د کمو کمر او پراخه کڅوړې د "ناشونې" انځور روښانه نښه دي. د ستونځو ساحو سره مخ کیدو لپاره، تاسو باید په سخته توګه کار وکړو او په دوه لارو چارو کار وکړئ: د کار کولو تمرین او وخورئ. د کار اصلي ساحې د هډوکي، تڼۍ او پوټکي دي.
د شکل ډول ډول "ناک"
دا په پام کې ده چې د دې ډول انځور سره ښځې د مختلف فشار فشار حالت سره حساس دي، نو له دې کبله دوی اکثرا د خوړو سره بد بد چلند کوي. په دې قضیه کې باید د ټولو کلوریک ارزښت څخه تر 30٪ څخه ډیر لږ وي. د شیدو تولیدات، چرګانو او د غوړیو غوړیو او میوو کې شامل کړئ. تاسو باید هره ورځ هڅه وکړئ تازه تازه میوه وخورئ، خو خوږه او سبزيجات د ډیری فایبر سره نه لري.
څنګه د پښو په وزن کې وزن له لاسه ورکړئ، که انځور - "ناک" - تمرینونه
د بدن په ټیټ برخه کې وزن خورا ستونزمن دی، نو دا به ډیرې هڅې ترسره کړي. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره تاسو باید په منظم ډول تمرین وکړئ، په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې. د شخصیت "ناک" لپاره د کور تمریناتو لپاره خورا مشهور دی:
- مشي . دا اړینه ده چې په ټولو څلورو او ښي پښو ولاړ وي، په پښو کې پاته کیږي، پورته پورته کړئ، د ماښام مخنیوی مه کوئ. دا مهمه ده چې د پښو د غزولو هڅه وکړئ، څومره چې ممکنه وي. د دې لپاره چې د ریري ټپی کولو ته اړتیا ونه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې بیرته په ټیټ شنډ کې بندیز نلري. هر فوټ 15 ځله جوړ کړئ.
- ډوډۍ . د "ناک" ډول ډول ښځینه شمیره د بڼو پمپولو اړتیا لري، او دا تمرین د دې کار لپاره خورا اغیزناک ګڼل کیږي. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، او ستاسو په لاس کې د سينې په سطح کې، ګونډه ونیسئ. په تنفس کې، په تدریجي توګه هغه سطح ته کښیني چېرته چې د باور او شین تر مینځ ښی زاویه زاړه جوړه شوې ده. دا مهمه ده چې ستاسو گوټونه د پښو پیرونو ته لاړ نشي. په ټیټه ټکی کې، سپارښتنه کیږي چې د څو ثانیو لپاره پاتې شي او ورو ورو په تنفس کې پورته شي. 10 تکرار کړئ.
- غرونه خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، او په لاسونو کې، ګونګۍ وساتئ. ستاسو د پښو پښو سره، یو ګام واخلئ، د بوګې انتقال ته لاړ شئ، او خپل ښي پښه په ځای کې پریږدئ، مګر یوازې په پیر باندې ولاړ شئ. دا اړینه ده چې کښیني چې د پښو پیر د پښو پیر ته لاړ نشي. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راستانه شئ، بل برید وکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې هره پښه 15 ځله جوړه کړئ.
- پلاو. پښې باید د کندز څخه پراخه وي ترڅو جرابونه په مختلفو لارښوونو کې اشاره وشي، او په لاسونو کې یو ګونډه واخلي. په تنفس کې، تاسو باید په تدریجي توګه په ګوتو کې ښي زاوی ته ټیټ کړئ ترڅو په تڼیو کې فشار احساس کړئ. په تنفس کولو سره لاړ شئ. 15 تکرار کړئ.