اونۍ خواړه

لږ وزن د یوې اونۍ په ترڅ کې یو ریښتینی دنده ده، مګر که تاسو غواړئ وزن یې له السه ورکړئ، دا بله بله پوښتنه ده. ډاکټران په وزن کې د 1 کلو نه زیات وزن له لاسه ورکړي، مګر دا موږ سره نه راځي: د کلوګرام لپاره د اونۍ محدودیتونه، چې د دوی نشتوال به حتی د پام وړ نه وي. نه، موږ یو کیلو ګرامو ته اړتیا لرو 3-4، لږترلږه. ایا دا ګټوره ده؟ تاسو پخپله پوهیږئ چې تاسو نه. مګر که تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ، نو موږ ته د اوونۍ ډیزاین ټولو ټولو برخو کې ښه درته ووایه.

د وینې سوځیدنې خواړه

د پروټین ، سبزیجاتو، میوو او کاربوهایډریټ محصولاتو کې د اونۍ پروټین خواړه د طبیعي پلوه، په اقلیت کې - هره ورځ تر 20 ګرام پورې به وي. ستاسو ورځ باید په 4 ډوډۍ ویشل شي. ناڅاپي باید د وینځلو، ډوډۍ - دوه ساعتو وروسته وروسته ترسره نشي - 20.00.

د ناستې په جریان کې، موږ د پروټین محصول 1 د میوو / سبزیجاتو محصول سره یوځای کوو. د اونۍ په اوږدو کې د وزن کموالي لپاره د غذا ډوډۍ د پروټین، سبزیجاتو او کاربوهایډریټونو څخه جوړه شوې ده. د پروټین او کاربوهایډریټ نانګه، او د پروټین او سبزیانو ډوډۍ.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، پروټین د دې غذا یوه برخه ده. دلیل دا دی چې بدن د ډیری انرژی مصرف د پروټین د هضم سره مصرفوي. په دې توګه، موږ د انرژۍ لګښتونه زیاتوو او د کلوریانو ورځنی وزن کموي، چې د وزن ضایع کیږي.

د کیفیر خواړه

اونۍ کفیر خواړه د سټایل کلاسیک دی. هو، سخت، هو، د دې څخه وروسته د ډیرو نورو په اړه او نه غواړئ اوریدل وای، مګر څوک به ووایي چې دا اغېزمن نه دی؟ د خواړو لومړنی شپږ ورځې، موږ هره ورځ 1.5 لیټره کرفیر کاروو او په هره ورځ یو محصول اضافه کوو:

• جوش شوي کچالو - 5 پی سیز.
• جوش شوی چرګ - 100 ګرامه
• غوړ شوی غوښه - 100 ګرامه
• سبزيجات او میوه - 0.5 کیلوګرامه؛
• تیار شوی کب - 100 ګرامه.

د شپې په ورځ محصولات اضافه شوي ندي، تاسو کولی شئ د لیټرو اپیت دوه لیټرو پورې لوړ کړئ. او اوومه ورځ د خالص اوسني اوبه (1.5-2 لیټرو) په ټوله برخه کې خالي کول دي.

د غذا موډلونه

ایا تاسو غواړئ خپل بدن بشپړ حد ته ورسوي، او د لوړ پوړ ماډل وزن یې ولرئ؟ ښه، که تاسو 20 کلن یاست نو روغتیا نه اخلئ، بیا دا یوه اغیزمنه اوونۍ خواړه، البته، غیر فعال. په هرصورت، له 30 څخه وروسته تاسو باید خپل ځان له لاسه نه ورکړو، میټابولیزم به تاسو نه بخښي. مینو ته لاندې دی:

• یو ورځ - 1 لیټ شیدو؛
• د ورځی 2 - 300 ګرامه د پنیر او 800 ملی ګرامه جوس (هیڅ شکری، کیلا او نه انګور، او که سبزیجات - دوز کولی شي وده ومومي)؛
• ورځ 3 - 1 لیټ معدنی اوبه؛
• 4 ورځ - 4 پی سیزونه. د آلو په یونیفورم کې، د 800 میلیونو جوس رس
• 5 ورځ - 5 ټوټې. مڼې
• 6 ورځې - د ټیټ ویاړ ډولونو 200 ګرامه غوړ، 800 ملیونه جوس رسه؛
• ورځ 7 - 1.5 لیټره د کیفیر.