هغه کسان چې غواړي د ښکلي او فلیټ ګانو خاوندان شي، مشوره ورکول کیږي چې د فوټبال په اغیزمنه تمرینونو تمرکز وکړي. د دې بال سره ډیری تمرینونه ترسره شوي، له کوم ځایه تاسو کولی شئ د کور کارولو لپاره یو پیچلي مناسب کړئ.
د وزن د ضایع لپاره فټبال باندې پیچلې تمرینات
تمرین سپارښتنه کیږي چې 15-20 ځلې تکرار شي او په ډیرو الرو کې. دا مهمه ده چې په منظمه توګه د وزن زیاتوالی، او همدارنګه د بدلون تمرینونه، ترڅو عضلات ونه کارول شي او ځواب ورنکړي. دا مهمه نه ده چې فټبال ته وده ورکړئ تر هغې چې دا بند نشي.
د بټۍ د وزن د لاسه ورکولو لپاره د فټبال په اړه اغېزمن تمرینونه:
- ژغورل . ترټولو مشهور او اغېزمن تمرین، د کوم فعالیت لپاره چې تاسو باید د شا سره په بال کې کښیناست، او خپل پښو وساتئ ترڅو ستاسو په ګوتو کې صحیح زاویه شتون ولري. لاسونه په سينه او موټ باندې وتړئ. دا مهمه ده چې یو داسې ځای ومومي چې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي. د وزن زیاتولو لپاره، اړینه ده چې تولیه د ټوتو ترمنځ منځته راشي.
- د بدن تړل . IP - خپل پښې په بال کې واچوئ، مګر ستاسو لاسونو سره به تاسو په فرش کې آرام شئ، او د "بار" ځای ونیسئ. دنده دا ده چې فټبال خپل ځان ته نږدې کړي، بدن یې 45 درجې زاویه ته واړوي او په جرابونو ټینګار وکړي. د هغې وروسته، آی پي ته لاړ شئ.
- "سکیر" . د PI قبول کول، لکه د پوټکي لپاره د فټبال په مخکینۍ تمرین کې، د پښو په چوکۍ کې یوازې پښوونه اچول. دنده دا ده چې سوډان یو لاره او بل یې واخلئ، ستاسو پښه کمه کړي، مګر په فرش باندې یې ندی اچولی. لطفا په یاد ولرئ چې یوازې فلورې باید حرکت وکړي. په معمولا رفتار کې د ساه کولو لپاره مهمه ده.
- د پښو ګوښه کول په پټه کې IP- موقف، مګر یوازې دا ځل تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاس په بال کې وساتئ، او په بند کې یې بند کړی. دنده - په چټکی رفتار سره، بال بیره ښي او ښی غوږ ته واچوئ.
- پیچلې "بايسکل" . په یو وخت کې زه غواړم ووایم چې دا تمرین د کار کولو لپاره ستونزمن دی، مګر پایله یې خورا ښه ده. خپل ځان په فرش کې ځای کړئ، خپل لاسونه په بند کې ونیسئ او سر یې ورته لارښوونه وکړه، په مختلفو لارښوونو کې ستاسو ګوټ ګوټونو ته اشاره کول، او د پښو ترمنځ، بال یې ټینګ کړئ. خپل پښې پورته کړئ، او بیا، زاويه په مقابل کې وګرځئ.
- د فټبال په اړه ځوړند ټکونه . د فوټبال د عضلاتو ثبات سیسټم کې د میرمنو لپاره پدې تمرین کې ګډون کوي. په بټ کې، خپل غوښه راوباسئ، پښې ودرځوئ او په پیرونو کې خپل پیرونو ته واچوئ. وسلې د سر لخوا په سلطنت کې مشري کوي. دا دنده د فټبال پورته برخه د فوټبال څخه پورته کول او کاناډی ته ښي خوا ته وګرځوي، او بیا، FE ته بیرته راګرځي. په بل لوري کې ورته ورته تکرار کړئ.