اوس، کله چې عکاس یو عمومي انټرنیټ شي، د لاس تمرینونه د ځانګړي اړیکو څخه دي. تاسو شاید د یو ځل نه ډیر پام وکړو چې دوی څومره انځور خرابوي، ځکه چې دوی خورا پراخ ښکاري. د حقیقت له امله چې عضلات ښه شکل نه وي، لاس لاس شکل نه لري، او د بدن فشار ته اړتیا لري، ښکیل نه ښکاري. د دې ستونزې د حل لپاره ساده ده: تاسو یوازې د روزنې پیل کولو ته اړتیا لرئ.
د لاس لپاره غوره تمرین
دا پټ نه دی چې غوره او په ورته وخت کې د لاس لپاره ساده تمرین په بار باندې تمرینونه دي. حتی د منازعې ویزې کولی شي د خپلو عضلاتو وضعیت لا ښه کړي، او که تاسو ځان ځان له ځانه سره ونیسي، حتی له ځمکې څخه - فکر وکړئ چې ستاسو لاس ښه شکل لري!
په هرصورت، هر څوک د زده کړې فرصت نلري. ځینې ځورول شوي دي چې په کوڅو کې د تمرین لپاره لاړ شي، او د کراسب د جوړولو لپاره هیڅ ځای شتون نلري، نور یې په اسانۍ سره د دردناک روزنې نتیجې په توګه د پایلو ترلاسه کولو لپاره پوره صبر نه لري.
او بیا هم، که تاسو پریکړه وکړئ، دا به د یو تمرین ترسره کولو لپاره کافي وي - له ځمکې څخه راوتل. د سر په لوړوالي کې د پورتني پخې تړل، او په احتیاط پرته، د ځنډ پرته، یوازې یوه لاس سره، خپل رنګه افقی بار ته وسوځوئ، ستاسو د ګوټ ګوټونو موجوديت. دا تمرين وکړئ. کله چې تاسو هره ورځ کولی شئ څو ځلې. بیلابیل کړۍ هڅه وکړئ - مستقیم، بیرته راوړل او مخلوط کړئ. د لاس لپاره دا اساسي تمرین د عضلاتو لپاره خورا اغیزناک او ګټور دی.
د لاس لپاره اغیزمن تمرینونه
د لاس لپاره د بدن جوړونې ډیری تمرینونه د نارینه وو لپاره ډیزاین شوی، ځکه ښځې د نورو سیمو روزنې ته ډیره پاملرنه کوي. په هرصورت، ډیری یې د ښځو لپاره مناسبه دي، په ځانګړې توګه که تاسو هغه څوک غوره کړئ چې د سیسټمونو لپاره ډیزاین شوي) د السونو پښې (. دا هغه زون دی چې تر ټولو چټکې وده کوي او ناڅاپي کیږي.
نو، د لاسونو لپاره مؤثر ځواک تمرینونه:
- د دودیز تودوخې سره پیل کړئ - هر طرف کې 8 ځله ګډ کلینیک وغورځوئ، بیا - زاویه، او وروسته - د کندز ګډ. په پاى کې لاسونه وخوځوئ.
- د تودوخې پای باید نرم وي. خپل پیرونو ته ولاړ شئ، لاسونه خپل سر ته پورته کړئ او څومره ممکنه وي.
- په یوه چوکۍ کې سایټ وکړئ، خپل لاسونه په څوکۍ کې وساتئ، او خپلې نښې راټیټ کړئ. ورو ورو ځي او پورته کیږي. دا تمرین باید په تدریجي او احتیاط سره ترسره شي.
- د ګوتو پورته کښینئ ، په څوکۍ کې کښیناست، بدن ته د کوهیو پرانستل. ورو ورو خپل لاسونه په قندونو او متحدینو کې مو وخورئ - حرکت او ښکته. د 10 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- په لاس کې یو ګونډه واخلۍ، په چوکۍ کې کښیناست، ستاسو ګوټۍ په عین لوري کې د ګوتو نږدې نژدی برخه کې د ګوتو څخه ډب کړئ. د زاویه بندول او بندول د 10 ځلې 3 سیټونه وکړئ، بیا د بلې خوا تکرار کړئ.
- په لاس کې د لاسونو لپاره پیچلې او ورزش وکړئ. تړل، د پښو اوږد چوکۍ پرته، پښې پښې شوې، بدن په پښو پورې تړل شوي، کم کمر کمر، لاسونه په آزاده توګه - باربیل، بار یا بدن ځړول. ورو ورو په پښو کې وويستل، د کوچيانو سره تړل، او دا هم ټيټ کړئ. د 10 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، له دې ځای څخه بدن بدن له غاړې څخه غوږ ونیسئ. د درې طریقې 10 ځله د ګوتو څخه د پښو فشار مه کوئ.
- په پاى کې، تاسو د لاسونو لپاره ټينګ ته اړتيا لرئ: ښي لاس په زاړه کې بندېدل او پورته کړئ، هغه يې د طرف په لور طرف پريږدئ. بیا خپل ښي لاس مستقیم کړئ، او په وړاندې یې ښي خوا ته واچوئ، او د خپل ښي لاس سره ستاسو بدن ته فشار ورکړئ. د دوهم لاس لپاره تکرار کړئ.
په منظم ډول دا ډول پیچلې کارول، تاسو به په اسانۍ سره د لاسونو پرمختګ ته لاسرسی ومومئ. اوس دوی به نرم او مناسب وي او هیڅکله به ستاسو انځورونه خراب نکړي!