په ډیری ښځو کې، دا معدې ده چې ترټولو ستونزمن سیمه ده. هغه په اسانۍ سره چربی وده کوي او ښکلې نښې، له خوارځواکۍ څو ورځو وروسته د جامو لاندې بدله شوې. د تل لپاره د شکل لپاره، دا د جیمنټیسټس لپاره د غوټۍ د تنفس لپاره وخت پیدا کولو لپاره خورا اړین دی. دا اسانه ده، د ارزانه وړ، ډیر وخت نه نیسي او غوره پایلې وړاندې کوي.
ورځني جمناسټیسټس د وزن د ضایع لپاره باید د هوایی کار ورزش سره پیل شي. دا ثابته شوه چې په مطبوعاتو تمرینونه د نس په بوی کې د غوښې په ویشلو کې مرسته نه کوي: دا تمرین د عضلاتو، د غوزې نسج نه دی. د بریالیتوب سره مبارزه کولو لپاره، دا اړینه ده چې بدن هوایی هوا یا د کارت وړ وزن راټیټ کړئ، د چټک رسی سره ټوپ کړئ، سرونه پورته کړئ. د تودوخې لپاره داسې تمرینونه باید د 15 دقیقو څخه کم نه وي.
د ګرام وزن د لاسه ورکولو لپاره ګټور جمناسټیسټس، د پخوانیو وختونو راهیسې پیژندل شوی - دا د غوږ موټ دی. دا غوره ده چې یو وزن لرونکي ماډل واخلئ او په ورځ کې د 10 دقیقو لپاره مو وسوځوئ. دا د چټک او پام وړ پایلې ورکوي.
په جامو کې د وزن د ضایع کولو لپاره جمناستیک کېداې شي د تمرینونو بشپړه پیچلې وي :
- تمرین "تاو". په شا کې تړل، د ښکته پورتنۍ پورتنۍ برخې پر سر فشار، پښې په گوټونو کې خولې دي، سرونه یې سرونه، خواوو ته ګوټونه. په الهامونو کې، د کانا بڼونو او د فرش څخه سر وخورئ، خپل غوټۍ پورته کړئ. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
- تمرین "بیرته تاوان". د تیرې پیښې په څیر، په فرش کې دروغ و او ورته پیل شوي پوزیشن یې وګورئ. په تنفس کولو سره، د سکپوولا او د فرش څخه سر، د وریځلو پورته کول. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
- په فرش کې ژړل، د سر تر شا لاسونه، خواوو ته ګوټونه، پښې په گوټونو کې خولې. په الهام کې، بدن وخورئ او ورو ورو لوړ شي ترهغه چې تاسو د ګوتو ګوټ ګوټ کړئ. په تنفس کولو سره، پیل پیل کړئ. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
- په فرش باندې ژړا، د سر تر شا لاسونه، پښو ته ګوټ ګوټ، مستقیم پښو، بدن ته تناسب لوړول. په تنفس کولو کې، ستاسونه وخورئ او پښې یې ودرولې. په تنفس کولو سره، پیل پیل کړئ. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ. د وزن د ضایع کولو لپاره د وزن وزن روزنه دا د ټيټ مطبوعاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
جمناسټیسټونه د بیلګې په توګه د تالیفولو لپاره یوازې پایلې ورکوي که تاسو په منظم ډول ترسره کوئ - په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې. که تاسو بیړنیو بدلونونو ته اړتیا لرئ، تاسو هره ورځ تمرین کولی شئ. د مناسبې تغذيې سره په ګډه، دا تګلاره په لنډ وخت کې د وزن ضایع کوي.