لکه څنګه چې دا واقع کیږي، د نجلۍ د شاخص په تعقیب د رخصتۍ څخه مخکې یا په فعاله توګه د هر مهم کال لیدلو لپاره یو مهم واقعیت پیل کوي. که تاسو په چټکۍ سره د تڼیو پمپولو په اړه فکر کوئ، نو ساده کورني تمرینونه نشي کولی. دا غوره ده چې جمو ته لاړ شئ او د تمرین وسایل، ډببلبل او د بدن جوړونکي کار واخلئ.
څومره جمهوری کولی شئ په جم کې تڼۍ پمپ کړئ؟
که تاسو د کار کولو په اړه جدي یاست او د یوې لارې په لټه کې یاست چې څنګه د ټیټونو عضلاتو په چټکۍ سره وڅیړل شي، نو دا د ارزښت وړ دی چې نه یوازې روزنه، بلکې تغذيه. د غذا تودوخه، خوږ او چربی څخه خارج کړئ. خپل غذایی ډیری ته اضافه کړئ د ډوډۍ لوړه، غوښه تولیدات، هګۍ - پروټین محصولات. دوی ښه جذب کیږي که چیرې دوی د سبزيجاتو خواړو سره چمتو کیږي، نو دا غوره ده چې د ګرنش لپاره سبزيجات یا غله وټاکئ. کله چې ستاسو بدن کافی پروتین ولري، تاسو کولی شئ ژر د روزنې په جریان کې عضلات پراختیا ومومي.
په پام کې ونیسئ چې د تاکونو پمپ کولو لپاره کوم تمرین ته اړتیا لیدل کیږي:
- تکمیل - د غوړ د اندازې کمولو کې مرسته کوي، د عضلاتو عمومي حالت پیاوړي کول، ځواک او پایښت. د ورکشاپ لپاره مثالی
- د بیرته راګرځیدو سره د پښې لیږدول. دا تمرین د ډیرو وزنونو سره ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي، نو دا اغیزه ژر تر ژره د پام وړ ده.
- د فوټ پریس لیږدول - دا تمرین د بڼو څخه ډیر رانیو روزنه کوي، مګر د یوې مربوطې تګلارې په توګه تاسو یې پکې شاملولی شئ.
- د سمیټ ماشین د راټولو لپاره خورا ښه، خورا اغیزناک تمرین دی، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې عضلات په پوره توګه ژور کړي. په سمیکلیټر کې ځای کیدل به په آسانۍ سره د کندز په غاړه د خولې سره پرتله وي، او دا لویه برخه ده.
- د هک ماشین تاسو ته اجازه درکوي چې په تڼیو کې ترټولو ښه تمرین ترسره کړي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د امکان تر حده په ژوره توګه وخورئ.
ترټولو غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره، په اونۍ کې 3 ځله روزنه، د ګرمو پورته کولو، په بټونو کې یوه بشپړه پیچلې او د اړتیاوو ډیری نور عمومي پیاوړتیا تمرینونه) د بیلګې په توګه، پوټ اپ اپ، کڅوړې، او نور (.
څومره چټک او مؤثره تڼۍ پمپ کوي؟
ساده او ترټولو مشهور تمرینات په پام کې ونیسئ چې په نسبتا لنډ وخت کې د بڼو پمپونو کې مرسته وکړي. ستاسو د اتلیټیک فارم پورې اړه لري، تاسو کولی شئ په لومړي پړاو کې 5-10 کیلوګرام وزن واخلئ، او بیا، دا به ستاسو لپاره اسانه وي، تاسو به نور وزن غوره کړئ.
- د ډبرببل سره ډوډۍ. خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، په ګوتو کې لږترلږه 2-3 کیلو ګرامه ولرئ. ورو ورو وریږئ، خپل بټۍ بیرته واپس کړئ لکه څنګه چې تاسو په ټیټ څوکۍ کې کښیناست. کله چې په ګوتو کې زاویه 90 درجو ته ورسیږي، ورو ورو ورو د پیل ځای نیسي. 3 3 د 15-20 ځله تګ راتګ کوي.
- د ډبرببل سره فلورېږي. د ګونډو پورته کړئ، لا پراخ ګام واخلئ او خپل گوټونه (زاویه 90 درجو) ودروله. یو څو ځړول او ښکته کړئ، بیا په بل پیښه برید وکړئ. د هرې پښې لپاره د 15 ځله درې ځله بیا تکرار کړئ.
- په مستقیم پښو باندی د بډیبر، ډبرببل او ګوتو په واسطه "مچل". په نرمۍ سره ودریږئ، د ګوتو یا د بدن جوړونکي په لاسونو کې خپل ګوتې لږې کړئ. ورو ورو، د طبیعي ککړتیا ساتنه په شا کې ساتل، د 90 درجې زاویې ته ځي، بیا بیا د پیل شوي پوست ته ورګرځي. دا مهمه ده چې احساس وکړئ چې وزن په بټونو کې دی، نه په شا او نه د بدن په نورو برخو کې. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- Squats "Plie" (یا "سومو") د ډبرببل سره. پښې د اوږو ګوتو په لاس کې د اوږو په پرتله پراخه دي، موږ دا د لاسونو په پای کې د مخ په وړاندې ساتو. په ژوره ټوټه ټوټه کړئ، د تڼۍ شاخونه وخورئ او هڅه یې نه کوله چې خپل گوټونه مخ په وړاندې ودروي. د 10-15 ځلو وختونه کړئ.
که تاسو په کور کې خیرات لرئ، دا تمرینونه په مناسبه توګه او په کور کې دي. دا مهمه ده چې په اونۍ کې 3-4 ځلې ترسره کړي، او په تدریجي ډول د وزن کارول زیات کړئ. دا هغه بوټ دی چې د تڼیو روزل ډیر اغیزمن او تولیدوي.