ایا تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، مګر د لوږې د ټیټ احساس د پای ته رسولو لپاره چمتو ندی؟ ښایي تاسو د پروټین غذا مینو غوره کړئ! پدې کې فعال پروټین مینځته راځي او د کاربوهایډریټ مینځته کیدو کمول شامل دي. دا هیڅ راز پټ نه دی چې دا د کاربوهایډریټ څخه دی چې زموږ بدن بنسټیز انرژي ترلاسه کوي، او کله چې دوی نشتوالې، د پخوانیو چټکو تېلو دکانونو پروسه په فعال ډول پیل کیږي. ستاسو په لومړنۍ وزن پورې اړه لري، په داسې یو غذا کې یوازې یو څو اونیو کې، تاسو کولی شئ وزن له 3-8 کیلوګرامه له السه ورکړئ.
د غذا وروسته وروسته مینو: ځانګړتیاوې
د وزن کموالي لپاره پروټین غذا په مینو کې په مینو توضیح کې نه تشريح کوي، مګر تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پخپله د پخلنځي لیست څخه لیست کړئ. اصلي شی د دې وړتیا ده چې دا په سمه توګه وکاروي. لاندې قوانین یاد وساتئ:
- په یوه ورځ کې تاسو باید لږ تر لږه 4-5 ځلې په کوچنیو برخو کې وخورئ.
- تر 14:00 پورې تاسو کولی شئ یو کوچنی پیچلي کاربوهایډریټ (د بټواټ پاټری، تور ډوډۍ او نور).
- د 14:00 نه وروسته، یواځی غیر استراحت سبزۍ باید په مینو کې وي، دا ټول دي، پرته له کچالو، جوار، لوبیا.
- میوه یوازې په سهار کې شتون لري: ستاسو په خوښه کې دا مڼې، نارنجونه، تورینینګونه یا انګور دي.
- ستاسو پروټین خواړه باید لږ ټیټ وي - هیڅ په ورځ کې له 40-50 څخه زیات ګرامه غوټ) دا کیلکولیست کیدای شي د کیلوری محاسبه کونکي په پام کې ونیول شي، چې د انټرنیټ موندلو اسانه دي (.
- په ورځ کې باید د 2-2،5 لیټرو مايع وڅښل شي، د اوبو 8-10 شیشونه. د دې قواوو غفلت مه کوئ، بلکه دا غذا کولی شي ستاسو د ګریانو روغتیا ته خطرناک وي!
د پروټین خواړه ټول بدن ته د پام وړ بوخت ورکوي، او که تاسو لرونکی ناروغی لرئ، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د پښتورانو سره تړاو لري، دا د عملي کولو څخه وړاندې د یو ډاکټر لیدلو لپاره خورا مهم دی. د لارې په توګه، که تاسو د فټینټ احساس کوئ، نو تاسو باید پوه شئ چې د پروټین د غذا وړاندیز شوی مینو د لوبغاړو لپاره مناسب دی.
د پروټین غذا: مینو
پروټین (پروټین) غذا یو ډول متوسط مینو دی، او ډیری احتمال لري، تاسو به د دې خواړو له کبله ناامنه احساس نه کوئ. یو اټکل شوي غذا مینه هغه خواړه وړاندې کوي چې د ناستې، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره سپارښتنه کیږي، مګر د ځای ځای نیسي، د مثال په توګه د نورو لپاره د غرمې لپاره یو اختیار.
نو، د یوې اونۍ لپاره د پروټین غذا مینو ته پام وکړئ. لومړنۍ څلور ورځې چې تاسو ورته مشخصې مینځ ته لارښوونه وکړه، او په راتلونکو 3 ورځو کې تاسو د خپلې خوښې لپاره د هرې ورځې یوه مینو غوره کولی شئ.
يوه ورځ
- ناڅاپي - د سکیم شیدې یا چای سره قهوه پرته شکر، د وریجو سره ویش یا شربت، د تور ډوډۍ ټوټه؛
- دوهم ناسته - یو سیب، چای پرته شکر
- ډوډۍ - سبزی سلاد، غوږ، سیب؛
- د سهار نيمه نارنګ - مڼه، غوړ پاکۍ دوکان؛
- د شپې ډوډۍ - د ټیټ وحشی کلتیک یوه پنیر یا پنیټ.
دوهمه ورځ
- ناشونی - د سکیم شوی شیدې یا چای پرته چای، د پروټین څخه د امیټ برخه.
- دوهم ناسته - یو سیب، چای پرته شکر
- د ډوډۍ - 100 ګرامه غوړ شوی ویال، د بیتواټ ګودام؛
- د سهار نيمه نارنګ - مڼه، غوړ پاکۍ دوکان؛
- شپې خواړه - انګور او د غوږ په چرګ کې د پکاو یوه برخه.
درېمه ورځ
- ناشونی - د سکیم شیدې یا چای سره د قهوه پرته، د شکر، غوړ فری دانت، د تور ډوډۍ ټوټه؛
- دوهم ناسته - یو سیب، چای پرته شکر
- ډوډۍ - ویاړ شوي کب، د الوتونکو سبزیجاتو پرته سبزیجات؛
- د سهار نيمه نارنګ - مڼه، غوړ پاکۍ دوکان؛
- د ماښام ډوډۍ ، په تڼیو کې پکی، ګلاب.
څلورمه ورځ
- ناڅاپي - قافله یا چای پرته شکر، چای د لاسي مچھلی سره، د تور ډوډۍ یوه برخه.
- دوهم ناسته - یو سیب، چای پرته شکر
- د تازه سبزيجاتو غوړ، د چرګانو تناسب شاک کول؛
- د سهار نيمه نارنګ - مڼه، غوړ پاکۍ دوکان؛
- د ماښام ډوډۍ - د فیټ فری وړیا پنیر یوه برخه.
د پروټین ډایټس مینو تل د غوټیو، چرګانو او مایانو یوه کوچنۍ اندازه او د یوې ښې برخې برخه ده. ستاسو په واک کې، تاسو کولی شئ د انډول لخوا د ځانګړو مینو سره، د ځان لپاره د دوه اونیو لپاره اسانه لاره انتخاب کړئ.