فټبال - په ډیلي او کور کې د مختلفو تمریناتو ترسره کولو لپاره یو مشهور پروتوکول دی. په دې بال کې، تاسو د شا، پښو، مطبوعاتو او د بدن نورو برخو پمپ کولو لپاره روزل کیدی شئ. د ښځو لپاره د فټبال په تمرینونو کې اغیزمن دي پداسې حال کې چې تاسو نه یوازې دا تخنیک لیدل کیږي بلکه د توازن ساتنه هم کوي.
د وزن د ضایع لپاره د فټبال په اړه د یو لړ تمرینونو په پام کې نیولو مخکې، موږ به معلومه کړو چې څنګه سمه لار غوره کړه. دا اړینه ده چې ستاسو د ودې وده وکړي. که دا 165 سانتي متره وي، نو د فوټبال قطر باید 60 سانتي متره وي که چیرې وده د 165 سینټ څخه تر 175 سانتي مترو پورې وي، نو تاسو باید د 65 سانتي مترو سره یو بال غوره کړئ. د لوړې خلکو لپاره (له 175 څخه ډیر وزن فوټبال د 70 سانتي مترو سره وي.
په کور کې د فټبال سره یو تمرین
د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره باید پام وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه روزنه واخلئ، دا په اونۍ کې 2-3 ځله ده. د تغذيې د قواعدو سره دومره لږ مهم او د تعقيب وړ ندي. هر تمرین په 2-3 طریقو کې ښه ترسره کیږي، پداسې حال کې چې 12-15 ځلې بیا تکرار کوي.
د فوټبال په اړه د مطبوعاتو لپاره تمرینونه:
- رففسونه. دا تمرين د بار سره ورته دی، مګر دا خورا پیچلي دی، ځکه تاسو باید توازن وساتئ. ИП - لاسونه په یوه ماڼۍ کې، هغه کس چې په مستقیم ډول ښکته ښکاري، او پښې یې په بال کې اچولې. دنده - په تدریج سره بیرته حرکت کوي، د بالې راتلونکې الرښوونه کوي، نو دا د سینټ تر شا دی. له هغې وروسته، په مخالف لوري کې حرکت وکړئ.
- د موجودو سره مخ. د فټبال په اړه دا اغیزمنه تمرین به د رسنیو د مټ عضلاتو پمپ اجازه ورکړي. IP - د کندز بلیډونه په بال کې وساتئ، او په فرش کې پاتې پښې په پښو کې، خپلو گوټونو ته ښی زاویه مو وهل. لاسونه باید جلا شي، او د فرش سره موازي وساتي. دنده - د بال څخه د اوږدې پوټکي بندول، د بدن بدله په یو لوري کې کوي، لاسونه سره یوځاې شي. له هغې وروسته، PI ته لاړ شئ او په بله لار کې ورته ورته تکرار کړئ. د تمرین پیچلو لپاره، موټی جوړ کړئ پرته له دې چې د سکپولا له راټیټولو سره په بال باندې. تاسو کولی شئ په بال او معمولی موټرو کې ترسره کړئ، لاسونه مو د سر په شا وسوځوي او ستاسو د اوږد وزن پورته کړي.
- کارنر دا یو ستونزمن تمرین دی او تاسو باید لږ څه تمرین وکړو چې څنګه دا سمه توګه ترسره کړي. PI، لکه څنګه چې په تیرو تمریناتو کې، دا دی، لاسونه په ځمکه کې، او جرابونه - په بال کې. په ټول تمرین کې، پښې باید حتی وساتل شي. دنده - مطبوعاتو فشار راولي، فټبال خپل ځان ته وړاندې کړي مخکې له دې چې بدن د 45 درجو زاویه جوړه کړي. پوست بند کړئ او PI ته ورګرځئ. لاسونه هر وخت بې ثباته پاتې دي.