د "ساعتونوګلاس" شمیره د دولس کلونو څخه زیات مشهوره ده. د پخوانیو وختونو راهیسې، میرمنو هڅه کړې ترڅو خپل کمر ټینګ کړي، د کارسونو او نورو موافقتونو په کارولو سره. نن، غوښتل شوي پیرامیټونه ترلاسه کړئ، سپارښتنه کیږي چې د ښکلي کمر لپاره تمرين ترسره کړي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې د غذا څخه د زیانمنو خواړو د له منځه وړلو له لارې خپل غذایی بدل کړئ، او ډیرې اوبه وڅښئ.
د کمر لپاره ترټولو اغیزناک تمرین
د پایلو د ترلاسه کولو لپاره، باید په ورځ کې لږترلږه درې ځلې ښکیل وي. د یو کمو کمر لپاره د هر تمرین ترسره کول باید د 15-25 ځلې په دریو برخو کې وي، ټول د چمتووالي درجې پورې تړاو لري. دا ممکنه ده چې په جلا توګه ښکیل شي، او دا ممکن وي چې په ساده توګه په ابتدايي روزنه کې ځینې تمرینونه شامل وي.
- په پوښ کې په فرش کې ځای کېږئ، د خپلو گوټونو موجوديت وکړئ، او خپل لاسونه د فلورېس تر شا لږ کړئ. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وویشئ، لږ ښکته برخه یې راوباسئ او پښې یې له 15-20 سینټ څخه د فرش څخه پورته کړئ. دا مهمه ده چې د بدن یو با ثباته موقف ومومئ. په لومړي ځل په باندی باندی، او بیا په بله لار کې. په لاسونو کې کولی شئ اضافي وزن واخلئ، د بیلګې په توګه، د پینکیک له بار څخه.
- پریښودل . د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا د ګډ ځواک او د کارت بار کولو لپاره سپارښتنه کیږي. د دې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې دا ساده او اغېزمن تمرین ستاسو په پیچلې کې ستاسو د کمر کمولو لپاره شامل کړئ. ولاړ شه، لاسونه وساتئ او ستاسو پښې یوځای کړئ. پراخه ټوپونه د اړخ څخه لورې ته واچوئ، خپل لاسونه پورته کړئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ.
- «مل» . د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، موږ دا مشق د اضافي وزن سره او د دې حالت په ترڅ کې وړاندیز کوو، دا به وزن وي. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ او خپل سر پورته یو وزن ټیټ کړئ. کلینیک بدلوي تر څو خرما ولیدل. کله چې په بل لوري کې د هپ ځای کیښودل، یو سلیزه جوړ کړئ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي، او خپل لاس په ځمکه کې وچ کړئ. د بندیز څخه وروسته، د پیل وخت لومړی تمرین په یو طرف کې ترسره کړئ، بیا یې وزن بل بل ته واچوئ او بیا یې تکرار کړئ.
- "تیاری" د کمر لپاره بل اغېزناک تمرین، کوم چې د کور ورزش لپاره غوره دی. ستا په پیٹ کې ځای ونیسئ، خپل لاسونه په مخ واچوئ. دواړه لاسونه او پښې په عین وخت کې پورته کړئ، ترڅو چې په زور باندې ټینګار وشي. د تامین په جریان کې د لاسونو او پښو حرکتونه، 20 ثانیو لپاره، او وروسته، یو وقف واخلئ، مګر له 10 ثانیو څخه ډیر نه. 10 تکرار کړئ.