چلول لکه د چلولو په شان، د بدن طبيعی حالت دی. مګر، هیڅکله چې دا عمل ساده نه وي، د مناسب چلن تخنیک په څیر یو شی دی. او د سیالیو پیل لپاره دا د اساساتو بنسټ دی. له هرڅه، کله چې په سمه توګه روان وي، تاسو کولی شئ د ملګرتیا او نخاعو د غیر ضروري حالت څخه مخنیوی وشي، او ډیر اغیزمن روزنیز کورسونه جوړ کړئ.
د سم چلولو تخنیک
ځینې قواعد شتون لري چې څنګه سمبال وي، او په عین حال کې د چلولو یو ځانګړي تخنیک.
هڅه وکړئ تر څو لږترلږه ترانسپورتونه پورته شي. لکه څنګه چې په ربع کې تیز تاثیرات د نخاعې او ترکیبونو فشار زیاتوي.
هڅه وکړئ چې پښې یو بل سره موازي کړئ. راځئ د پیرونو ترمنځ یو کوچنی زاویه وکړو. دا به د واټونو له لاری له واټونو څخه مخنیوي مخه ونیسي، کوم چې کنکال بچیږي د غیر ضروري اړتیاوو څخه.
په سمه توګه د فرش پر پښو ځای ونیسئ - په دې مسله کې په مساوي توګه وویشئ. دا به ستاسو په ملګرتیا کې په پام کې ونیسي. همدارنګه، دا اړینه ده چې د پښو په وخت کې د پښو په اړه لږ فشار ورکړئ.
عملیاتي میتود ستاسو لپاره د مناسب مرحلې اوږدوالی ټاکي. ډیر لږ ګام د عضلاتو لپاره صحیح سر ندی ورکړی، او ډیر اوږد ګام په مستقیم ډول د ځمکی کولو خطر زیاتوي، کوم چې د زیان المل کیږي.
د درست وضعیت په اړه مه هېروئ - خپل سر سیده وساتئ، ستاسې مستقیم. لاسونه په وړو زاویه کې د کوهډو په بډو کې اچوي، او یوازې لږ فشار راوړي.
البته، پرته له مناسب ساه ورکول، روزنه به هیڅکله خوشحاله یا بریالی نه وي. تاسو باید په اسانۍ سره، په اسانۍ او للمي ډول خوشې کړئ.
ډیری وخت پیل کوونکي د تنفس ستونزه راځي. دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه په سمه توګه ساه واچوي:
- تاسو اړتیا لرئ چې د ډایفرام ساه کړئ، دا دی، معدې، نه د سیموریک ساحه. لومړی دا اړینه ده چې پدې طریقه کې کار واخیستل شي کله چې چلول،
او بیا یې پرمخ ځي. - که تاسو یواځې د چلولو لپاره پیل کوئ نو بیا په دوو مرحلو کې شکنجه کړئ. کله چې تاسو لږ تمرین لرئ، تاسو کولی شئ چې درې یا څلور ګامونه وخورئ.
- کله چې په ژمي کې روان وي، تنفس یوازې د ناک له الرې دي. دا به تاسو سره د مختلفو سړو او انتان ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د چلولو په وخت کې صحیح تنفس کولی شي په دریو ډولونو وېشل شي: د پوزې له الرې تنفس، مخلوط تنفس کول) د پوزې له لارې جذب کول، د خولې له لارې جذب کول (او د خولې سان تنفس کول. دا سپارښتنه کیږي چې د پوزې له لارې ساه واخلي، مګر په لمړنۍ مرحله کې تاسو لاهم د ناک او خولې له لارې ساه کولی شئ. د چلولو پرمهال مناسب تنفس د اسانه چلن تضمین دی، او په نتیجه کې، د بدن بیا رغونه.
په بیلابیلو چلولو پروګرامونو کې هم شتون لري. تاسو باید د وړو فاصلو سره پیل کړئ - 1-2 دقیقه د یو چل لپاره، په تدریجي توګه د حد زیاتوالي. د چلولو سره بدله کول.
خپل بدن پورته مه کوئ، د پایښت روزنه مه کوئ. دا په یاد ولرئ او خپل روغتیا ته لاړ شئ!