خورا اسانه دی. دا هم ښه ده چې تاسو کولی شئ د هالینډ څخه بهر د سهار یا ماښام جغرافیه کې د روزنې اغېزمنتوب څارنه وکړئ.
په جلا توګه دا د سمیکولر یا په کوڅه کې د ذکر شوي کارت کار کولو وړ دی. دا ډول روزنه کیدای شي د کلاسیک نسخه په توګه ترسره شي، په ټوله فاصله کې آرامۍ چټکتیا غوره کړئ او د فاصلې الری ته ترجيح ورکړئ. په دویمه بڼه کې د کارت اغیز اغېزمن اغیزمن دی او تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره نه یوازې د پایښت پراختیا وکړي، بلکې د خپل شاخص شاخصونه هم لوړ کړئ. Interval چلول (د فاصلو بدلیدل چې تاسو د ډیری سرعت او فاصلو سره سفر کوئ کوم چې تاسو یې آرام یاست) د مسلکي لوبغاړو روزنې لپاره یو بنسټ دی، مګر تاسو په خوندي ډول ستاسو په مهال ویش کې شامل کړئ.
د کارتیو تمرین موټر په هال کې خورا مشهور دی، ډیری یې د یو ماډل څخه زیات دی.
که چیری د وزن روزنه هره ورځ سپارښتنه نه وی، او عضلات آرام ته اړتیا لري ترڅو فشار تعقیب کړي، بیا هره ورځ د کارت بوټی تنظیم کیدلی شي او په بریالیتوب سره اضافه غوړ وسوځوي.