ډیری ښځې غواړي ښکلي ګران ولري، مګر ځینې یې پوهیږي چې څنګه یو اغیزمن مطبوعات پمپ کوي. د دې لپاره چې د مطبوعاتو د راټولو لپاره د مطلوب پایلو د ترلاسه کولو لپاره د کلاسونو لپاره، ځینې مقررات باید لیدل شي.
د مطبوعاتو عضلات څنګه سمبالول؟
د مطبوعاتو د خپرولو په اړه فزیکي روزنه په کور یا په جم کې ترسره کیدی شي. په جم کې د تمرین ګټه دا ده چې یو کس په کور کې نسبت ډیر زیات ساتي. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د ښوونکي مشورې غوښتنه وکړئ، چې دا به د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره د منلو وړ منلو ښودنه وکړي. په هرصورت، د پام وړ هیله او هڅې سره، د کور روزنه هم کولی شي ښه پایله ولري.
د مطبوعاتو د پمپ کولو غوره لاره داده چې فزیکي پیچلې ونیسي چې د مطبوعاتو د بیلابیلو برخو لپاره تمرینونه به یوځای شي: پورته، ټیټ او میوه عضلات . یواځې د دې شرایطو لاندې به دا ممکن وي چې د تسلیم شویو کڅوړو سره یو ښکلی پمپ شوی رسه ترلاسه کړي.
د ویرل پارسي ټولو ټولو څانګو لپاره د تمریناتو پیچل:
- د پیل پیل، د شا په شا، په بدن کې لاسونه. په نرمۍ سره مستقیم پښې 90 درجې زاوی ته لوړوي او د پیل ځای نیسي. په لومړي پړاو کې، دا اجازه ورکول کیږي چې پښې لږې ټیټې کې د کوچني امتیاز لپاره ګوتو کې بندې کړي او د لوړې سیمې له لمر څخه یې توزیع وباسي. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- پېل شوی پوست، په شا کې ودرول، د سر په تیریدو کې لاسونه، پښې په گوټونو کې خولې شوې. د بدن څخه پښو کول، موږ د ښي ګوتو په لور یو ښی زاړه او او ښي خوا ته ښي خواوو. په هر لوري 10 ځله تکرار کړئ.
- پېل شوی پوست، په شا کې ودرول، د سر په تیریدو کې لاسونه، پښې په گوټونو کې خولې شوې. په نرمۍ سره د اوږد پوټکي وخورئ او څومره چې ممکنه وي، موږ د پیل ځای نیسو. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
ځینې نجونې د یوې پوښتنې په ځواب کې د یوې رسنۍ په سمبالولو او په چټکۍ سره د پوښتنې ځواب ته اړتیا لري. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې دا طریقه غلطه ده، ځکه چې تاسو کولی شئ د ښې روزنې لپاره یوازې ښایسته عضلات جوړ کړئ. که تاسو دا سیستماتیک ډول ترسره کوئ، د دوو میاشتو وروسته تاسو به پدې لار کې پرمختګ ښه کړئ: رسنۍ به لوړې شي، معدې به پیاوړې شي.