د خواړو مینو میز 9 نمبر د شدید او منځنۍ شدت د شکر ناروغۍ لپاره ټاکل شوی دی. د دې اصلي موخه د میټابولیک پروسې نورمال کول دي، مګر دا د کاربوهایډریټ مینځته کیدو کمولو له امله دی. د دې خواړو تعقیب، تاسو کولی شئ د وینې شکر معمول کړئ، کولیسترول کم کړئ او د ضایع کولو څخه مخنیوی وکړئ.
د اونۍ لپاره د غذا جدول 9 میتود
متخصصین خپل خواړه په خپلواک ډول وده کوي، تر ټولو مهم، د دې تخنیک اساسي اصول او اصول په پام کې ونیسئ:
- غذايي № 9 منځنۍ ټيټ کولوري او هره ورځ دا اجازه لري چې له 1900 څخه 2300 کيلوګرامه خواړه وخوري. دا ارزښت د ساده کاربوهایډریټ او حيواناتو د کڅوړې له لارې ترلاسه کیږي. د ورځې لپاره BJU داسې ښکاري: پروټین - 100 ګرامه، غوړ - 80 g او کاربوهایډریټ - 300 g. بل باید د مالګې مصرف اندازه کړي. یو ورځ باید 1.5 لیټره اوبه وڅښي.
- د غذا په مینو کې، د میز 9 شمېره باید لاندې خوراکي توکي شامل نه وي: مچۍ، پیري، د غوښې شیدې تولیدات، ورور، وريجې، پاستا، سایټس، او همدارنګه لوټ شوي، نم شوي، تیز او سمې خواړه. د میوو، الکوليک او کاربن شوي څښاک څښاک، د خوند او چرګانو مایع، سټی، ډک خواړه او کایزر څخه انکار نه کیږي.
- دا خورا مهمه ده چې د خواړو سمه لاره چمتو کړئ، د پکاو کولو، چټک کولو او ویش غوره کولو لپاره غوره والی. پخي کول په کلکه منع دي.
- ډیسټټونه اجازه لري، مګر دوی باید د صحي خواړو څخه پخه شي، او د خوږوونکي په توګه د کوچني شاتو یا شکر بدیل استعمال کړي.
- د غذا میز 9 نمبر د اونۍ لپاره مینو کې جوړول، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د لومړنیو خواو سربیره، تاسو باید دوه نور نخښې شاملې کړئ. دا مهمه ده چې دا برخې لږې وي.
- دا خورا غوره ده چې د هغو محصوالتو غوره توب ورکړئ چې ډیری ویټامین، غذايي رییس او لیپتوپراټ مواد.
د غذا مینو کې د 9 می میز بیلګې
د اختیار نمبر 1:
- سهار : د مرغۍ تسکرو یوه ټوټه؛
- تنګه : یو څو مڼې
- د شپې ډوډۍ : د مچھلی سوپ یوه برخه، د بټواټ بډوټ او ورته اندازه ګولش؛
- نخشه : سخت شیدو هګۍ
- د شپې خواړه : د سبزيجاتو او سلګونو کالوټونو ترکارۍ.
د اختیاري نمبر 2:
- سهار : د پنیر یوه برخه، کم چټک کوټی پنیر او قافوس؛
- نخشه : د شید شیش
- د غرمې ډوډۍ : د سبزيجاتو سوپ څخه خدمت کول، د شيدو د چرګانو او د ميوي جېل سره د جوش شوي غوښې يوه برخه؛
- بې له شکه
- ډنمارک : د شیدو د چټک، ګابري سکچیلیل او چای سره مچھلی. د بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شي د کیفیر وڅښئ.
