په هر وخت کې، د کمر تمرینونه وو چې په خورا تقاضا کې وو - د دې وروسته، د ښځینه ظهور په لومړیو وختونو کې، د هغې کمر یو مهم رول لوبوي. اوس، نه د 19 پیړۍ نه، او هیڅوک به تاسو ته د کارسیٹ لخوا د تنفس کولو لپاره مجبور نه شي، مګر پتلی فابريکه لاهم اړونده ده. د خپل شخصیت د ساتلو لپاره، دا دومره بسیا ده چې په اونۍ کې دا یوازې 20-30 دقیقو ته درې ځله ورکړئ. که چیری تاسو د اضافی بدن غوړ سره ستونزه لرئ، نو تاسو باید دا وخت یو څه وخورئ.
ولې نجونې د ګوتو سره د کمر تمریناتو ته اړتیا نلري؟
ستاسو کمرلین به نور اعالن شي که چیرې تاسو په منظم ډول ساده تمرینونه ترسره کړئ موخه یې د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا او د مغزو نسغو عضلاتو پیاوړتیا لپاره. د ناسم چلند سره، عضلات کولی شي زیاتوالی پیل کړي - او دا هغه بار دی چې کولی شي پدې سره مرسته وکړي.
په فټیو کې د حجم کمولو لپاره، هوایی او کارتیک عملیات په دوديزه توګه کارول کیږي - پرته له بوټ بوټ، د روښان وزن او د تکرار زیات شمیر شمیر. دا تګلاره د عضلاتو زیاتوالی سبب نه کوي او د ښځینه خنډ خرابوي. مګر د خښتو یا ګوتو د کارولو کار د عضلاتو پمپ کیږي، د دوی حجم زیاتوي او د پایلې په حیث، کمر په مخ کې پراخوي. یو عام ښځینه تېروتنې د کمر لپاره د نارینه فټینر تمرين ترسره کوي "د غاښونو سره اړخ لري."
تمرین، په کوم ځای کې چې تاسو په مستقیم ډول وویستل، ستاسو په لاس کې یو ګونډه ونیسئ، د سترګو د عصبي عضلاتو پمپولو کې مرسته کوي او ستاسو کمر به لوټوي! دا تمرین د ښځو لپاره ارزښت نلري.
د کمر لپاره اغیزمن تمرینونه
مه کوه چې د کمر لپاره تمرینونه او هغه فشار چې تاسو یو ساده تودوخه ته اړتیا لرئ: تمرکز وکړئ، مخونه بیرته مخکې او په ځنډ سره اعالن کړئ، د یوې دقیقې لپاره دقیقې لپاره دقیقې لپاره دوام وکړئ. دا به کافی وي چې د عضلاتو تودوخه ګرم او د روزنې په جریان کې یې زیان ونه رسوي.
- هوپ. د پخوانۍ ښې نۍ تاوان د ښکلی کمر لپاره د یو پیچلی بنسټ دی. دا یو څو اغیزه لري: لومړی، دا توب، ریټس ابومینینس عضلات او د پوټکي عضلات پیاوړي کوي، او دوهم ځل، دا د مساوي اثر تولیدوي، چې پدې کې سبب کیږي چې د وینې جریان معدې وي او په دې ځای کې د چټک لومړنی ویجاړتیا ثابتوي. معمول هپ باید 10-20 دقیقې، وزن یې - په ورځ کې 7-10 دقیقې وسوځول شي.
- په فرش کې ځړول، پښې ټوټې شوې، د سر تر شا لاسونه، کوچيان خواوو ته ځي، چټکیږي. مستقیم تاو تکرار کړئ، په پوړ کې د بلیډونو پواسطه. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- په فرش کې ځړول، پښې ټوټې شوې، د سر تر شا لاسونه، کوچيان خواوو ته ځي، چټکیږي. تاو تکرار کړئ: د ماڼۍ څخه د پښو او ونو پټې کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- پورتنۍ برخه، پښې په مستقیم ډول ژړا، فرش پورې تسکره وهل، لاسونه د سر تر شا، په کوڅو کې د کوڅو په لټه کې دي. د فرش څخه پښې او بویونه وخورئ او پورته یې کړئ، لکه څنګه چې دوی هڅه کوله دوی ته یو څه فشار ورکړي. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- په فرش باندې ژړا، پښې خولې شوې، ښي پښې په ښي پښو کښیني، د سر لاسونه الس ته راوړي، ګوټونو خواوو ته ځي، چپ شو. ښي کږې ښي غوږ ته لاړ شي. بیا بلې خوا ته وګرځوئ (ښي خوا ته ښي پښه په ښی پښه کې او د ښی زاویه ته ورسیږئ). د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د یوې ساده پیچلې پیروي کول په اونۍ کې یواځې 3-4 ځلې، تاسو په چټکۍ سره د دې شمیرې لپاره په پام کې نیولو سره. د ډیرو واضح پایلو د ترلاسه کولو لپاره، د خوړو اوړه، خوږ او چربی څخه خارج کړئ. که چیرې غذايي مواد خراب وي، تمرين کولی شي ډیر سست اغیز ورکړي، مګر د مناسبې تغذيې سره به تاسو په چټکۍ سره د خپلو هڅو پایلې وڅیړئ.