ډیری خلک د رخصتیو په حرم کې یوازې د دوی بڼه څرګندوي، ولې غذایي خورا مهم دی، ځکه چې تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې وزن په کافی اندازه کیلو ګرام وزن له لاسه ورکړي. دا باید پوه شي چې دا یوازې یو لنډمهال حل دی. لکه څنګه چې په چټکه توګه ورک شوي کیلو ګرامه بیرته راستانه کیږي، که تاسو خپل غذايي مواد په سمه توګه نه تنظیم کړئ. د مختلفو نسخو په وخت کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غذا د 10 ورځو لپاره شتون لري، موږ به د دوی تر ټولو اغیزمن اغیز په پام کې ونیسو.
د 10 ورځو لپاره خواړه - دا اغیزمنه ده؟
د 10 ورځو لپاره خواړه د چټکه وزن کمولو لپاره یوه لار ده، مګر دا یې نه ساتئ. د ځان لپاره قضاوت: که ستاسو د معمول ډول ډول خواړه دا واقعیت سبب کړي چې اوس تاسو د اضافي پونډو سره وهل، نو کله چې تاسو د لنډ غذا وروسته معمول خواړه ته راګرځئ، د وزن ستونزې به هم بیرته راشي.
برسېره پردې، ستونزې کولی شي وده وکړي: د 10 ورځو لپاره سخت تغذیه کې د تیز ټیټ کموالي له امله، میټابولیزم کم شوی، او بدن د معمول په پرتله لږ انرژی مصرفوي. کله چې تاسو د میټابولیزم کمولو سره عادي ډوډۍ ته لاړ شئ، تاسو وزن په ډیره چټکتیا سره ترلاسه کوئ، ځکه چې د انرژۍ مصرف راغلی دی او د کلوریا کچه یې لوړه شوې.
د خوړو لپاره د راتلونکی وزن لاسته راوړلو سبب نه کیږي، مناسبه تغذيې ته د لیږد په توګه کاروي. د دې وخت په جريان کې ستاسو بدن پاک شي، تاسو به د طبيعي محصوالتو طبيعي خوند وکارول شئ، او دا به تاسو ته د نوو ډوډۍ خوړلو لپاره ډيره اسانه وي.
د لسو ورځو لپاره غوره خواړه
د وزن ضایع کولو لپاره هیڅ غذايي رعایت پرته هیڅ نه ترسره کیږي، او دا - استثنا نه ده. د وزن د کمولو لپاره، تاسو باید د دې ډول محصولاتو څخه په کلکه توګه انکار وکړئ لکه:
- اوړو (ډوډۍ، پزه، ګنډل، رولونه، پیري، او نور).
- خواږه (کنفینشنري، چاکلیټ، آیس کریم، کینډی، شین په عمومی توګه، هرڅه خوږ دي)؛
- غوړ (سایجونه، سایجونه، سمارټ محصولات، کانال ډوډۍ، مرغ، فاسس سټیس، میئونیز، او نور).
دا مهمه ده چې د څښاک د رژیم څارنه وکړئ او هره ورځ لږترلږه دوه لیټره خالص غیر کاربن شوي اوبه وڅښئ. دا غوره ده چې په بیلابیلو وختونو کې نیم نیم شیش وکړئ. تل په لاس کې د اوبو نزدې وساتئ، او تاسو به په چټکۍ سره د څښلو لپاره کار واخلئ!
نو، خواړه وګورئ. په هره ورځ کې یوازې یو ډول خواړه اجازه لري، دوی باید په ټولو ورځو ویشل شي، او مساوي برخې شتون لري. د پروټین محصولاتو لپاره (غوښه، مچھلی، چرګان، هګۍ) تاسو کولی شئ چې د حیواني، بلې پاڼې، یا د پیکیک ګوبو کې اضافه کړئ، لکه د خوړو په بله ورځ. هغوی ته سوزونه نشي کارولای.
نو، د 10 ورځو لپاره مینو:
لومړی ورځ: په پنځو خواوو ویشل شوی 5 ابلی شوی هګۍ لږترلږه مالګه لري.
دوهمه ورځ: هر شیان شوي مایع، ښه ټیټ غذا، لږترلږه مالګې سره.
دریمه ورځ: یو لوی لوی چرګ شیدو شیدو.
څلور ورځې: پنځه کښت شوي کچالو.
ورځ 5: د غوښينو غوښينو غوښينو - 500 g تاسو کولی شئ مصالحې اضافه کړئ.
شپږمه ورځ: هر میوه (پرته د کیلې، انګور).
اوومه ورځ: د دوی په خام شکل کې سبزیجات. په خاصه توګه خاوره.
ورځ 8: ټیټ غوړ لرونکی ډډ یا غوړ پاک ډډ، 500 ګرامه.
د ورځی 9 نه تر 1-2 لیټرو پوری 1٪ کیفیر.
لسمه ورځ: د سګرټ قوي ورور مخکې چمتو کړئ - دا ستاسو ورځنۍ خواړه ده.
د دې غذا د ژوندي کولو لپاره اسانه کولو لپاره، په منظم ډول وقفې خورئ. هر څوک کولی شي د پاڼو پاڼو سبزيجاتو سره یوځای شي، د نیبو جوس سره تمرین شوي - په ځانګړې توګه که تاسو په پوره توګه وږی.
د 10 ورځو لپاره ساده غذا
په لسو ورځو کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره د خواړو خورا ساده نسخه موجوده ده. که تاسو اندیښنه لرئ نو تاسو به وکولی شئ
- هره ورځ تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 3-5 ځله خواړه وخورئ.
- په هر یو ډوډۍ کې د پاڼی ترکاریزم شامل دی - روکو، پالک، پیکیک ګوب، او نور. د سلاد ډکولو لپاره تاسو ته د چاسن مکان نیمه برخه یا د سپینې ماڼۍ شربت ته اړتیا لرئ.
- د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د دې ترکاریزم لپاره یو کاله هګۍ او د تور ډوډۍ یوه کوچنۍ برخه اضافه کړئ.
- د ډوډۍ لپاره، 150 ګرامه غوښین غوښین غوښه، چرګ او مچھلی ترکارۍ پورې اضافه کړئ.
دا یو خورا اغیزمنه خواړه دی، او تر ټولو مهم - د سلاد اندازه محدود نه ده، دا د اطمینان تر هغې پورې کیدای شي.