پداسې حال کې چې ښځې د "مثلث" ډول ډول ډول ډول ډول دوه پوټکی شکایت کوي او السونه یې بیرته راوړي، او "مڼې" یو مطبوعات پمپوي، د شخصیت "ناک" ډول بې پروایي د پښو او بڼو پوره کولو سره وهل کیږي. په زړه پورې کارموندنې کې، په ځانګړې توګه د سم سپارلو لپاره په ګډه کې، دا د ممکنه ده چې د بدن هرې برخې لپاره په چټکۍ سره وساتل شي.
د وزن د لاسه ورکولو پښې لپاره آسانه ورزش
ډیری نجونې د پښو د وزن د ضایع کولو لپاره ساده، خو اغېزمن تمرینونه کوي ، ځکه چې پیچلې پیچلي پیژني زده کړي دوی نه هم وخت او نه خوښې لري. په دې حالت کې، ځواب ساده دی: تاسو به د زاړه ښه چلن سره مرسته وشي. دلته ځینې قواعد شتون لري چې دا د غوړ پر وړاندې په یو مثالي وسلو کې بدلوي:
- چلښت باید لږ تر لږه 3 ځله منظم وي. ټول پاتې د وخت ضایع کول دي، مګر تاسو، البته تاسو د هغه ورځو څخه کار واخلئ چې تاسو یې په فابریک کلب کې د هوایی ډګر او نورو فعالیتونو کې برخه اخیستلو لپاره خالي یاست.
- په بدن کې یوازې د 20 دقيقو روزنې وروسته د ویشلو وینې ذخیره کولو لپاره میکانیزم شامل دی، او له همدې کبله دا هیڅ احساس نه لري چې د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې چلولو لپاره. البته موږ باید د یو کوچني شخصیت سره پیل وکړو.
- چلښت باید توپیر ولري: دا ډیر چټک دی، بیا وروسته ډیر ورو ورو، بیا وروسته د ځنګل سره، بیا وروسته په غر کې. دا کار کول دي، مګر تاسو کولی شئ دقیقې لیږد او یو دقیقو داسې بدیلونو بدیل کړئ. اصلي شی د ټول ورزش مخه نه نیسي!
- د طبیعي توکیو د غوټی سوځول شامل کړئ: د شین او کریم پرته یو کپ کیفیت، مګر د تیلو سره، به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر انرژی مصرف کړي او ستړي نشي. تاسو اړتیا لرئ تر 15 دقیقې مخکې د روزنې څخه وڅښئ.
دا ډول تمرینونه په ډیرو سیمو کې د وزن د ضایع کیدو لپاره یوازې په ډیر لنډ وخت کې شتون لري. په ژمي کې دا د کود کولو رسی سره د جغرافیاوو ځای نیولو لپاره مناسب دی. تاسو اړتیا لرئ په سمه توه روزنه وکئ - د یوې دقیقو کود او یو دقیقو آرامیو سره یوځای کول.
د تنفس پښو لپاره فزیکي تمرینونه
هوایی بوج په دودیز ډول د وزن د ضایع لپاره مناسب دی، مګر، هرڅوک دوی خوښ نه کوي. ډیری داسې انګیرل کیږي چې د وزن پښو د لاسه ورکولو لپاره کوم تمرین په کور کې ترسره کیدی شي. دلته یو څه انتخابونه شتون لري، او موږ به ترټولو اغېزمن کسان په پام کې ونیسو. دا پیچلې ډیره پراخه توضیحي ده او تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو بیلابیلو ډلو ته کار وکړئ:
- د تودوخې په څیر، د 5 دقیقو لپاره د رسی سره یوځای کړئ. دا یو اړین شرط دی - عضلات باید تودوخې شي، او د وزن ضایع کولو لپاره ځان ځانونه ډیر ګټور دي.
- د کلاسیک سایټونو سره پیل کړئ: فوټ اوږد چوکۍ پرته، لاسونه ستاسو په وړاندې. د پوزه بېرته واخلئ، خپل پښه 90 درجې زاویه ته ودروله. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- د ران د داخلي خوا لپاره ښه سایټونه "سومو": پښې د اوږو څخه ډیر پراخ دي، جرابونه د امکان تر حده پورې ښکاري، په هډوکو لاسونه. اسکټات، ستا شاته لوټ ساتل. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- غوره کار او ښه زړور بریدونه: په سمه توګه ولاړ، د یوې پورتنۍ لار په لور قدم، د ګوتو زاویه باید 90 درجې وي. په پښو کې د پسرلي درې حرکتونه تعقیب کړئ، بیا د پښو پوست بدلولو لپاره کود وکړئ. د 10 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- له دې وروسته، تاسو کولی شئ یو ساده نسخه ته لاړ شئ. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، مستقیم پښه بېرته کړئ. مستقیم د امکان تر کچې لوړ کړئ، بیا د دویم پښو لپاره تکرار کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، مستقیم پښه بېرته کړئ. اوچت کړئ، په ګوتو کې موجوديت، څومره چې امکان ولري، بیا د دویمې پښې لپاره تکرار کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د وزن د ضایع کیدو د پښو لپاره تمرینونه به ډیر اغیزمن وي که چیرې تاسو خپل اشتیاه ومړئ او مچۍ، غوړ او اوړو ته یې ورکړئ. دا یواځې په کوچنیو مقدارونو کې د 12.00 پورې مصرف کیدی شي. نو تاسو دغه ارقام په ډیر چټکتیا سره واچوئ.